dimineață

Părinții noștri îngrijorați ne-au spus despre asta, gimnastica de dimineață a început în fiecare dimineață în taberele de vară. Dar, din păcate, puțini oameni continuă tradiția utilă după întoarcerea acasă.

Mulți dintre noi, când auzim despre ea, încep să se încrunte sau să zâmbească, așa cum se spune, ușor sub mustață.

Pentru cei mai mulți, exercițiile de dimineață sunt un fel de perimare a anilor școlari, o activitate pentru care pur și simplu nu există suficient timp, dar nu are sens să găsești un astfel de timp.

Și numai în mod responsabil, oamenii conștienți de sănătate care doresc sănătate bună la un cost redus se trezesc dimineața devreme 15 minute pentru a-și întinde corpul înainte de începerea zilei de lucru.

Deci, haideți să distrugem cele mai populare scuze ale celor care nu consideră necesar să facă mișcare dimineața:

1. „Nu am timp” - s-ar putea să nu ai suficient timp pentru tot felul de divertisment, dar găsești o jumătate de oră de mâncare? Și pentru 8 ore de somn? Și câteva ore pentru odihnă? Dacă nu, atunci ajustați-vă imediat programul zilnic și, dacă da, este de acord că 10 minute față de ore sunt nesemnificative, acordați acest timp scurt sănătății dumneavoastră!

2. „Exercițiul fizic nu aduce beneficii tangibile corpului” - pentru a fi convins de insolvența acestei iluzii, trebuie să-ți începi dimineața cu o încălzire pentru câteva săptămâni sau o lună.

Gimnastica matinală revigorează corpul și îl pregătește pentru o zi plină; procesele încetinite în timpul somnului sunt activate - metabolismul este accelerat, circulația sângelui este îmbunătățită, mușchii sunt încălziți, tonusul general este crescut.

Funcția principală a unui astfel de timp petrecut este trecerea corpului de la o stare de odihnă la o stare de veghe.

3. „Ora de zi sau de seară este mai potrivită pentru activitatea fizică” - este cu adevărat mai bine să ne dedicăm sporturilor active seara sau în timpul zilei, dar exercițiul de mâine ar trebui să fie ceva de genul încălzirii corpului, nu a unui antrenament obositor.

Gimnastica de dimineață este un complex de exerciții netede, încălzitoare, care tonifică corpul și nu-l împovără.

În formarea complexului de clase puteți include orice mișcări de încălzire pe care le considerați acceptabile pentru dvs. și într-o cantitate care vă va fi convenabilă. Dar experții recomandă ca următoarele exerciții să fie luate ca bază:

• Mers - cu respirație profundă și calmă, câteva minute; pe măsură ce puteți trece la pasul de la tocuri la degetele de la picioare, încălzind astfel picioarele;

• Atacuri - în direcții diferite, fără mișcări bruște;

• Mișcări rotative - mișcări circulare ale capului, încălzirea articulațiilor cotului și a încheieturii mâinii;

• Squats - pasul este lărgit la umeri, asigurați-vă că trunchiul este ușor îndoit înainte și că călcâiele nu sunt desprinse de sol sau, respectiv, de podea;

• Răsucirea trunchiului în jurul unei axe verticale - exercițiu de spate, este necesar să se rotească la stânga și la dreapta în talie, lăsând în același timp trunchiul inferior;

• Exercitați „bicicleta” - întindeți-vă pe burtă și începeți să rotiți picioarele îndoite la genunchi, imitând mersul pe bicicletă;

• Întinderea presei abdominale trebuie amânată până la sfârșitul exercițiului sau deloc exclusă de la orele de dimineață;

• Flotări - de pe podea sau undeva mai sus, dar asigurați-vă că talia nu se îndoaie în timpul mișcării.