crossfit

Arzi 12 kcal la fiecare 5 minute de antrenament
Noua nebunie combină alergarea, gimnastica și haltere

Pentru a fi sănătoși și în formă, nu ar trebui să renunțăm la activitatea fizică, nici măcar în zilele reci. Cu toate acestea, dacă ne plictisim în sală, putem încerca ceva nou și diferit, și anume - crossfit. Ce este acest sport și de ce vom fi entuziasmați de el după primul antrenament? Instructorul Crossfit, Hristian Hristov, a declarat pentru „Standart”.

Crossfit este un sport care combină elemente de alergare, gimnastică și haltere. De aceea, fiecare antrenament este diferit și este o adevărată provocare, potrivit instructorului crossfit Hristian Hristov. Este un jucător profesionist de rugby și face parte din echipa noastră națională, dar este dedicat acestui sport de ani de zile. Antrenamentul Crossfit implică o combinație de exerciții funcționale și în continuă schimbare, care sunt efectuate cu intensitate ridicată. „Acest sport a fost creat în anii 1990 în California de Greg Glassman, care lucrează într-o sală de sport și vede cum oamenii sunt interesați doar de viziunea mușchilor lor, nu de funcționalitatea și aplicarea lor în viața de zi cu zi”, spune Hristov. El a adăugat că la început, clienții Glassman erau

mai ales pompieri, polițiști și militari

- oameni ale căror profesii le cer să fie într-o formă fizică perfectă și să aibă o mare rezistență. Treptat, însă, crossfit-ul câștigă popularitate în rândul oamenilor obișnuiți și devine o adevărată manie în întreaga lume. Încă nu este foarte popular în țara noastră, dar interesul pentru aceasta este în continuă creștere, subliniază Hristov.

Clasele Crossfit sunt grupate și încarcă toate grupele musculare, astfel încât întregul nostru corp se strânge. Antrenamentul începe cu o încălzire statică, urmată de una activă, în care există flotări, trageri, alergare, apăsări abdominale și extensii de spate. "Încălzirea este de 10-15 minute și odată cu aceasta ne propunem să pregătim corpul pentru exerciții de forță. După aceea începem cu cele pentru forță - deadlifts, squats, press pentru umeri sau exerciții pentru antrenarea unei anumite abilități -

sprijin frontal, mers pe mâini

Aceste exerciții ne pregătesc pentru partea principală a programului și, de asemenea, durează 15-20 de minute ", explică instructorul crossfit. Apoi vine partea reală, care include cicluri circulare de timp și repetări (AMRAP) sau un tip de sprint (chipper), în care cursanții parcurg exerciții pas cu pas cu viteză și eficiență maximă, iar la final este obligatoriu să se încheie cu întinderea.

Crossfit poate fi antrenat atât de bărbați, cât și de femei. "Deoarece diferența în antrenamentul ambelor sexe este în greutatea cu care sunt efectuate exercițiile, nu în numărul de repetări", a spus Hristov. Potrivit acestuia, acest sport este potrivit și pentru copii, dar peste 3 ani. "Există un program special dezvoltat, potrivit pentru copii. Cu acesta dezvoltă o cultură motorie bună și își îmbunătățesc performanța atletică, dar cel mai important, pe lângă crossfit-ul util este și o activitate plăcută pentru ei ”, subliniază Hristov. Și el este categoric - antrenamentul nu este niciodată plictisitor, ci dimpotrivă - interesant și variat. Și cu ei, pe lângă faptul că ne îngrijim de sănătatea noastră,

vom realiza și corpul visat

Cu crossfit ardem în medie aproximativ 12 calorii în 5 minute, ceea ce îl face extrem de eficient în combaterea excesului de greutate. Și combinat cu o nutriție adecvată, efectul său asupra taliei noastre va fi și mai bun, spune Hristov. Potrivit acestuia, 2-4 antrenamente pe săptămână sunt suficiente pentru începători și intermediari pentru a obține rezultate și a se simți bine. Nu avem nevoie de echipament special, ci doar de îmbrăcăminte confortabilă pentru antrenament.

Potrivit lui Hristov, crossfit-ul unește cursanții și devin ca o familie. „Comunitatea care se formează în timpul acestor instruiri de grup este extrem de puternică și coezivă”, a spus el. „Oferă o dată șansa crossfitului și vei rămâne dependent de el pentru totdeauna”, a spus instructorul. El însuși s-a îndrăgostit de acest sport după primul său antrenament în urmă cu ani în urmă la Salonic, Grecia.