Atacantul Trots lovește în timpul și după antrenament

exercițiu

Aveți probleme cu scaunele libere sau diareea în timpul sau după un antrenament? Este atât de obișnuit încât are un nume drăguț, trotuarele alergătorilor. Mersul și alergatul sunt exerciții bune pentru a menține mișcările regulate ale intestinului. Aceasta este o teorie cu privire la motivul pentru care există o incidență redusă a cancerului de colon în rândul celor care merg și aleargă. Cu toate acestea, pot fi prea drăguți.

Nu sunteți singurul cu diaree legată de efort

Aproximativ 20 până la 50 la sută dintre participanții la distanță au alergători, variind de la simptome de crampe și greață până la flatulență și diaree în timpul sau după efort. Walkers, în special cei care merg cu o frecvență cardiacă ridicată, pot găsi același efect.

Cauzele suferinței alergătorului

O singură cauză a diareei legate de efort nu a fost definitiv determinată. Emoțiile alergătorilor pot fi cauzate de diferiți factori la diferite persoane. O teorie este că furnicăturile simple în sus și în jos ale corpului scutură intestinele. Sângele intestinal este deviat pe picioare în timp ce mergeți și alergați și acest lucru poate contribui la crampe și diaree.

Boala care stă la baza sindromului intestinului iritabil poate fi scoasă la lumină prin stresul suplimentar al exercițiului. Deshidratarea în timpul plimbărilor lungi și alergărilor poate provoca, de asemenea, diaree. Efectul intoleranței la lactoză poate fi îmbunătățit prin exerciții fizice.

Simptomele scaunelor libere asociate cu exercițiile fizice

Este posibil să aveți oricare dintre următoarele: crampe, greață, flatulență sau diaree în timpul sau după efort. Poate duce la crampe dureroase și la o nevoie extrem de urgentă de a stoarce.

Cum se previne diareea asociată cu exercițiile fizice și scaunele libere

  • Evitați să mâncați cu două ore înainte de antrenament. A avea alimente în stomac poate agrava lucrurile sau poate suplini simptomele.
  • Evitați cofeina și lichidele fierbinți, deoarece acestea pot accelera mișcarea deșeurilor prin intestine.
  • Limitați produsele lactate sau utilizați Lactaid atunci când vă bucurați de lactate, mai ales dacă știți că sunteți intolerant la lactoză.
  • Limitați alimentele bogate în fibre în zilele dinaintea cursei lungi. Păstrați fasole și fasole pentru viitoarele mese sănătoase.
  • Evitați orice alte alimente despre care știți că vă produc flatulență sau scaune crocante. Există unele comune, dar altele pot fi specifice pentru dvs.
  • Bea multe lichide. Cel mai bine este să bei 16 uncii. din apă cu o oră înainte de antrenament, petrecând timp trecând lichide. În acest fel veți începe bine hidratat, dar fără producerea excesivă de urină la plecare. Beți 8 uncii de apă la fiecare 15 minute în timp ce mergeți, alergați sau faceți exerciții.
  • Cunoașteți-vă obiceiurile intestinale și încercați să vă programați antrenamentele imediat după timpul obișnuit de mișcare a intestinului. Este posibil să doriți să începeți să luați notițe dacă nu ați luat anterior în considerare acest lucru.
  • Utilizați sfaturi pentru cantități reziduale scăzute zilnic înainte de o cursă sau o plimbare lungă. Aceasta se concentrează pe alimentele cu conținut scăzut de fibre, cum ar fi produsele din pâine albă, cartofii fără piele, ouăle, pastele, orezul alb, carnea moale și fructele și legumele conservate sau pregătite cu grijă, fără semințe sau coajă.

  • Dacă toate celelalte măsuri de precauție eșuează, pentru competiții sau plimbări speciale în care știți că ținutele nu vor fi disponibile, utilizați un produs pentru diaree fără prescripție medicală, cum ar fi Imodium. Studiile arată că acest lucru reduce problema în 70% din studiile care sunt predispuse la diaree provocată de efort. Experții spun că Imodium este sigur.
  • Proiectați traseele dvs. de mers pe jos pentru a include o oprire pentru toaletă atunci când diareea apare de obicei. Dacă dezvoltați urgența pentru o jumătate de oră de mers sau alergați, planificați-vă traseul în consecință.
  • Fii pregătit pentru ce să faci dacă nu există toalete. Nu doriți să fiți arestat pentru expunere indecentă sau neplăceri publice.
  • Faceți un examen medical pentru sindromul intestinului iritabil și fiți dispuși să discutați problema cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Deși aceste detalii pot fi incomode, veți obține un diagnostic bun doar oferind o poveste completă și sinceră. Păstrați-vă notele în episoadele dvs. de alergători, astfel încât să aveți date bune pe care să le oferiți medicului dumneavoastră.

> Ho GW. Deficitul gastrointestinal mai mic la sportivii de anduranță. Rapoarte curente despre medicina sportivă 2009; 8 (2): 85-91. Doy: 10.1249/jsr.0b013e31819d6b7b.

> Oliveira EPD, Burney RC. Impactul exercițiului asupra tractului gastro-intestinal. Opinia actuală în domeniul nutriției clinice și al metabolismului. 2009; 12 (5): 533-538. Doi: 10.1097/mco.0b013e32832e6776.