Dieta „minus 60” a fost dezvoltată de Ekaterina Mirimanova. Femeia a testat eficiența tehnicii în propria experiență. Sistemul de slăbire este bun, deoarece nu există restricții alimentare speciale. Trebuie doar să învățați cum să vă construiți corect dieta zilnică, să beți suficiente lichide și să nu uitați de activitatea fizică moderată. Ekaterina Mirimanova însăși subliniază faptul că o atitudine pozitivă este importantă pentru pierderea în greutate.

pierderea

Dieta Mirimanova: beneficiile pierderii în greutate

Sistemul de slăbire este în favoarea sexului mai frumos. O tehnică simplă și accesibilă vă permite să vă formați corpul până când kilogramele pierdute revin.

Avantajele dietei Mirimanova

1. • Femeile își pot permite o dietă la orice vârstă, este absolut sigură. Tehnica pierderii în greutate nu este interzisă în timpul sarcinii și alăptării, va ajuta o femeie într-o perioadă dificilă să își mențină corpul în formă.

2. Dieta Miriman întărește sistemul imunitar, nu este interzisă nici în prezența bolilor legate de sistemul digestiv.

3. Nuanțe plăcute - nu este nevoie să numeri caloriile. În plus, nu există restricții de produs înainte de ora 12:00. Acesta este un fapt deosebit de frumos despre „dinte dulce”.

4. • Corpul nu este epuizat, deoarece primește toate vitaminele și nutrienții pentru o funcționare normală.

5. • Nu există limită de timp, deoarece sistemul de slăbire este sigur, meniul poate urma o lună și două luni.

6. Nu se observă efecte secundare precum slăbiciune, amețeli, tensiune nervoasă severă și apatie.

7. Nu este nevoie să inventați în mod constant feluri de mâncare noi - meniul dietei Mirimanova este foarte simplu.

În ciuda tuturor avantajelor tehnicii, există dezavantaje ale sistemului de slăbire.

1. Dacă o persoană lucrează de dimineață până seara, va fi dificil să se adapteze la trei mese pe zi. Nu este foarte convenabil să luați tot timpul tăvi cu alimente.

2. • Este foarte greu să renunți la „masa furtunoasă de seară”. Uneori seara se dorește „apucarea” tuturor evenimentelor din ultima zi.

3. • Greutatea dispare treptat. Celor care așteaptă un rezultat rapid nu le va plăcea dieta.

Produse permise și interzise din dieta Mirimanova

Lista produselor care pot fi consumate

1. • Se recomandă consumul de prune uscate, mere, prune, kiwi, citrice.

2. • Legumele pot fi consumate absolut orice, dar proaspete, nu conservate. Fasolea și cartofii sunt folosiți exclusiv ca feluri de mâncare independente (fără pește și carne).

4. • Este posibil să se mănânce carne, precum și kebab din frigarui, cotlete înăbușite, cârnați și cârnați fierți.

5. • Se pot folosi fructe de mare, pește și crabi.

7. • Din cereale, se preferă fulgi de ovăz, orez și hrișcă.

8. Pastele sunt permise numai în clasa cea mai înaltă, pot fi consumate ca fel de mâncare propriu. Puteți adăuga puțină brânză.

9. • Din băuturi - vin roșu uscat, ceai și cafea, sucuri proaspăt stoarse, apă curată, lapte.

Produse interzise în dieta Mirimanova nr. Înainte de prânz se poate mânca absolut totul și după ora 12:00 este necesar să se respecte principiile metodelor dietetice. Nu este atât de dificil, sistemul de slăbire nu permite unei persoane să-i fie foame, dieta este echilibrată.

Mic dejun adecvat

Micul dejun este necesar imediat după trezire - aceasta este principala recomandare a Ekaterinei Miramanova. În același timp, vă puteți permite absolut totul, inclusiv ciocolată, prăjituri, prăjituri. Dacă o persoană nu este obișnuită cu micul dejun, ar trebui să mănânci puțin, astfel încât stomacul să înceapă să funcționeze.

Opțiuni de mic dejun

1. Ceai (poate fi cu miere sau zahăr), terci cu lapte dulce și sandviș cu unt.

2. • Cafea naturală (posibilă cu lapte și zahăr), o bucată de pui prăjit și un sandviș cu unt.

3. Paste cu brânză amară, o ceașcă de ceai și 100-150 de grame de fursecuri.

4. • Ouă amestecate, două sandvișuri cu cârnați de doctor, o ceașcă de ceai dulce.

Puteți alege orice opțiune de mic dejun doriți. Dacă după câteva ore foamea este depășită din nou, puteți mânca iaurt sau banane, puteți bea un pahar de suc de citrice proaspăt. Principalul lucru este că totul este înainte de ora 12:00.

Prânzul potrivit pe dieta Miramanova

Mâncărurile pentru cină pot fi fierte, fierte, coapte - totul, pur și simplu nu se prăjește. Dacă este o supă, trebuie să fie fie cu cartofi fără carne, fie cu carne și fără cartofi. Este permis să beți suc la prânz, chefir, compoturi.

Posibile opțiuni de prânz pentru dieta Miramanova

1. • Supă vegetariană cu cartofi, 100 de grame de mazăre verde cu o bucată de cotlet, ceai negru dulce cu lămâie.

2. • Legume fierte și o bucată de pui fiert, un pahar de compot și salată de fructe la desert.

3. Supă de legume și legume înăbușite cu ciuperci.

4. • Supă de broccoli, o bucată de pește fiert, o cană de compot sau ceai.

Cel mai bun timp pentru prânz este ora 13:00. O persoană va avea timp să moară de foame după micul dejun și va putea să se sature pentru a nu mânca excesiv seara. Opțiunile de prânz pot fi alternate zilnic sau pot alege un meniu destul de delicios. Dulciurile sunt strict interzise în acest moment, acest lucru se aplică și unei porții mici de ciocolată amară.

Cină dulce copioasă

Cina la dieta Miramano este ușoară, dar este copioasă. Alimente prajite strict interzise. Mâncarea poate fi preparată la abur sau gătită. Sarea și alte condimente nu sunt interzise, ​​principalul lucru este să nu mergeți prea departe cu ele, totul este adăugat în limite rezonabile. Seara nu este permis să adăugați zahăr în ceai.

Produse optime pentru cină:

Pentru cină, orice lipire, pâine, produse de patiserie, alimente prăjite sunt interzise.

Opțiuni posibile pentru cină pe dieta Miramanova

1. 150 de grame de salată de legume și ceai verde fără zahăr sau miere.

2. 2-3 bucăți de brânză de vaci, un pahar de lapte proaspăt cu conținut scăzut de grăsimi.

3. • Brânză de vaci cu fructe de măr tocate mărunt și suc proaspăt de kiwi.

4. • Pui fiert fără piele, ceai verde fără zahăr.

Fiecare meniu de cină este moderat satisfăcător, util, nu suprasolicită stomacul. Produsele sunt selectate în așa fel încât sistemul digestiv să aibă timp să le proceseze. Nu te poți culca pe stomacul plin, altfel toate resturile devin supraponderale. Momentul optim pentru cină nu este, este de dorit să mâncați timp de 3-3,5 ore înainte de culcare.

Activitate fizica

Când kilogramele în plus dispar și corpul scade în volum, pielea poate deveni din ce în ce mai slabă, ceea ce nu este foarte frumos. Activitățile sportive regulate vor împiedica acest lucru. Este important să alegeți pentru dvs. astfel de exerciții fizice, astfel încât corpul să simtă sarcina, dar persoana să nu fie depășită în același timp.

Va fi util să:

• mergeți cu bicicleta sau cu role;

• Aleargă la stadion dimineața și înainte de culcare;

• Exercițiu dimineața după trezire.

O persoană are dreptul să aleagă orice exercițiu care îi place. Activitatea fizică și dieta Miramanova sunt un tandem care oferă rezultate uimitoare. Greutatea va dispărea, în timp ce pielea va rămâne elastică.

Dieta Mirramanovoy: 9 reguli importante pentru tehnica de slăbit

1. Ar trebui să beți cât vă cere corpul. Nu neapărat în același timp „toarnă” 2 litri de lichid pe zi. Pe lângă apă, poți bea ceai, suc, poți și sifon.

2. • Este necesar să mănânci de 3 ori pe zi, este strict interzis să refuzi micul dejun. Până la ora 12:00 vă puteți permite produse de patiserie, prăjituri și alte produse de cofetărie.

3. Nu este un secret faptul că, în timpul gătitului, majoritatea gospodinelor au obiceiul să-l încerce înainte de a fi gata. O femeie își face griji că a adăugat suficientă sare sau alte condimente. Este necesar să uitați obiceiul de a încerca mâncarea în procesul de preparare - trezește pofta de mâncare.

4. • Nu renunțați la zahăr. Dacă o persoană iubește ceaiul dulce, îl poți bea. Principalul lucru este cu moderare. Puteți încerca doar să adăugați mai puțin zahăr decât de obicei, în cele din urmă corpul se va obișnui cu el.

5. • Este posibil și necesar să se hrănească sare. Principalul lucru aici este să acționați pe același principiu ca și în cazul zahărului - adăugați puțin mai puțin condimente decât de obicei.

6. • Activitatea fizică este obligatorie. Trebuie să petreceți timpul sportiv în fiecare zi, cel puțin 20-30 de minute. În caz contrar, pielea va deveni flască, lăsată, ridurile vor apărea pe față, care va fi apoi foarte greu de luptat.

7. • Consumul zilnic de fructe și legume nu conferă organismului cantitatea potrivită de vitamine. Se recomandă, în plus, să beți complexe multivitaminice suplimentare - acest lucru este bun pentru sănătatea umană și bunăstarea generală. Principalul lucru este să urmați doza prescrisă în instrucțiuni.

8. • Dacă se întâmplă ca o persoană să nu aibă timp să ia masa la ora stabilită - este mai bine să refuze complet, altfel nu este exclus riscul de a mânca în exces. În timp, oamenii se vor obișnui cu trei mese pe zi și îți vor reaminti necesitatea de a mânca „la timp” la timp.

9. • Zilele de descărcare și monodietele sunt dăunătoare, trebuie uitate. Restricțiile dietetice stricte încetinesc procesele metabolice, astfel încât greutatea pierdută revine repede.

Dieta Mirimanova va deveni în cele din urmă un mod de viață pentru o persoană. Metoda de slăbire este concepută pentru o perioadă lungă de timp. Dacă urmați toate regulile și recomandările, nu vă amintiți că a fost vreodată supraponderal. Sistemul de slăbire este foarte simplu și plăcut, chiar dă rezultate celor care pot aștepta. Excesul de greutate dispare treptat, activitatea fizică nu permite pielii să „atârne”. Drept urmare, dieta Mirimanova va permite oricărei femei să găsească silueta la care a visat dintotdeauna.

  •