Toată lumea știe că substanțele nutritive și energia necesare pentru funcționarea sa primesc organismul de la alimente. Excesul de calorii stocate mai ales sub formă de grăsimi. Prin urmare, pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți cantitatea de alimente consumate și aportul de energie, iar apoi corpul începe să primească energie din rezervele sale.

funcții

O dietă de 1200 de calorii pe zi se referă la acest tip de dietă în care pierzi în greutate prin reducerea aportului zilnic de calorii. Este demn de remarcat faptul că 1200 de calorii - este costul mediu al caloriilor necesare pentru o persoană cu un fizic normal care conduce un stil de viață sedentar. Desigur, dacă munca dvs. implică muncă fizică intensă, atunci merită luată în considerare posibilitatea de a urma o astfel de dietă. Îți pui corpul într-un cadru rigid! Cu toate acestea, dacă stilul tău de viață este departe de sport, o dietă la 1200 este exact ceea ce ai nevoie.

Dacă alegeți opțiuni mai agresive de slăbire, puteți face rău doar corpului. Când ajungeți la un anumit punct critic de aport caloric sau de foame, corpul începe să experimenteze stres sever, există o foame puternică. Compensator încetinește metabolismul, devine dificil să slăbești. Și după ce dieta ta este completă, corpul întărește plicul pentru a se îngrășa, compensând consumul și făcând o „rezervă” pentru viitor. Bineînțeles, marginea se referă la țesutul adipos subcutanat urât.

Printre principalele beneficii ale unei diete de 1200 de calorii

1. efectiv. Chiar și purtând un stil de viață sedentar, veți pierde în greutate.

2. varietate în alegerea produselor. Regula de bază este să investești în 1200 de calorii.

3. Pierderea în greutate are loc destul de repede (în decurs de o săptămână), ceea ce are cu siguranță un efect pozitiv asupra motivației.

4. Dieta 1200 poate aproape oricine. Excepțiile pot rămâne însărcinate și copii sub 13-15 ani. După cum sa menționat mai sus, dacă aveți un stil de viață mobil, faceți fitness, munca dvs. este asociată cu congestie mare, ar trebui să acordați atenție altor diete.

Posibile dezavantaje minus 1200 calorii dieta

  • Cântărirea zilnică aprofundată a produsului și controlul caloriilor alimentare.
  • Dacă ați consumat anterior mai multe calorii, acestea pot provoca o scădere accentuată a unor simptome neplăcute precum amețeli, slăbiciune generală și chiar pierderea cunoștinței. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care au probleme cu zahărul din sânge. Dacă starea ta de sănătate este OK, atunci efectele secundare dispar în decurs de 2-3 săptămâni.
  • Incapacitatea de a respecta dieta în 1200 pentru persoanele care duc un stil de viață activ.
  • O dietă de 1200 de calorii necesită o anumită consistență și meticulozitate.
  • Dacă planificați un produs greșit, puteți dezvolta un deficit de vitamine și substanțe nutritive care dăunează retenției viitoare în greutate și menține sănătatea generală.

Unele principii ale dietei de 1200 de calorii

În conformitate cu această dietă este strict interzisă utilizarea cărnii grase, produse de patiserie, fast-food, sucuri dulci, băuturi carbogazoase și alcool.

Dieta din meniul 1200 trebuie să conțină fructe și legume proaspete, fasole, paste din grâu dur, cartofi la cuptor, pâine integrală, carne slabă și pește.

Cu aderarea prelungită la dietă poate fi o retragere pe termen scurt (1-2 zile) din ea.

Dacă produsele vor fi preluate corect, o dietă de 1200 de calorii pe zi poate dura până la 5-6 luni. Pierderea medie în greutate lunară poate fi de 3-4 kg.

Meniu pentru 1200 de calorii pe zi

Intr-o zi. La micul dejun: 69 de calorii.

- 1 cană de fulgi de ovăz fierte în apă.

- 1 cana de cafea neindulcita.

La prânz: 535 de calorii.

- Salată cu avocado, roșii 10 „cireșe”, o jumătate de linguriță de ulei de măsline, o felie de salată de mozzarella de brânză, sare.

Pentru cină: 428 calorii.

- Salată toscană de pui. Toate ingredientele sunt enumerate în 2 porții: 15 grame de fasole fiartă; 1, 25 de căni piept de pui fiert tocat; 0,75 cani de telina proaspata; 1/8 cana de branza; 1/2 cană busuioc proaspăt; 1 cana salata verde; 1/2 cățel de usturoi; 2, 5 linguri de ulei de măsline, sare și piper după gust.

Meniu pentru 2 zile 1200 de calorii pe zi. La micul dejun: 300 de calorii.

- 150 de grame de salată de varză proaspătă și morcovi, condimentată cu suc de lămâie și ulei de măsline.

- Sandwich de felii subțiri de pâine integrală și 50 de grame de cârnați fierți.

2 Mic dejun: 120 de calorii.

- Cafea cu 1 lingurita de zahar.

La prânz: 420 calorii.

- 150 de grame de cartofi copți pregătiți cu 20 g de ulei vegetal;

- 80g pui alb fiert;

- Ceaiul verde este neindulcit.

La prânz: 120 de calorii.

- 200 ml 1 5% iaurt.

Pentru cină: 240 de calorii.

-150 de grame de salată de varză proaspătă și morcovi, condimentată cu suc de lămâie și ulei de măsline.

- 200 de grame de pește slab la cuptor.

Ce puteți mânca 100 de calorii

- O farfurie cu supă de legume;

- Legume fierte, fără grăsimi;

- 2 linguri de fulgi de ovăz;

- Un cartof de marime medie fara ulei;

- 5 linguri smântână cu conținut scăzut de grăsimi;

- 1 măr mare;

- 50 de grame de brânză.

Aproape fiecare produs este în prezent listat în conținutul său de calorii. Trebuie să cumpărați cântare electronice de bucătărie și să urmați o dietă de 1200 de calorii pe zi.