Când vine vorba de exerciții, nici o dezbatere nu este la fel de controversată ca antrenamentul cardio versus antrenamentul de forță.
În ceea ce privește care este cu adevărat mai bun, nu există un câștigător clar, deoarece depinde în mare măsură de obiectivele dvs. de fitness și de preferințele de bază.
Deși antrenamentul de forță arde mai multe calorii decât cardio, un nou studiu relevă că antrenamentul cardio poate oferi mai multe beneficii asupra metabolismului, potrivit The Independent.
Cercetătorii de la Universitatea din Copenhaga au studiat diferențele dintre nivelurile producției de hormoni la un grup de participanți după încheierea antrenamentului de forță și după încheierea antrenamentului cardio.
Publicat în Journal of Clinical Investigation Insight, studiul a inclus 10 tineri sănătoși, împărțiți în două grupuri, fiecare efectuând antrenament cardio sau de forță o dată pe săptămână.
Cei care fac cardio folosesc o bicicletă, iar cei care fac antrenament de forță efectuează un program de 5 exerciții cu greutăți, fiecare dintre acestea trebuind repetat de 10 ori. Exercițiile funcționează pentru fiecare dintre principalele grupe musculare.
La sfârșitul antrenamentului de 60 de minute, participanților li s-au prelevat probe de sânge pentru a măsura nivelul de acid lactic, zahăr din sânge și diferite niveluri de hormoni din corpul lor.
Analiza a relevat că cei care s-au antrenat pe bicicletă au avut o creștere semnificativă a producției hormonului FGF21. Acest hormon oferă numeroase efecte pozitive asupra metabolismului - procesul prin care corpul nostru transformă alimentele în energie.
Accelerarea metabolismului poate fi benefică, deoarece cu cât este mai rapid, cu atât arzi mai multe calorii în repaus și acest lucru te poate ajuta să slăbești.
Cei care au avut antrenament cardio au raportat o creștere de trei ori a producției de FGF21 comparativ cu cei care au făcut antrenament de forță și care nu au avut modificări semnificative în producția acestui hormon.
„Desigur, este foarte interesant pentru noi cercetătorii să vedem cum diferite forme de activitate fizică afectează efectiv corpul în moduri diferite”, a declarat co-autorul Christopher Clemenson, profesor asociat la Centrul de Cercetări Metabolice de Bază al Fundației Novo Nordisk.
„Știm despre efectele diferitelor tipuri de antrenament asupra hormonilor mai cunoscuți, cum ar fi adrenalina și insulina pe termen lung, dar faptul că antrenamentul de forță și cardio afectează hormonii FGF în moduri diferite este nou pentru noi”, a adăugat el.
Clemenson explică faptul că rezultatele ar servi ca o condiție prealabilă pentru utilizarea FGF21 ca medicament în lupta împotriva diabetului, obezității și a altor tulburări metabolice.
"Faptul că suntem capabili să-i creștem singuri producția prin instruire este interesant", a conchis el.
- Un ghid rapid pentru nutriție în antrenamentele cardio și de forță și în zilele de recuperare
- Antrenament cardio pentru accelerarea metabolismului Sport, nutriție și supliment Belcho
- Care cardio este mai eficient în arderea antrenamentelor de grăsime, a unei diete sănătoase și a unui atletic frumos
- Cum să câștigi în greutate înainte de antrenament cardio - Programe de fitness online pentru femei cu Desislava Vasileva
- Ce se întâmplă dacă înlocuiți cardio cu antrenament de forță - site-ul preferat al fiecărei doamne