publicat pe 03.03.2020 de Roditel.BG

alimente

În sezonul virușilor, nu este de prisos să fii informat despre alimentele care sunt cele mai bogate în vitaminele de bază de care organismul are nevoie la copii și adulți. Potrivit experților, vitaminele A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, D, E și K sunt extrem de importante pentru sănătatea și buna funcționare a corpului nostru.este vitamine? Vezi 10 dintre ele.

Peşte

Peștele este un adevărat deținător de record, deoarece este o sursă bună de 9 dintre vitaminele esențiale. Contine vitamina A, până la 6 vitamine B - B1, B2, B3, B5, B6 și B12, precum și vitaminele D. și E. Printre diferitele tipuri de pești, nutriționiștii definesc tonul și păstrăvii ca fiind cei mai bogați în diverse vitamine, dar o dietă echilibrată ar trebui să includă și alte tipuri de pește.

Legume cu frunze verzi

Frunzele verzi conțin 8 vitamine esențiale și cel mai faimos dintre carotenoizi - beta caroten, care în corpul nostru se transformă în vitamina A. Dintre vitaminele B din acest tip de legume se găsesc B2, B3, B6 și B9. În afară de acestea, spanacul, docul, rucola, varza și alte legume conțin și vitamine. A, C, E și K.

Semințe

Semințele sunt o sursă excelentă de 6 vitamine, care sunt printre principalele și cele mai importante pentru organism. Acestea sunt vitaminele B1, B2, B3, B5, B5, B6 și E. Printre diferitele tipuri de semințe, unele dintre cele mai bogate în vitamine sunt floarea-soarelui și semințele de in.

Brocoli

Broccoli este, de asemenea, unul dintre cele mai bogate alimente în vitamine. Acestea conțin 5 dintre principalele vitamine - A, B9, C, E și K, precum și beta-carotenul. Alți reprezentanți ai legumelor crucifere, cum ar fi varza obișnuită, varza de Bruxelles și conopida, sunt, de asemenea, aproape de broccoli în ceea ce privește conținutul de vitamine.

Carne - porc, miel, carne de vită

Diferite tipuri de carne sunt, de asemenea, foarte bogate în vitamine. ÎN porc de exemplu, sunt conținute 6 vitamine, deoarece 5 dintre ele sunt din grupa B - acestea sunt B1, B2, B3, B5, B6, precum și vitamina D.. Miel și carne de vită sunt o sursă foarte bună de vitamine B2, B3, B5, B6 și B9.

Ciuperci

Ciupercile sunt incluse în clasamentul celor mai vitamine alimente cu furnizarea de 4 dintre vitaminele esențiale. Pe lângă faptul că sunt un aliment bun și hrănitor, ciupercile au mai puțini carbohidrați și calorii decât alte alimente bogate în vitamine. Sunt bogate în vitamine B2, B3, B5 și D.

Nuci

Nucile sunt cu siguranță un aliment foarte sănătos. Cu excepția faptului că conțin 4 dintre vitaminele vitale - B1, B2, B6 și E. - Sunt foarte bune pentru inimă și scad colesterolul. Este recomandat să luați aproximativ 1-2 mână de nuci pe zi, iar printre cele mai utile se numără migdale și nuci crude.

Ouă

Ouăle conțin 4 dintre vitaminele esențiale, de care are nevoie corpul nostru și acestea sunt B2, B5, B12 și D. Deși ouăle se numără printre cele mai benefice alimente de origine animală în general, persoanele cu colesterol ridicat ar trebui să fie atenți cu ele pentru a nu crește nivelul acestuia. Cel mai bine este să nu consume mai mult de 2 ouă pe zi.

Avocado

Avocado sunt multe bogat în vitamine B5, B6, B9 și E. Este foarte util pentru copii și este unul dintre puținele alimente care sunt atât hrănitoare, cât și blânde pentru stomacul delicat al copiilor. Nutriționiștii chiar îl recomandă pentru a începe hrănirea bebelușilor. Deoarece acest fruct este destul de bogat în calorii și bogat în grăsimi, o jumătate de avocado mare sau un avocado complet mic este suficient pentru ziua respectivă.

Mazăre

Mazărea conține 3 vitamine foarte importante - A, B1 și E, precum și beta-carotenul. Mazărea verde este o sursă sănătoasă și foarte utilă de proteine ​​vegetale pentru vegetarieni.