1-topiți

Această dietă se bazează pe o cantitate mare de fructe și cantitatea necesară de proteine, iar după două săptămâni te vei obișnui cu alegeri sănătoase și îți va fi ușor să menții greutatea dorită sau să slăbești puțin mai mult.

Dacă pentru lista ta din acest an una dintre dorințele tale este să slăbești, atunci ești în locul potrivit! Pentru a pierde în greutate și a vă simți bine, nu ar trebui să renunțați complet la alimentele preferate, era să flămânziți, ci doar să faceți mici schimbări în rutina zilnică.

Dieta 2 + 1 permite consumul tuturor alimentelor obișnuite, dar se concentrează pe legume - o farfurie umplută cu două porții de legume și o porție de carne.

Cu alte cuvinte, la fiecare masă, 75% din alimente ar trebui să fie legume (două treimi) și restul (o treime) proteine ​​la alegere, cum ar fi carne, pește, ouă sau soia.

Rădăcina și legumele cu frunze verzi disponibile în această perioadă a anului sunt bogate în substanțe nutritive și fibre dietetice, care oferă o senzație de sațietate, promovează activitatea sistemelor cu ritm lent și, în același timp, consumă puține calorii.

Ideea de bază a acestei diete se bazează pe principiul consumului mai multor alimente cu mai puține calorii, adică. evită alimentele prea sărate, dulci și grase.

Pentru rezultate optime, limitați-vă la o porție de 80 de grame de proteine ​​pe masă - mâncați carne albă prăjită cu foarte puțin ulei, pește bogat în acizi grași omega-3 sau un înlocuitor vegetarian, cum ar fi ciupercile, și umpleți restul farfuriei cu morcovi., țelină, varză sau orice altă legumă pe care o doriți.

Nutriționiștii susțin că în doar două săptămâni după această dietă puteți pierde până la 5 kilograme, iar după această perioadă vă veți obișnui să alegeți o alternativă sănătoasă fără să vă gândiți.