Modele se schimbă. Inclusiv dietele. Sistemul energetic despre care vreau să vorbesc astăzi a venit probabil la noi cu mult timp în urmă. Faptul este că o astfel de dietă nu vă va permite doar să scăpați de cantitățile în exces, ci și în cantități nelimitate (ar fi răbdare), ci și benefice pentru sănătate.

Unde crește dieta?

Acest sistem alimentar a fost inventat de jurnalistul britanic Michael Mosley (Michael Mosley), specialist în programe de televiziune despre sănătatea umană. În 2012 și-a lansat filmul Mănâncă Fast Live mai mult timp („Mănâncă, înfometează și trăiește mai mult”). În acest film, Michael, alături de medici și cercetători, studiază în detaliu problema cum să trăiești mai mult. Pe parcursul filmului, el descoperă că, pentru a trăi mai mult, este uneori necesar să mori de foame. Când mâncăm mai puține calorii în auto-vindecare, încep procesele corporale. În plus, în acest mod, pierdem în greutate înainte de starea de natură planificată, fără epuizare nejustificată. Pe parcursul filmului vedem până la crearea acestei diete, pe care Michael o duce până la capăt, cu rezultate și greutate impresionante, precum și pentru sănătatea sa (desigur, toate rezultatele sunt documentate în film cu ajutorul medicilor și teste).

Cercetarea privind restricționarea caloriilor a fost atât de impresionantă pentru Michael, încât a decis să-și creeze propriul sistem alimentar. Nu atât pentru pierderea în greutate, cât și din motive de sănătate. Plus dieta: este destinat doar persoanelor cărora le place să mănânce și care nu doresc să fie deosebit de limitate. Totuși, ca Michael.

Vă sugerez să vizionați filmul. Foarte interesant și interesant, incredibil de motivat! Dacă vă opriți brusc și nu puteți continua să urmați o dietă, priviți-o din nou în timpul liber. Sunt sigur că puterea vă va reveni. La scurt timp după lansarea filmului, Michael Mosley a publicat cartea „Fast Diet 5: 2”, care a fost publicată în diferite limbi, inclusiv în rusă.

Care-i rostul?

Mănâncă ca de obicei cinci zile pe săptămână și limitează-ți aportul de calorii la 500 kcal dacă ești femeie și la 600 kcal dacă ești bărbat timp de două zile. Mulți oameni sunt atrași de această dietă, faptul că nu puteți renunța la produse.

O regulă importantă a sistemului: nu împărțiți cantitatea permisă de alimente cu mai mult de două metode. Nu este de dorit să mănânci de cinci ori pe zi pentru 100 kcal. Cel mai bine este să mănânci de 1-2 ori pe zi și să faci o pauză mare între mese. La urma urmei, esența sistemului este de a oferi organismului odihnă în digestia alimentelor. Ideal - un mic dejun mic și o cină mică. Sau doar un lucru: prânz, mic dejun sau cină.

Important: pentru o zi de post ar trebui să beți multă apă și ceai de plante (fără cofeină). Acest lucru va preveni deshidratarea și va facilita eliminarea toxinelor.

Dacă luăm o zi, atunci acestea ar trebui să fie cel puțin 12 ore pe zi fără alimente la rând.

Exemple de dietă de post de zi

Opțiunea 1. Cu o zi înainte ați terminat cina la ora 19:00. Apoi, micul dejun pentru următoarea zi (descărcare) la ora 8:00, mâncați 300 kcal din așternut. Seara la ora 19:00 am luat din nou cina, mâncând restul de calorii. Consumul de apă activă toată ziua. (Da, știu că nu mâncăm calorii, mâncăm alimente, dar cred că este mai clar.)

Opțiunea 2. Cu o zi înainte de cină la ora 20:00. Următoarea zi (de descărcare) a ratat micul dejun și prânzul cu o porție de 12:00 cu o valoare energetică de 300 kcal. Seara la 19:00 am luat din nou cina cu un conținut caloric de 200 de calorii.

Opțiunea 3. Cu o zi înainte de ziua descărcării am luat cina la 19:00, ne-am relaxat la 8:30 dimineața pentru toate cele 500 kcal dimineața și gata. Nu au mâncat toată ziua până în următoarea zi obișnuită și au băut în mod activ apă.

Puteți alterna zilele de descărcare după cum doriți. Deși la rând, cel puțin unul, cel puțin trei. De-a lungul timpului, veți găsi ritmul potrivit pentru dvs. Aceasta este o chestiune de experiment. De exemplu, am ajuns la concluzia că nu vreau să mănânc în astfel de zile. Apetitul dispare complet. De aceea pur și simplu mănânc micul dejun sau mănânc. Aceasta înseamnă că am o singură masă în astfel de zile. S-ar putea să fiți tentați să credeți că este foarte puțin înainte de cină și în curând veți putea mânca. Este mai bine ca aceste persoane să împartă cantitatea permisă de alimente în două mese.

Avantaje ale sistemului

  • Foarte simplu și de înțeles.
  • Este accesibil tuturor: atât muncitorilor, cât și mamelor cu decret și unic.
  • Nu include respingerea produsului.
  • Se aplică cu ușurință în viața de zi cu zi, indiferent dacă sunteți în vacanță, acasă sau la serviciu.
  • Există un bonus excelent: întinerirea corpului și recuperarea acestuia.
  • Sistemele pot fi urmărite de-a lungul vieții fără teama de consecințe.
  • Este ușor să te obișnuiești și să te adaptezi la tine.

Opunându-se sistemului

Este nevoie de voință, mai ales pentru prima dată: mulți oameni se tem în general să nu rămână fără mâncare și aici va trebui cu adevărat să găsim puterea spiritului în noi înșine.

Mai multe contra nu am putut găsi!

Caracteristici ale aplicației

În timpul postului, este mai bine să excludeți glucidele rapide (cereale, paste, pâine, chiar și cele mai sănătoase și cereale integrale, dulci sub toate formele, fructe). De ce? Pentru că sunt foarte bogate în calorii și saturate pentru o perioadă scurtă de timp. În mod ideal, dieta ar trebui să fie concepută astfel încât să mâncați și să vă simțiți plin cât mai mult timp posibil. Așadar, va fi mai ușor să suporti aceste zile fără foame, plus beneficiile produselor permise sunt mai mari.

Desigur, vă puteți mânca micul dejun pe un coc cu gem, dar puțin, pentru că este foarte bogat în calorii. În plus, odată ce rolele doresc foarte repede să mănânce și să plătească sau să moară de foame sau să încalce planificarea - este puțin probabil să puteți continua o postare de zi cu un astfel de combustibil precar. Este mai bine să mâncați un ou cu o porție decentă de legume și o lingură de ulei vegetal presat la rece. Sau brânză de vaci cu nuci, semințe și fructe. Așadar, rămâi plin mai mult timp și primești substanțe nutritive, spre deosebire de versiunea „pâine albă și gem”.

dieta

În zilele obișnuite, nu încercați să recuperați timpul pierdut. Tortul va fi de prisos într-o zi, asta e sigur. Și în acest caz, nu pot confirma rezultatul dietei tale. Da, puteți (și veți) mânca mai mult decât de obicei în ziua următoare descărcării. Dar în limite rezonabile. Dacă dieta obișnuită este de 2.500-3.000 kcal pe zi, nu o creșteți la 5000 kcal. Pentru a vă ușura, vă sfătuiesc să vă gândiți în alte zile la ceea ce mâncați. La urma urmei, este o prostie să curățați într-o zi și apoi să aruncați o mulțime de produse rafinate și alte pericole, reducându-vă eforturile la nr. S-ar putea să slăbești, dar mai întâi, rezultatul va fi mult mai mic decât se aștepta, iar în al doilea rând, nu va exista niciun beneficiu pentru organism. Atunci de ce să începem? Tine minte asta. Trebuie să motiveze.

Aveți grijă la băuturi: amintiți-vă, au și calorii (cu excepția apei, ceaiului și cafelei fără zahăr). Nu este o rușine să rămâi aproape fără mâncare pentru o zi, ci să ungi întregul rezultat prin consumul de cola sau cappuccino?

Opțiuni de mic dejun:

  • Un ou prăjit cu două pumni mari de legume cu adăugarea unei linguri de ulei vegetal presat la rece.
  • 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe de pădure și o mână de nuci.
  • Smoothies și legume din legume (puteți adăuga aromă fructelor cum ar fi mărul sau banana).
  • Pulpă de in cu fructe și nucă de cocos.

Opțiuni pentru prânz sau cină:

  • O bucată din fiecare pește și legume cu adaos de ulei vegetal.
  • Supa de legume.
  • Salată de legume cu fructe de mare, pui sau pește.
  • Piept de pui și majoritatea legumelor cu ulei vegetal.

Toate felurile de mâncare trebuie construite conform următorului principiu: proteine ​​+ legume + grăsimi (nuci, semințe, ulei vegetal presat la rece). În același timp, în grupul „veverițelor”, nu vă sfătuiesc să includeți carnea roșie în timpul postului, deoarece suprasolicită digestia.

Rezultate posibile

Impresionant! Oricine a încercat acest sistem, așa spun ei. Rezultatul depinde direct de perseverența ta și de numărul total de zile de post. Cineva scapă de 10 kilograme în plus, iar cineva doar cinci. Depinde cât de mult, în ceea ce privește corpul tău, stă pe tine. Cineva respinge 20 și 30 sau mai multe kilograme dintr-un astfel de sistem de alimentare cu energie electrică. Puteți mânca așa pentru tot restul vieții, dar vă puteți opri după câteva luni. O altă opțiune: după obținerea rezultatului dorit, puteți lăsa o singură zi înfometată pe săptămână pentru a vă menține greutatea și pentru sănătate.

Personal îmi place această dietă care nu are efecte secundare. Acest lucru este rareori mândru de sistemele de alimentare pentru pierderea în greutate. Chiar și paleoditul, ale cărui principii sunt apropiate de ideal, presupune un consum excesiv de proteine ​​și exclude complet zahărul. Proteinele îmi încordează digestia și, pentru a evita zahărul, întreaga mea viață pare aproape imposibilă în lumea de astăzi. Dar acesta este subiectul unui alt articol.