Dieta este primul lucru pe care trebuie să-l schimbi dacă vrei să cureți corpul și să scapi de excesul de grăsime. Iar dieta 5: 2 este una dintre cele mai potrivite, mai ales la sfârșitul primăverii și la începutul verii. Permite corpului să piardă în greutate, dar fără a experimenta stres mental sau fizic din cauza modificărilor dietei.

greutate

Ce este diferit în dieta 5: 2?

Acest regim nu stresează corpul ca și alte diete. Cu el poți mânca orice vrei 5 zile pe săptămână, iar la fiecare două zile ai o limită de a mânca doar o anumită cantitate de calorii - doar 500. În plus, ajută la slăbirea treptată fără a pierde alimentele preferate. Tot ce trebuie să faceți este să vă limitați aportul de calorii la fiecare 5 zile, două zile. În acest fel, organismul reușește să se curețe și, în același timp, să ardă o parte din depozitele de grăsime. De obicei, cu această dietă pierzi un kilogram pe săptămână, dar dacă introduci activitate fizică activă de cel puțin 3 ori pe săptămână, poți pierde până la 3 kilograme într-o săptămână.

Cum se aplică dieta 5: 2?

Pe parcursul celor cinci zile puteți mânca, ca întotdeauna, fără a vă schimba dieta. Este important să rețineți că sărbătorile și abuzul de alimente nu sunt permise. Nu urmați o dietă, dar nu exagerați cu diferitele alimente în timpul săptămânii. Este foarte important în aceste cinci zile să fii calm și să nu te simți stresat de faptul că va trebui să îți schimbi dieta timp de două zile.


Regim de descărcare de două zile

Cel mai bine este să aplicați regimul de două zile în weekend, dar puteți alege și două zile în timpul săptămânii, timp în care să îl respectați. În această perioadă, nu puteți mânca mai mult de 500 de calorii pe zi, în timp ce este distribuit cu atenție. Aceasta înseamnă că la micul dejun ar trebui să mănânci aproximativ 200 de calorii, iar la prânz și cină 150 distribuite uniform.

În ceea ce privește alimentele, nu aveți aproape nici o restricție, cu diferența că cantitatea de alimente pe care le consumați ar trebui să fie de aproximativ 500 de calorii. Puteți mânca iaurt, ouă, legume, pâine, pește, pui sau alte alimente, dar cantitatea totală de calorii nu trebuie să depășească valoarea dorită.

Un exemplu de meniu de weekend poate include o omletă de albuș de ou și brânză de vaci cu grăsime completă pentru micul dejun, împreună cu un castravete feliat, iar pentru prânz vă puteți permite o bucată de carne albă de pui și salată. O felie mică de pâine integrală este permisă ca garnitură.

Pentru cină, este suficientă o bucată de file de pește cu salată și din nou o felie de pâine. Este recomandabil să evitați grăsimile și alcoolul, dar este permis să beți apă sau ceai, dar fără zahăr sau miere. Dacă vă este foame, puteți mânca un castron cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi noaptea.

Dieta trebuie urmată cel puțin 2 luni pentru a consolida rezultatele. Aceasta este cu siguranță una dintre cele mai simple și mai ușoare metode de slăbit. Asigurați-vă că beți mai multe lichide în timpul regimului pentru a curăța mai bine corpul de substanțe toxice.