între seturi
Exercițiul este o parte integrantă a oricărui sistem de slăbire. Opinia experților este că este la fel de importantă ca o dietă adecvată. Citiți următorul program, care este conceput special pentru pierderea în greutate a femeilor.

Se joacă în fiecare zi cu greutăți mici, între exercițiile individuale pe care le odihnești timp de 15 secunde. Prima și a doua rundă alternează (jucați 1 luni, 2 miercuri, 1 vineri etc.). Durează două luni, apoi este bine să-l înlocuiți cu un alt sistem similar, deoarece corpul se obișnuiește cu el.

Atenție - nu începeți un antrenament de slăbit înainte de a vă consulta medicul. Dacă vă simțiți rău, opriți-vă imediat.

Prima runda

  1. Squats: 5 seturi x 10 repetări
  2. Apelare cu abordare: 5 x 10
  3. Presă laterală: 5 x 5
  4. Atacuri înainte cu gantere: 4 x 5
  5. Placă: 3 x 30 secunde/repaus între seturi 30 sec
  6. Ghemuit cu gantera în mână: 5 x 30 sec/odihnă între seturi 15 sec

Runda a doua

  1. Canotaj cu gantere din poziție în picioare pentru o împingere: 4 x 5 cu fiecare mână
  2. Salturi de box: 5 x 10/1 min pauză între seturi
  3. Presă militară: 2 x 10
  4. Jumătate ghemuit cu un picior (celălalt sprijinit pe o bancă, perete etc.): 4 x 5
  5. Burpee: 30 de repetări la cea mai mare viteză posibilă

* Dacă te simți puternic, poți întoarce cercul de 3 ori

După cum am spus, orice strategie de slăbire depinde în mare măsură de dieta corectă. Iată un exemplu de meniu pentru a mânca în timpul zilei.

  • 3 ouă întregi, un pahar de lapte/ceai organic fără zahăr, fructe
  • Agitare de proteine ​​sau fructe
  • Friptură/cuptor la grătar + castron de salată (fără ulei, cu puțină sare)
  • Nuci, fructe
  • Pui fiert/prăjit cu suficientă salată/legume înăbușite
  • Prod/Protein Shake
  • Multă apă pe tot parcursul zilei

Rețineți că acesta este doar un exemplu de meniu. Nu te limita la nimic, doar fii atent la ce și cât consumi. Dacă doriți o bucată de ciocolată, nu o luați - câteva mușcături nu vă vor împiedica să slăbiți.