Mănâncă bine pentru a dormi bine

Ai dormit bine azi noapte? Dacă nu sunteți, atunci s-ar putea să vă simțiți epuizați și să nu fiți productivi ca de obicei. Diferite studii au arătat, de asemenea, o legătură între durata somnului și forța și problemele de sănătate, cum ar fi riscul de diabet, hipertensiune arterială, boli de inimă și depresie.

pentru

Lipsa unui somn suficient slăbește, de asemenea, sistemul imunitar al organismului și îl face vulnerabil la infecții. În general, se susține că 7 ore de somn sunt suficiente pentru ca o persoană să se simtă bine. Cu toate acestea, acest lucru este strict individual și nu există o formulă universală.

Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru are nevoie de mai puțin somn, dar asta este relativ. Unora le place să doarmă mai mult pe tot parcursul vieții, în timp ce pentru alții, 4 ore sunt suficiente pentru a se simți bine și într-o formă excelentă. Insomnia este o plângere obișnuită în zilele noastre. Doar una din zece persoane spune că dorm întotdeauna bine. O alimentație adecvată în timpul zilei poate ajuta la rezolvarea acestei probleme.

ce sa incerc.

Un pahar de lapte cald înainte de culcare te va ajuta să dormi mai bine. Produsele lactate sunt bogate în aminoacizi triptofan, precum și calciu. Acestea cresc nivelul serotoninei și melatoninei, ceea ce face ca adormirea să fie mai ușoară.

Mănâncă ceva bogat în carbohidrați (un castron de musli) cu o oră înainte de culcare. În acest fel, stimulați eliberarea insulinei și vă ajutați corpul să elimine concurenții de triptofan din fluxul sanguin.

Alegeți alimente bogate în triptofan - iaurt și lapte, brânză, fulgi de ovăz, brânză, banane, pui, ouă, alune și ton.

Încercați să vă relaxați înainte de a merge la culcare cadă sau exerciții ușoare de yoga. Elaborați un regim cu o oră constantă de culcare și de veghe. În acest fel, corpul tău își va regla ceasul biologic pe el.

Conform unor studii, problemele de somn se datorează și aportului insuficient de calciu. Acest mineral se găsește mai ales în produsele lactate. Acestea ar trebui să fie prezente în meniul dvs. de cel puțin trei ori pe zi. Dacă nu, luați calciu ca supliment.

Dacă suferiți de sindromul „picioarelor nervoase”, adică. bateți constant cu piciorul, vă simțiți membrele amorțite și nu vă amețiți într-un singur loc, cel mai probabil aveți deficit de fier.

Dormitorul tău nu trebuie să fie nici rece, nici cald. Cel ușor aroma de lavanda calmează.

Și ce să eviți.

Renunțați la espresso după cină sau la o ceașcă de ceai noaptea târziu. Efectul stimulant al cofeinei este cel mai puternic între 1 și 4 ore după ce ați băut băutura. La mulți oameni, însă, efectele cafelei sau ale ceaiului sunt resimțite chiar și la 12 ore după ce le-au consumat. Unele medicamente pentru răceală și cefalee conțin, de asemenea, cofeină.

Cina abundentă interferează cu somnul, deoarece provoacă secreția excesivă de acizi din stomac și provoacă indigestie. Cel mai bine este să mănânci cu cel puțin trei ore înainte de culcare.

Exercițiu și fitness intensiv seara târziu, ele stimulează și activitatea creierului, împiedicând astfel creierul să se adapteze rapid la modul „odihnă”. Prin urmare, dacă ai ocazia, antrenează-te mai devreme în timpul zilei. În general, însă, exercițiile fizice regulate ajută la un somn sănătos.

Nu luați suplimente chiar înainte de culcare. Unele vitamine din grupul B vă vor trezi în loc să vă adoarmă.

Alimentele bogate în proteine ​​și cu conținut scăzut de carbohidrați vă pot menține treaz. Astfel de alimente conțin tirozină, un aminoacid care stimulează creierul.

Câteva băuturi te pot adormi cu succes, dar consumul excesiv de alcool scade nivelul zahărului din sânge, astfel încât s-ar putea să te trezești în toiul nopții.

Nicotina este un stimulent și, prin urmare, fumătorilor le este mai greu să adoarmă și se plâng mai des de problemele de somn.