Actrița Jennifer Aniston este constant ocupată cu angajamente în film și televiziune. De aceea, ea alege să urmeze dieta Atkins, care consumă mai multe proteine.

aniston

Cum să piardă în greutate?
Dieta Atkins este un sistem special de nutriție care te ajută să slăbești în mod natural. Corpul tău furnizează energie pentru nevoile sale de bază prin arderea grăsimilor și a carbohidraților. Glucidele, sub formă de glucoză, sunt primul „combustibil” pe care îl folosește corpul tău.

Dr. Atkins crede că, dacă reduceți în mod semnificativ cantitatea de carbohidrați pe care o consumați, corpul dumneavoastră va începe să utilizeze grăsimi ca combustibil. Acest proces este cunoscut sub numele de lipoliză. Un rezultat secundar al impunerii acestei diete este cetoza. Când corpul tău arde în mare parte grăsimi, cetonele încep să fie excretate în respirație și urină.

Dr. Atkins susține că cetoza afectează și producția de insulină, care la rândul său previne acumularea de grăsimi. Odată ajuns într-o stare de cetoză, corpul tău începe să folosească grăsimea ca „combustibil” și să o topească constant.

Adevarata dieta
Planul de dietă se bazează pe mai multe etape. Fiecare dintre ele vă permite să alegeți diferite alimente. Alegerea depinde de faza la care ați ajuns, precum și de metabolismul dvs. individual. În prima fază, aportul de carbohidrați este limitat la douăzeci de grame pe zi.

Majoritatea sunt obținute din legume crude și salate. În a doua fază, carbohidrații sunt adăugați prin alimente bogate în fibre. În prima săptămână, aportul zilnic crește la 25 de grame pe zi, în a doua - la treizeci și așa mai departe până când încetezi să slăbești. Când vine acest moment, începeți să luați 5 grame de carbohidrați pe săptămână de la aportul zilnic, până când începeți să slăbiți treptat din nou. A treia fază vă pregătește să treceți de la un regim de scădere în greutate la un regim constant de menținere a greutății, scop în care începeți să creșteți din nou rația zilnică de carbohidrați, de data aceasta cu 10 grame pe zi.

Acest lucru continuă până când ajungeți aproape la aceeași greutate, fără abateri ascendente. În ultima, a patra fază, poți mânca aproape orice, cu singurul obiectiv rămas să-ți menții greutatea neschimbată, să îți îmbunătățești starea fizică generală și să te simți bine. Cu toate acestea, dacă începeți să câștigați în greutate în ultima fază, trebuie să reveniți la faza 1 și să începeți din nou.

Ziua 1

Mic dejun: 3 ouă amestecate cu smântână, 4-6 felii de slănină, cafea sau ceai.

Masa de pranz: Salată de pui: aproximativ 200 de grame de file de pui la grătar, 1 salată, un ou fiert feliat, sos, brânză galbenă rasă sau parmezan
Masa de seara: Pește prăjit - fileuri de pește cu pâine ușoară de ou, prăjite în ulei fierbinte, salată, un sfert de roșie, o felie subțire de ceapă roșie, 200 g de broccoli fiert cu unt.

Ziua 2:
Mic dejun: Porție mare de fulgi de ovăz sau fulgi de porumb cu lapte integral, 4 plăcinte mici cu cârnați, cafea decofeinizată cu smântână.
Masa de pranz: Carne de curcan feliată subțire sau șuncă, salam, pastramă, carne de vită (opțional), combinată cu brânză plină de grăsimi la alegere; salata verde, dressing.
Masa de seara: Friptură la alegere pe grătar cu ulei de usturoi, 2 felii subțiri de ceapă și 100 g de ciuperci; salata verde cu slănină tocată mărunt, parmezan, sos de alegere.

Ziua 3:
Mic dejun: Fulgi de porumb cu lapte, puțină brânză, un ou, 4 felii de slănină, cafea decofeinizată cu smântână.
Masa de pranz: o cutie de ton amestecată cu patru murături mărunțite sărate, suc de lămâie, piper după gust, 100 g cremă de brânză sau opțional; carne de porc friptă, salată cu sos.
Masa de seara: spaghete cu un sos de carne special. (Pentru sos: 300 g carne de vită sau cârnați, ceapă, doi căței de usturoi, sos de soia, sos Worcestershire, 1 cutie mică de sos de roșii, apă, busuioc, oregano. Tăiați carnea în bucăți mici și prăjiți, apoi adăugați toate celelalte produse, amestecați și fierbeți timp de aproximativ 10 minute.) Sosul rezultat este servit cu spaghete, presărați cu parmezan. Pentru garnitură, adăugați o salată verde cu un dressing la alegere.

Ziua 4:
Mic dejun: 3 ouă fierte, tăiate și întinse cu un sos de unt, smântână și condimente la alegere, 4 felii de cârnat de curcan, cafea decafeinizată sau ceai.
Masa de pranz: Salata - salata verde cu felii de curcan, sunca, ou fiert tare, parmezan. Condimentează cu un pansament la alegere.
Masa de seara: Miel fript cu sos de menta si rozmarin; salata verde cu sosul la alegere, 150 g conopidă fiartă cu unt și smântână.

Ziua 5:
Mic dejun: Omletă - 3 ouă amestecate cu smântână, brânză și șuncă; cafea sau ceai decofeinizat.
Masa de pranz: Rulouri de cârnați și brânză integrală la cuptor, salată verde, sos de alegere.
Masa de seara: Pui cu smântână, salată verde, broccoli fiert, dressing la alegere.

Ziua 6:
Mic dejun: 2 ouă fierte, 4 brioșe, cafea sau ceai decofeinizat.
Masa de pranz: 300 g friptură de vită, felii, salată verde, 1 felie subțire de ceapă roșie, un sfert de roșii feliate, sos de alegere.
Masa de seara: Salată de tacos: Carne la alegere - feliată și prăjită, sos tacos, câteva frunze de salată, un sfert de roșie, tocată mărunt, un sfert de ceapă, tocată mărunt, un sfert de avocado. Masline negre feliate, 5 felii, smântână, parmezan sau altă brânză tare la alegere. Bucățile de carne sunt aranjate deasupra salatei.

Ziua 7:
Mic dejun: Ouă pe ochi cu cârnați, cafea decofeinizată sau ceai.
Masa de pranz: Aripi de pui prăjite cu usturoi și tabasco, topping de brânză albastră (brânză albastră, cremă de brânză, smântână, piper și sare după gust).
Masa de seara: bucăți prăjite de umăr de porc, stropite cu smântână, sare și piper după gust; 150 g pastă de conopidă înăbușită cu unt și smântână, salată, dressing la alegere.