Keto sau dieta ketogenică este o dieta saraca in carbohidrati care te poate ajuta sa arzi grasimile mai eficient. Mulți oameni au experimentat deja numeroasele sale beneficii dovedite pentru pierderea în greutate, sănătate și eficiență.

​​poate transformat

Ce înseamnă dieta ceto?

Keto în dieta ketogenică provine din faptul că permite organismului să producă mici molecule de combustibil numite cetone. Aceasta este o sursă alternativă de combustibil pentru organism, utilizată atunci când zahărul din sânge este deficitar. Cetonele sunt produse dacă mâncați foarte puțini carbohidrați și numai cantități moderate de proteine ​​(excesul de proteine ​​poate fi transformat și în zahăr din sânge). Ficatul produce cetone din grăsimi. Aceste cetone servesc drept sursă de combustibil în tot corpul, în special creierul. Poate funcționa numai cu glucoză sau cetone. Într-o dietă ketogenică, întregul corp trece la realimentarea în principal din arderea grăsimilor. Când nivelul insulinei devine foarte scăzut, arderea grăsimilor crește dramatic. Acest lucru asigură o aprovizionare constantă cu energie, care vă va ajuta să rămâneți atent și concentrat.

Pentru cine dieta ketogenică nu este potrivită?

Pentru majoritatea oamenilor, pare foarte sigur, dar există trei grupuri de persoane care au nevoie de o atenție specială:

- Dacă luați medicamente pentru diabet, de ex. insulină;

- Dacă luați medicamente pentru hipertensiune arterială;

Ce poți consuma?

Cel mai important lucru pentru a atinge cetoza este evitarea consumului de prea mulți carbohidrați. Este bine să consumi mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi, în mod ideal mai puțin de 20 de grame. Cu cât sunt mai puțini carbohidrați, cu atât sunt mai eficiente rezultatele și pierderea în greutate.

Ce să eviți?

Alimentele pe care ar trebui să le evitați sunt toate bogate în zahăr și amidon. Aceasta include pâine, paste, orez și cartofi. De asemenea, evitați alimentele procesate. În plus, mâncarea ar trebui să fie cu bogat în grăsimi și numai conținut moderat de proteine, deoarece excesul de proteine ​​poate fi transformat în zahăr din sânge.

Ce poți bea?

Băuturi cu conținut scăzut de carbohidrați. Apa este băutura perfectă, la fel și cafeaua și ceaiul. Nu utilizați îndulcitori, în special zahăr. O cantitate mică de lapte sau smântână în cafea sau ceai este bună. Este permis și un pahar de vin alb pe zi.

Cum să vă planificați mesele?

Ca orice început, îți va fi dificil să planifici alimentele și rețetele de gătit cu ele. Există planuri săptămânale sau de 14 zile pregătite pentru dieta bogata in grasimi, plin de toate rețetele și listele de cumpărături, care vă vor oferi posibilitatea de a vă asigura o varietate de alimente și de a vă distra.