Probabil ați auzit de diete care restricționează dieta, cunoscute sub numele de „post” sau „foamete”. Unii experți susțin că au multe beneficii pentru sănătate pentru organism - ajută la pierderea în greutate și la scăderea nivelului de trigliceride. Dar dacă ți se pare greu să suporti o perioadă lungă fără alimente, cu această dietă care imită foamea, poți obține aceleași beneficii și avantaje fără a sări peste o singură masă.

imită

Ce este o dietă care imită foamea?

Dieta care imită foamea include o restricție severă de calorii în cinci zile ale lunii. Această dietă urmează același principiu ca postul, privând temporar corpul de mâncare pentru a profita de diferite beneficii pentru sănătate, cum ar fi arderea crescută a grăsimilor și reducerea inflamației.

Unele tipuri de post limitează consumul de alimente zile întregi, altele doar câteva ore în fiecare zi, iar altele permit doar anumite tipuri de alimente sau grupuri de alimente.

Dieta de post urmează un principiu similar, dar vă permite să mâncați o cantitate mică de alimente în fiecare zi, primind în același timp toate beneficiile postului complet.

Cum funcționează dieta?

Fiecare ciclu al dietei durează 5 zile și se poate face o dată la trei luni. Dieta se bazează pe restricții calorice severe care imită efectele foametei. În prima zi a dietei, se consumă 1.100 de calorii. Apoi, pentru zilele rămase, caloriile sunt reduse la 800 pe zi.

Ceea ce mănânci este la fel de important ca și cantitatea de calorii. Dieta este bogată în grăsimi, 80% din calorii provenind din măsline, nuci, uleiuri vegetale, iar restul de 10% ar trebui să fie obținut din proteine.

Beneficiile dietei pentru sănătate

  • Promovează pierderea de grăsime
  • Scade colesterolul
  • Previne și tratează procesele inflamatorii din organism
  • Previne dezvoltarea diabetului
  • Reglează tensiunea arterială
  • Îmbunătățește sănătatea cognitivă

Dezavantaje ale dietei și contraindicații:

Dieta poate fi dificil de urmat. Nu numai că trebuie să reduceți la jumătate aportul de calorii, dar trebuie să reduceți cantitatea și să schimbați ceea ce mâncați. Aceasta poate fi adesea o mare provocare pentru voința ta.

În plus, exercițiile fizice sunt interzise în timpul dietei, deoarece aportul redus de calorii vă va lipsi de energia necesară pentru a le efectua. Exercițiile fizice regulate sunt o parte importantă a unui stil de viață sănătos, iar repetarea dietei pe termen lung poate duce la imobilitate, care poate avea efecte secundare.

Reducerea caloriilor la 800-1000 este adesea însoțită de efecte secundare precum oboseală, dureri de cap și slăbiciune.

Urmarea acestei diete pe termen lung poate crește probabilitatea de deficiențe de nutrienți, deoarece conține în principal grăsimi și foarte puține proteine ​​și carbohidrați și astfel poate reduce aportul de alimente bogate în nutrienți.

În plus, deși dieta are rezultate bune în lupta împotriva diabetului, poate duce la niveluri scăzute de zahăr din sânge și poate provoca hipoglicemie, care este foarte dăunătoare pentru persoanele care suferă de boli insidioase. Din acest motiv, vă sfătuim să urmați dieta sub supraveghere medicală.

Dacă aveți o tulburare de alimentație, dieta poate promova anumite tipuri de comportamente nesănătoase și poate provoca simptome nedorite.

Dieta nu este recomandată persoanelor cu alergii la nuci, deoarece acestea sunt un aliment de bază.

Deși există reacții adverse frecvente, cum ar fi oboseala și somnolența, ascultați întotdeauna corpul și opriți dieta dacă vă simțiți rău sau consultați-vă medicul.

Cum să urmați o dietă

Dieta constă în 5 zile, care se repetă o dată timp de 3 luni pentru a obține rezultate mai bune. Pentru prima zi este important să reduceți caloriile la 1100, iar pentru următoarea - 800 de calorii pe zi.

Nu există un meniu exact de urmat, dar există câteva reguli pe care trebuie să le urmați:
Dieta dvs. ar trebui să fie bogată în grăsimi, pe care o puteți obține din uleiuri, măsline și nuci. Principalele mese pot fi supe cu cantități minime de produse de origine animală. Accentuați legumele și fructele în timpul dietei, limitați cafeaua. Iată cum ar trebui să arate dieta ta: