pierderea
Dieta cu 1800 de calorii este considerată o dietă normală pentru o femeie care desfășoară activități fizice semnificative sau pentru un bărbat care dorește să slăbească câteva kilograme.

Dieta respectă toate principiile nutriționale de bază. Poate fi folosit și ca dietă de întreținere.

DIETA CU 1800 CALORII:

Mic dejun:
- 1 ceașcă de ceai cu lapte degresat
- 2 felii de pâine integrală la cuptor
- 2 lingurițe de brânză lichidă sau gem de dietă
- 250 de grame de salată de fructe

Înainte de prânz:
- 1 iaurt degresat

Masa de pranz:
- Porție medie de paste cu legume fierte
- 2 felii mici de pâine integrală la cuptor
- 1 fruct copt

Gustare:
- 250 de grame de ceai cu lapte degresat

- 1 gelatină cu fructe

Al doilea mic dejun după-amiaza:
- 15 struguri
- 1 bucată de brânză

Masa de seara:
- Porție medie de carne - pui, porc, miel, carne de vită, pește sau altele.
- Porție medie de salată de morcovi, roșii și rucola
- 2 felii mici de pâine integrală la cuptor
- 250 de grame de fructe de padure

Meniul dietetic este orientativ. Puteți schimba componentele în funcție de gusturile dvs.:

- Carne: Puteți schimba cu pui, pește, carne de vită, miel, carne de porc, linte, ou
- Fructe: Toată lumea este permisă, dar aveți grijă cu cele mici, cum ar fi căpșuni, cireșe, afine - doar 250 de grame
- Lactate: a fi degresat
- Cereale: orezul, pastele și făina ar trebui să fie cereale integrale

Cum să faci un plan cu 1800 de calorii. VEZI VIDEO: