conțin

Faimoasa Adele este cauza sirtuinei proteice să devină aproape la fel de populară ca și ea însăși. Dieta, pe care cântăreața a suferit-o recent, se bazează pe alimente bogate în această proteină, iar rezultatul - a pierdut 15 kilograme în câteva luni.

Sirtuina proteică este implicată atât în ​​metabolismul corpului, și în distrugerea genelor „defecte” care provoacă boli grave sau creșterea în greutate. Sirtuina este numită chiar și proteina longevității. Ideea dietei cu sirtuină este de a include în meniu alimente care stimulează producția de proteine. Și, din întâmplare, aceste produse sunt unul dintre cele mai delicioase alimente - conduse de vinul roșu și ciocolata neagră.

Meniul se bazează pe următoarele produse: mere, citrice, afine, căpșuni, mure, legume cu frunze, ceapă roșie, ulei de măsline, măsline, ceai verde și soia. Aceste alimente și băuturi sunt luate în prima săptămână a dietei, care durează aproximativ 3 săptămâni. Exemplul caloric zilnic pentru această săptămână este de 1000 kcal. Începerea este întotdeauna dificilă și necesită privare, dar următoarele două săptămâni sunt semnificativ mai ușoare și cu o dietă mai variată. În fiecare zi, în această primă săptămână, aveți o dietă bogată din produsele de mai sus și, de asemenea, ar trebui să luați acest lucru. smoothie - suc proaspăt din legume cu frunze și fructe la alegere.

În a doua și a treia săptămână, unele produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, precum și fructe de mare sunt adăugate la meniu. De asemenea, puteți adăuga cereale, cum ar fi hrișca. Aportul de calorii pe zi este de 1500 kcal. Principalele mese ale zilei sunt trei la număr, iar sucul verde sau smoothie-ul se iau doar o dată pe zi. Ciocolata neagră și vinul pot fi luate, dar în cantități limitate.

Această dietă, ca oricare alta, are avantajele și dezavantajele sale. Restricția calorică în prima săptămână ajută cel mai mult să slăbească și, în același timp, nu este o perioadă prea lungă de post pentru a stresa corpul. Pe de altă parte, creșterea caloriilor în următoarele două săptămâni poate fi o glumă proastă dacă vă grăbiți imediat să compensați privarea primei săptămâni și să vă opriți sau să uitați să vă monitorizați aportul zilnic de calorii.

Așa-numitul efect yo-yo, îl puteți obține dacă, după trei săptămâni, vă recăpătați imediat obiceiurile alimentare anterioare. Nutriționiștii recomandă adăugarea treptată a alimentelor preferate în meniu pentru a echilibra schimbarea, pentru a nu vă stresa corpul în continuare și a reveni la greutatea inițială.

Eșantion de meniu dietetic cu alimente care conțin sirtuină:

Saptamana 1

Mic dejun: smoothie verde de legume proaspete cu frunze la alegere, 1 portocală și 1 măr

Gustare: 1 mână de afine

Masa de pranz: Salată de legume cu frunze opțională, 1 măr, o mână de afine, 2 căpșuni, ceapă roșie (opțional), aromat cu ulei de măsline + 1 cană ceai verde cu lămâie

Gustare: smoothie verde de legume proaspete cu frunze la alegere, o mână de afine, 3 felii de lime și câteva frunze de mentă

Masa de seara: smoothie verde cu legume proaspete cu frunze la alegere, 3-4 căpșuni și o mână de mure + 1 cană de ceai verde cu lămâie

Săptămânile 2 și 3

Mic dejun: o jumătate de găleată de iaurt degresat + 50 g de musli + 3-4 căpșuni

Gustare: salată de fructe din 1 măr, 1 portocală, 3-4 căpșuni, o mână de mure

Masa de pranz: peste prajit (optional) + salata de legume cu frunze, castraveti, rosii, aromata cu ulei de masline si suc de lamaie

Gustare: smoothie verde de legume proaspete cu frunze, 1 măr, 1 portocală

Masa de seara: friptură de pui prăjită (fără piele) + garnitură de einkorn și legume proaspete cu frunze, aromate cu suc de lămâie proaspăt stors

O dietă bogată în sirtuină nu numai că te va ajuta să slăbești. Consumul de alimente proaspete și proaspete care nu împiedică metabolismul vă va face să vă simțiți plini de energie și dorința de noi aventuri. Încercați să includeți o anumită cantitate de sport sau exerciții fizice în dieta dvs., recomandată după prima săptămână, pentru că atunci caloriile pe care le consumați sunt mai puține și vă veți simți obosit mai repede. Încercați această dietă și vă veți aproviziona cu cantitatea potrivită de vitamine și minerale pentru a satisface răceala care urmează.