dieta

Această dietă este pentru persoanele cărora nu le place mâncarea uscată și ar dori să-și pregătească propriile feluri de mâncare și salate, dar nu au timp să se rotească mult timp în bucătărie. Mâncărurile oferite sunt sărace în calorii și gătesc rapid. Puteți slăbi 5-6 kg în 8 zile.

Prima zi

0,5 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsime, bătut cu 1/2 suc de grapefruit, 2 linguri de fulgi de porumb și 2 linguri de fructe proaspete mici.

150 g de cartofi și 100 g de morcovi se dau pe răzătoare și se toarnă în 1 lingură de ulei vegetal împreună cu NOI g de ciuperci tocate. Adăugați 1 roșii cubulețe. În cele din urmă, adăugați 1 ou bătut și încălziți amestecul pentru încă 2-3 minute până când este gata.

1 ceapă se prăjește în 1 lingură de ulei vegetal. Adăugați 30 g de hrișcă și 150 ml de bulion de legume. Amestecul se fierbe timp de 15 minute. După scoaterea de pe foc, adăugați șuncă slabă feliată.

A doua zi

Se amestecă 1 lingură de fulgi de ovăz, fructe uscate și nuci sau migdale, se adaugă 4 linguri de fulgi de porumb dietetici și 1 linguriță de semințe de dovleac și floarea soarelui. Se toarnă amestecul cu 1/2 cană de iaurt degresat, bătut cu 2 linguri de fructe mărunțite la alegere.

Se prăjește 100 g piept de pui fără piele în 1 lingură de ulei vegetal și se condimentează cu suc de lămâie după gust. Adăugați 100 g de ciuperci proaspete tocate, 1 cartof fiert feliat, 100 g varză feliată subțire, 2 linguri de mazăre congelată sau conservată, 1 morcov, o mână de muguri de soia proaspeți. Se toarnă 4 linguri de sos de soia și se toarnă vasul timp de zece minute.

150 g de varză se taie fâșii subțiri și se fierb 1-2 minute cu apă clocotită sărată. Se scurge și se amestecă cu 100 g de țelină feliată, 1 morcov ras și 1 măr tocat mărunt. Se toarnă amestecul cu 1/2 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, biciuit cu 1 lingură de maioneză, 1 linguriță de muștar și 1 lingură de oțet de mere.

A treia zi

Întindeți o felie de pâine de secară subțire cu muștar dulce, acoperiți cu câteva cercuri de castraveți proaspeți și 40 g de șuncă slabă tocată. Puneți 1 ou, copt într-o tigaie fără grăsime, deasupra și presărați cu ceapă proaspătă sau pătrunjel tocat mărunt.

1 cap mic de conopidă este tăiat în buchete și fierte timp de 15 minute în puțină apă. O ceapă se prăjește în 1 lingură de ulei vegetal. Adăugați 3 roșii curățate și tăiate felii și 1 morcov ras mic.

Amestecul se fierbe timp de 10 minute cu puțin bulion de legume, apoi se strecoară. Se poate condimenta cu un praf de ardei rosu iute. Se toarnă sosul rezultat peste conopidă.

1 roșii, 1 piper, 30 g șuncă cu conținut scăzut de grăsimi și 100 g brânză acrișoară.

Produsele se amestecă și se toarnă cu un sos preparat din 1 lingură de ulei vegetal, 2 linguri de oțet de mere și 3 linguri de sos de soia.

A patra zi

Se amestecă 125 g de brânză de vaci fără grăsime cu 1 banană mică, piure și cu sucul de 1/2 lămâie. Adăugați câteva picături de miere lichidă.

Presară amestecul cu 1 linguriță de dovleac prăjit sau semințe de floarea-soarelui și ornează cu o felie de ananas proaspăt și câteva căpșuni.

O roșie mare este săpată. Interiorul este tocat mărunt și amestecat cu 1 lingură pesmet, 1 lingură ceapă tocată mărunt, 1/2 linguriță muștar, 1 ou bătut și 1 lingură brânză rasă.

Condimentați amestecul cu puțin piper negru, nucșoară rasă și sos de soia. Umpleți roșia cu ea și coaceți. Serviți cu 100 g cartofi fierți, presărați cu 1 linguriță de ulei de măsline.

Tăiați 100 g de țelină lungă și 1/2 pere. Condimentați amestecul cu un sos din 1/2 linguriță suc de lămâie, 2 lingurițe sos de soia, 1/2 linguriță ulei de măsline și un vârf de condiment măcinat.

Cealaltă jumătate a perei este ușor scobită și umplută cu amestecul. Se presară brânză galbenă rasă și 1/2 linguriță de dovleac prăjit sau semințe de floarea-soarelui.

A cincea zi

Se fierbe 30 g de grâu până se înmoaie în puțină apă.

Se scurge și se toarnă 100 ml de lapte degresat fierbinte. După ce amestecul s-a răcit, adăugați 2 linguri de zmeură proaspătă și 1 linguriță de miere lichidă.

30 g de fasole mică se fierb în 1/4 litru de bulion de legume. Adăugați 100 g de ficat de pui și 150 g de varză feliată subțire și fierbeți amestecul timp de 15 minute. Apoi adăugați 2 ciorchini mici de condimente verzi la alegere și fierbeți amestecul încă 10 minute. În cele din urmă, adăugați 1 roșie tăiată tocată. După 5 minute, scoateți-l de pe foc. Dacă doriți, puteți stropi cu puțin piper negru.

Două roșii se spală, una dintre ele este tăiată în jumătate. Ambele roșii sunt sculptate, interiorul este tocat mărunt și amestecat cu 100 g ridiche rasă, 1 lingură de maioneză și 10 g nuci la alegere. Umpleți toată roșia cu amestecul. Un ou întreg și 1 albuș se bat cu 1 lingură de apă minerală, puțină sare, piper și nucșoară rasă.

Din amestec prăjește o omletă, care este tăiată în bucăți mici și umple cu ea cele două jumătăți de roșii. Se presară cu puțină ceapă proaspătă tocată mărunt. Vasul se servește cu 1 felie subțire de pâine de secară.

A șasea zi

Cu linguri pline de fulgi de ovăz amestecați cu 1/2 măr felii și câteva felii de portocală. Se toarnă amestecul cu 2 linguri de iaurt degresat cu conținut scăzut de grăsimi și se presară cu 1 linguriță de dovleac prăjit sau semințe de floarea soarelui.

125 g de file de pește se marinează în suc de lămâie. O ceapă mică și 1 piper tocat se toarnă timp de 3 minute în 1 lingură de ulei de măsline. Adăugați 2 linguri de apă, 2 linguri de lapte, puțină sare și condimente la alegere.

Tăiați fileul de pește în bucăți, presărați-l cu puțin piper negru, aranjați-l pe legume și tocăniți timp de 8-10 minute, acoperit cu un capac. Presară vasul cu mărar sau pătrunjel tocat mărunt.

O ceapă mare și 1 cățel de usturoi se toacă mărunt și se toarnă în 2 lingurițe de unt.

Transferați amestecul într-un vas ignifug și turnați puțină apă fierbinte și 1/2 linguriță de vin alb uscat. Puneți 1 felie mică de pâine în ea, presărați cu 1 lingură de brânză galbenă rasă și coaceți supa la cuptor până când brânza galbenă se topește. Se servește fierbinte.

A șaptea zi

O pară este tăiată în jumătate și curățată de miez. Bateți 1 lingură de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 2 linguri de lapte și un vârf de ghimbir măcinat.

Se întinde amestecul pe pere. 1 felie de pâine integrală ușor prăjită se servește cu ele.

Un dovlecel mic tăiat cubulețe și se prăjește într-o linguriță de ulei vegetal. Se transferă într-un vas mic ignifug (caserolă) și se presară sare și mărar tocat mărunt. Se toarnă un amestec de 1 ou, 5 linguri de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și 1 lingură de brânză rasă.

Coaceți vasul într-un cuptor fierbinte până când toppingul este ferm.

Aproximativ 50 g de file de pește tăiat cubulețe și se prăjește în 1 lingură de ulei vegetal împreună cu 50 g de creveți curățați și 1 ceapă mică, tocată mărunt. Adăugați 3 linguri de apă și puțin suc de lămâie și fierbeți timp de 6 minute.

Scoateți peștele și creveții, condimentați lichidul rămas din tocană cu mai mult suc de lămâie, un praf de șofran, un praf de sare și piper și încălziți încă 2 minute.

Peștele și creveții sunt aranjați pe frunzele de

salata verde si turnati sosul.

A opta zi

O linguriță de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi se bate cu 1 linguriță de miere, un vârf de scorțișoară și un vârf de ghimbir măcinat.

La cocktailul rezultat mâncați 1 felie subțire de pâine integrală, întinsă cu 1-2 lingurițe de brânză de vaci moale și acoperită cu măr feliat.

Masa de pranz

Tăiați 250 g de ciuperci proaspete și tocăniți timp de 5 minute în 1 linguriță de ulei de măsline împreună cu 1 ceapă mică, tocată mărunt. Adăugați 4 măsline, 1 lingură smântână lichidă și 1 lingură pesmet.

Transferați amestecul într-un vas mic ignifug (caserolă), presărați cu 1 linguriță de brânză galbenă rasă și coaceți într-un cuptor fierbinte până când brânza galbenă se topește.

Vasul se servește cu salată.

Masa de seara

Un piper mare și 1 ceapă tăiate în fâșii și tocană timp de 8-10 minute fără grăsime, apoi amestecă cu 1 lingură de smântână și condimente verzi la alegere.

Bate două ouă cu 2 linguri de apă și 1 lingură de făină. Se toarnă amestecul într-o tigaie cu 1 linguriță de unt și se prăjește omleta pe ambele părți.

În timp ce este încă fierbinte, transferați-o într-o farfurie, întindeți amestecul de legume deasupra și împăturiți omleta în două.