După cum sugerează și numele, o dietă cu carbohidrați se bazează pe o cantitate echilibrată de carbohidrați.

mănâncă

Acest lucru nu înseamnă că vă puteți umple cu gogoși, ciocolată și pâine și o puteți turna cu băuturi carbogazoase, dar vor fi incluse multe alte alimente bogate în carbohidrați. Iată cum funcționează această dietă:

Spre deosebire de dieta cu proteine, care include multă carne și alimente de origine animală, dieta cu carbohidrați este potrivită pentru vegetarieni și pentru cei cărora nu le place la fel de mult carnea.

Principiile de bază ale dietei cu carbohidrați

Principalul lucru din acesta este consumul de carbohidrați complecși, inclusiv pectină și fibre. Aceste alimente nu conțin multe calorii, purifică corpul și satură mult timp. Glucidele complexe oferă suficientă energie și nu provoacă foamea.

Este important să urmați recomandările medii:

Chiar și fără pâine albă și bomboane de ciocolată, masa dvs. va arăta suficient de delicioasă!

- Excludeți din dietă carbohidrați „repezi” precum zahărul, pâinea albă, cofetăria, bananele, strugurii și mâncarea rapidă.

- Renunță la vin și sucuri dulci.

- Includeți cât mai multe alimente complexe cu carbohidrați în dietă, cum ar fi brânză de vaci, leguminoase, varză, roșii, dovlecei, vinete, cereale integrale, pâine și paste, orez brun și câteva fructe.

Dieta cu carbohidrați timp de o săptămână:

Este bine, înainte de a începe o dietă strictă cu carbohidrați, ca într-o zi să fie doar pe apă și alte lichide pentru a pregăti corpul pentru o schimbare a dietei. Rețineți că această opțiune strictă este potrivită pentru pierderea rapidă în greutate, dar atunci vă veți recâștiga greutatea. De aceea oferim o opțiune mai blândă, dar nu mai puțin eficientă.

luni

Mic dejun: omletă cu spanac și roșii

Prânz: legume înăbușite (vinete, roșii și dovlecei) cu ulei de măsline

Cina: salată de roșii și castraveți, file de pui la grătar

marţi

Mic dejun: 2 ouă și un grapefruit

Prânz: pește prăjit cu sparanghel sau fasole verde

Cina: salată de varză și alte legume

miercuri

Mic dejun: granola și kefir

Pranz: supa de linte

Cina: carne de vită cu sos de ciuperci și salată verde

joi

Mic dejun: sandviș cu pâine integrală și brânză cu conținut scăzut de grăsimi

Prânz: file de pui la grătar cu orez brun

Cina: salată de fructe de mare

vineri

Mic dejun: 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu nuci și scorțișoară

Prânz: paste integrale cu roșii și ton

Cina: Vinete prăjite cu usturoi

În prima săptămână a acestei diete vei pierde 2 până la 4 kilograme.

Toată lumea iubește pastele!

Nu este dificil să-l urmezi, pentru că mănânci bine și nu renunți la produsele obișnuite. Pentru a nu vă fi foame și a nu ceda ispitelor dulci, mâncați între mesele principale. Mănâncă un măr, o mână de nuci, iaurt, ou sau portocală.

Există un alt sistem de dietă interesant: alternarea zilelor de carbohidrați și proteine, care vă permite să ardeți grăsimi, dar să nu pierdeți masa musculară. Aportul caloric este același în fiecare zi (aproximativ 1500 de calorii), precum și aportul de grăsimi (aproximativ 35 de grame). Este suficient să urmați această dietă timp de 4 zile și veți slăbi 2 kilograme.

Recenzii ale dietei cu carbohidrați:

Maria, 25 de ani: nu mănânc carne și am un deficit de proteine. Principala mea problemă este că mănânc multă pâine. Dieta cu carbohidrați m-a ajutat să îmi echilibrez dieta. Scopul meu nu era să slăbesc, ci să încep să mănânc mai sănătos.

Anna, 32 de ani: Am încercat multe diete, dar cea mai potrivită pentru mine a fost cea cu alternanța de carbohidrați și proteine. Nu este plictisitor și este eficient: slăbesc 2 kilograme într-o săptămână și o fac la 3-4 luni pentru a mă menține în formă.