Dieta săptămânală bazată pe aportul de carbohidrați. Echilibru și armonie pentru a arăta și a te simți bine.

carbohidrați

O dietă sănătoasă este sinonimă cu varietatea. Combinați 40-50 de tipuri de ingrediente așa cum se arată în meniul de mai jos. Mai multe culori și arome.

Glucidele complexe sunt principalele noastre surse de energie. Conform principiilor alimentației sănătoase, grupurile de alimente ar trebui distribuite după cum urmează: 55% carbohidrați, nu mai mult de 30% grăsimi și 15% proteine.

Putem obține carbohidrați complecși din pastele din cereale integrale. Desigur, fără sosuri și alți aditivi similari.

LUNI
Mic dejun: ceai sau cafea + 1 felie de pâine integrală la cuptor cu o bucată de brânză dietetică
10 - 11 ore: 1 iaurt degresat
Prânz: salată de frunze verzi, 1 ou fiert, ulei de măsline + 1 fruct
Gustare după-amiaza: ceai sau cafea + 1 felie de pâine integrală la cuptor cu o bucată de brânză dietetică
Cina: pui prăjit fără piele + legume aburite + niște orez fiert + 1 fruct

MARŢI
Mic dejun: ceai sau cafea + 1 felie de pâine integrală la cuptor cu o bucată de brânză dietetică
10 - 11 ore: 1 iaurt degresat
Prânz: carne, coaptă la cuptor, cu salată de cartofi + 1 fruct
Gustare după-amiaza: ceai sau cafea + 1 felie de pâine integrală la cuptor cu o bucată de brânză dietetică
Cina: legume tocate + 1 fruct

MIERCURI
Mic dejun: ceai sau cafea + 1 felie de pâine integrală la cuptor cu o bucată de brânză dietetică

10 - 11 ore: 1 iaurt degresat
Pranz: salata integrala de orez, ton, rosii, morcovi, dovlecei cu maioneza dietetica + 1 fruct
Gustare după-amiaza: ceai sau cafea + 1 felie de pâine integrală la cuptor cu o bucată de brânză dietetică
Cina: legume fierte + fructe

JOI
Mic dejun: ceai sau cafea + 1 felie de pâine integrală la cuptor cu o bucată de brânză dietetică
10 - 11 ore: 1 iaurt degresat
Pranz: paste integrale cu legume murate + 1 fruct
Gustare după-amiaza: ceai sau cafea + 1 felie de pâine integrală la cuptor cu o bucată de brânză dietetică
Cina: carne albă prăjită cu 1 cartof prăjit și câțiva dovlecei prăjiți + 1 fruct

VINERI
Mic dejun: ceai sau cafea + 1 felie de pâine integrală la cuptor cu o bucată de brânză dietetică
10 - 11 ore: 1 iaurt degresat
Prânz: sandwich vegetarian cu pâine integrală (salată, roșii, castraveți) + 1 fruct
Gustare după-amiaza: ceai sau cafea + 1 felie de pâine integrală la cuptor cu o bucată de brânză dietetică
Cina: tagliatelle cu broccoli fiert și puțin ulei de măsline + 1 fruct

SÂMBĂTĂ
Mic dejun: ceai sau cafea + 1 felie de pâine integrală la cuptor cu o bucată de brânză dietetică
10 - 11 ore: 1 iaurt degresat
Pranz: salata de pui, telina, cartofi, aromata cu ulei de masline si otet + 1 fruct
Gustare după-amiaza: ceai sau cafea + 1 felie de pâine integrală coaptă cu o bucată de brânză dietetică
Cina: orez fiert cu legume și 1 ou + 1 fruct

DUMINICĂ
Mic dejun: ceai sau cafea + 1 felie de pâine integrală la cuptor cu o bucată de brânză dietetică
10 - 11 ore: 1 iaurt degresat
Pranz: spaghete integrale cu sos de rosii si busuioc + 1 fruct
Gustare după-amiaza: ceai sau cafea + 1 felie de pâine integrală coaptă cu o bucată de brânză dietetică
Cina: pizza mică cu spanac, roșii și brânză + 1 fruct

Dieta cu carbohidrați timp de 7 zile - meniu complet adăugat de Nadia Koleva pe 10.04.2014
Toate articolele lui Nadia Koleva →