conținut

Deși din ce în ce mai mulți experți neagă dieta cu conținut scăzut de carbohidrați ca un mijloc de a slăbi, poate fi cheia ta pentru pierderea în greutate. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt de mult mai populare, unii oameni susțin că pierderea în greutate se poate face practic fără efort atunci când limitați în mare măsură alimentele bogate în carbohidrați.

Cu toate acestea, aceste restricții nu sunt pentru toată lumea. Aici vom analiza câteva avantaje și dezavantaje ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați și vom oferi un plan simplu pentru săptămână care să țină cont de specificul acestui tip de dietă.

Sărac în carbohidrați nutriție - de ce ar trebui să limitezi carbohidrații

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați reduce numărul de alimente care conțin carbohidrați, inclusiv fructe, legume, cereale, produse lactate și produse de patiserie. Da, și ciocolată și prăjituri.

Nu există o formulă unică pentru a calcula câte carbohidrați trebuie să mănânci. Orice dietă care conține mai puțin de 45% din calorii carbohidraților poate fi considerată din punct de vedere tehnic săracă în carbohidrați. Cea mai populară opțiune este nu mai mult de 25% calorii din carbohidrați (125 de grame pe zi pe o dietă de 2000 de calorii).

Nu este întotdeauna necesar să vă calculați nevoile zilnice de carbohidrați într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Puteți vedea rezultate bune pe talie sau șolduri doar evitând carbohidrații grei - produse de patiserie, pâine și produse de patiserie, fără a lua în considerare carbohidrații sau caloriile.

Rețineți că veți restabili retenția de apă dacă vă creșteți aportul de carbohidrați. Dar atâta timp cât puteți urmări dieta după primele câteva săptămâni, veți începe, de asemenea, să ardeți grăsimi corporale.

Comparativ cu alte diete, planurile de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați provoacă la început o scădere mai rapidă în greutate. Acest lucru se datorează faptului că organismul eliberează și greutatea apei pe măsură ce arde carbohidrații depozitați.

În magazinul nostru online avem un produs special care ajută la scurgerea și eliberarea apei reținute. Acesta este cunoscutul Liquid Off și poate fi un bun tovarăș în procesul de slăbire.

Soiuri de dietă săracă în carbohidrați

În funcție de modul în care macro-urile sunt grupate în dieta dvs., puteți alege să consumați mai multe proteine ​​sau mai multe grăsimi. Cantitățile lor le înlocuiesc pe cele de carbohidrați, care sunt limitate.

Opțiunea 1: proteine ​​cu conținut scăzut de carbohidrați

Înlocuirea glucidelor cu proteine ​​are mai multe beneficii.

Pierderea în greutate se reduce la consumul de mai puține calorii decât arzi, indiferent de dieta pe care o urmezi.

Ca și carbohidrații, proteinele oferă 4 calorii pe gram. Aceasta înseamnă că nu consumați calorii în plus dacă înlocuiți, să zicem, 50 de grame de carbohidrați cu 50 de grame de proteine.

Acest lucru nu înseamnă că veți mânca de fapt aceleași cantități de proteine. Mulți oameni consideră că proteinele sunt mai saturate decât carbohidrații și, prin urmare, vor consuma în general mai puține calorii oferite de proteine.

Aici, sursele complete de proteine ​​sunt carnea, peștele, unele alimente proteice pe bază de plante - tofu, nuci și altele.

Opțiunea 2: conținut scăzut de carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi

Cealaltă abordare este să mănânci mai ales grăsimi în loc de carbohidrați. Aceasta este baza așa-numitei diete ceto sau ketogenice.

Dieta ketogenică este un plan popular de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (20-50 g/zi). Dieta standard ceto restrictivă oferă aproximativ 75% calorii din grăsimi, 20% calorii din proteine ​​și 5% din calorii din carbohidrați.

Abordările mai puțin extreme vor implica mai mulți carbohidrați și mai puține grăsimi, care sunt din nou strict individuale și ar trebui calculate în funcție de necesitățile calorice, obezitatea și alți factori.

Rețineți că grăsimile conțin 9 calorii pe gram, adică de peste două ori mai multe calorii pe gram de carbohidrați (5 g).

Unii oameni consideră că dietele bogate în grăsimi suprimă pofta de mâncare, dar acest lucru variază de la persoană la persoană. Poate că este important să subliniem că alegerea grăsimilor ar trebui limitată la uleiuri sănătoase - ulei de măsline, nucă de cocos, ulei de nuci, pește, produse din carne, unele produse lactate și nuci.

Nu în ultimul rând, dorim să fim atenți la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați în diabet.

Persoanele cu diabet își pot îmbunătăți starea printr-un regim cu conținut scăzut de carbohidrați.

Diabetul este o boală cronică care determină niveluri ridicate de zahăr din sânge. Iar nivelul zahărului din sânge este determinat în mare parte de aportul de carbohidrați.

Glucidele sunt împărțite în zaharuri în organism, iar alimentele mai bogate în carbohidrați pot provoca creșteri mai mari ale zahărului din sânge. În teorie, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au sens pentru persoanele care au nevoie să scadă glicemia.

Plan de dietă de 7 zile cu conținut scăzut de carbohidrați

Acest program de orientare de șapte zile elimină alimentele bogate în carbohidrați în loc să vizeze un anumit număr de carbohidrați pe zi. Băuturile îndulcite și alcoolul trebuie evitate, deoarece sunt bogate în zahăr. În schimb, alegeți apă, cafea sau ceai neîndulcit.

Ziua 1

Mic dejun: 1 linguriță praf de proteine ​​din zer amestecat cu 1 cană de fructe; 2 linguri unt de arahide; 2 pumni de spanac si 1 cana de lapte;

Pranz: Salata verde mixta cu castraveti, rosii, ardei verzi; piept de pui la grătar, ulei de măsline și suc de lămâie;

Cina: Tofu prăjit peste orez cu sos ușor de soia;

Ca gustări, puteți adăuga întotdeauna 20-30 g de nuci (migdale, caju).

Ziua 2

Mic dejun: 2 ouă amestecate cu ½ avocado mediu;

Prânz: 150 g curcan și 1 felie de brânză, salată aromată cu ulei de măsline și sare;

Cina: lasagna de dovlecei;

Deoarece gustările sunt potrivite 1 cană de pepene galben, 2 linguri de unt de arahide.

Ziua 3

Mic dejun: 1 cană de brânză de vaci cu 1 lingură de nuci tocate presărate cu scorțișoară;

Prânz: Orez copt cu tofu și conopidă;

Cina: creveți, sparanghel sau alt pește garnit opțional cu salată verde sau legume fierte;

Nucile mixte sau untul de arahide sunt potrivite ca gustări.

Ziua 4

Mic dejun: 1 cană de iaurt simplu sau iaurt cu 1 cană de cuburi de ananas și 1 mână de nuci;

Prânz: Lasagna de dovlecei sau dacă ați prânz rămas din ziua 3;

Cina: Burger cu brânză, salată și pui;

Gustări - 2 linguri unt de arahide.

Ziua 5

Mic dejun: ouă amestecate, 1 cană de fructe;

Pranz: salata mixta cu 1 cana de fructe, 1 mana de pacane, piept de pui la gratar, ulei de masline si otet balsamic;

Cina: taitei de dovlecei sau vita pura cu garnitura la alegere;

Gustări - 2 linguri tahini, hummus sau unt de arahide la alegere.

Ziua 6

Pranz: Carne la alegere cu salata verde;

Cina: Pește - păstrăv, somon, ton, macrou cu o garnitură de legume fierte sau salată verde;

Gustări - castraveți înmuiați în guacamol, 1 cană de fructe sau 2 linguri de unt de arahide.

Ziua 7

Prânz: 1 cutie de ton în sos propriu amestecat cu 1 piure de avocado;

Cina: Pește decorează broccoli sau conopidă;

Gustări - 1 felie de aproximativ 30 g de brânză sau cabană, 1 mână de migdale.

Deci, fără stresul numărării constante a caloriilor și a macronutrienților, cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți pierde în greutate în siguranță. Chiar dacă mâncarea vi se pare mică, este suficient să hrăniți pe toată lumea.