greutate

Când suntem adolescenți sau adolescenți, pierderea în greutate nu este o sarcină imposibilă și, de obicei, nu se află deloc pe ordinea de zi. Cu toate acestea, pe măsură ce vârsta crește, rata noastră metabolică tinde să scadă, transformând ceea ce a fost o dietă eficientă și un exercițiu plăcut într-o rețetă pentru creșterea gravă în greutate. Pentru femei, în special, modificările hormonale după vârsta de 40 de ani, inclusiv menopauza, pot face mai greu să slăbești și să o reții. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că greutatea optimă, calmul și o cifră bună nu pot fi atinse. Desigur că poți, dar trebuie să ții cont de câteva detalii despre corpul feminin, hormoni și funcționare. Ei bine, să începem!

Pentru că 40 este noul 30

Nevoile nutriționale ale femeilor se schimbă atât la vârsta de 30, cât și la 40 de ani, ceea ce înseamnă că într-o perioadă de timp trebuie să ne adaptăm noilor condiții și nutriție. Atât nevoia organismului de energie (hrană și apă), cât și metabolismul (cât de repede transformă corpul tău în energie) se schimbă odată cu apropierea de 40 de ani.

Metabolismul tău devine mai lent, energia ta scade și starea ta de spirit fluctuează mai des. Femeile pierd aproximativ un kilogram de mușchi pe an, iar acest proces începe în jurul vârstei de 40 de ani. Acest lucru face ca pierderea în greutate să fie o sarcină și mai dificilă, mai ales dacă nu există o cantitate moderată de proteine, carbohidrați și grăsimi. Unele dintre schimbările la femei se datorează scăderii producției de hormoni, scăderii activității și a condițiilor medicale sau a problemelor de sănătate.

Modificările care apar în mod natural în corpul unei femei pot limita potențialul de a obține pierderea în greutate dorită sau cel puțin o reprograma în timp. Dar acest lucru nu ar trebui să vă oprească în niciun caz. Când vine vorba de slăbit și menținerea acestuia la un nivel optim, nu putem spune niciodată „este prea târziu”. Din cantitatea de grăsime acumulată în organism se poate aprecia în funcție de procentul de obezitate, unele posibile boli cauzate de excesul de greutate și alte afecțiuni.

Iar planul de dietă pentru un bărbat sau o femeie de 40 de ani arată surprinzător de similar cu dieta pentru o persoană mai tânără sau mai în vârstă. Diferențele ar consta în aportul de vitamine și minerale specifice, care sunt esențiale pentru sănătatea oaselor, creierului și inimii la femei.

Cu toate acestea, o dietă eficientă concepută special pentru dvs. trebuie să țină cont de starea dvs. actuală de sănătate, de nevoile și restricțiile calorice și de nutrienții specifici. Aceasta include boli, dacă există - cronice, ereditare, autoimune, precum și diferite tipuri de alergii sau deficiențe. În această etapă specială și uneori dificilă a vieții, vă veți oferi o gură de aer proaspătă dacă puteți face o dietă ușoară și flexibilă pe placul dumneavoastră. Și vă vom ajuta cu asta.

Numărul de calorii - criteriul etern

În general, nevoile tale calorice scad după ce treci prin anii mai activi între 20 și 30 și chiar 35. Motivele scăderii sunt un răspuns metabolic mai lent și tendința de a deveni mai puțin activ și sedentar la bătrânețe. Desigur, aceasta este doar o presupunere - dacă vă place să jucați sport, să dansați, să înotați sau să mergeți cu bicicleta, veți avea nevoie invariabil de mai multe calorii pentru a vă hrăni și a vă recupera în cel mai bun mod.

Un bărbat în vârstă de 40 de ani are nevoie de 2.400 de calorii pe zi dacă este sedentar și de până la 2.800 de calorii dacă face exerciții regulate. Pentru femeile cu vârsta peste 40 de ani, sunt conturate 1.800 de calorii, iar femeile active de 40 de ani pot mânca până la 2.200 de calorii.

Pentru a pierde în greutate la 40 de ani, reduceți aportul de calorii cu cel puțin 500 de calorii pe zi de la nivelul de întreținere, ceea ce vă va ajuta să slăbiți aproximativ 1 kg în fiecare săptămână. Cel mai bun mod de a vă urmări progresul este prin măsurarea circumferinței taliei și a șoldului, precum și prin procentul de grăsime subcutanată.

În mare măsură, greutatea câștigată poate fi de fapt nu numai grăsime, ci și apă. Și pentru a scăpa de apa reținută, trebuie să beți mai multă apă și lichide. Da, nu există nicio greșeală - hidratarea va îmbunătăți toate procesele metabolice, inclusiv diuretice și detoxifianți. Și Liquid Off și Liquid for Fit îi vor indica într-o anumită direcție.

Liquid Off este compus din ingrediente utile din plante pentru a expulza fluidele reținute din corp. Este format din 9 extracte de plante și este perfect pentru curățarea și modelarea de vară.

Îl puteți găsi și în pachetul promoțional 1 + 1 pe www.liquid.bg și în categoria Promoții de pe site.

Lichidul pentru Fit, așa cum sugerează și numele, se concentrează pe susținerea metabolismului. Cu alte cuvinte - vă va ajuta în continuare să slăbiți, susținând metabolismul și detoxifierea. Aici ingredientele sunt din nou pe bază de plante, cu acțiune diuretică și diuretică.

Considerații speciale de vârstă

La vârsta de 40 de ani, este posibil să aveți un risc mai mare de diabet, hipertensiune arterială sau niveluri ridicate de colesterol, conform științei. O dietă sănătoasă necesită să evitați excesul de zahăr, să vă mențineți greutatea în limite normale, să consumați suficiente fibre și să nu consumați mai mult de 1500 mg. sodiu în fiecare zi. Alimentele întregi neprelucrate vă vor oferi substanțe nutritive fără aditivi și potențatori dăunători.

PENTRU grăsimi sănătoase

Grăsimile ar putea fi mai asemănătoare caloriilor decât carbohidraților sau proteinelor, dar vă vor satisface foamea - și aceasta este cheia pentru menținerea caloriilor în acest interval. Oamenii pierd mai mult în greutate și o mențin pe o dietă cu conținut scăzut de calorii, care conține grăsimi sănătoase, nu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. De aceea includ cele mai bune diete pentru femei sursă de grăsimi sănătoase la fiecare masă și mic dejun. Acestea pot fi două linguri de ulei de măsline, două linguri de nuci sau semințe crude sau jumătate de avocado.

Să subliniem cele șapte semne care sugerează că nu obțineți suficiente grăsimi sănătoase. Acestea sunt dificultăți cu pierderea în greutate, pofta de mâncare perpetuă, pielea uscată sau aspră, lipsa de energie, dificultăți de concentrare, lipsa unor vitamine/minerale sau sunteți întotdeauna rece.

Proteine ​​pure pe tot parcursul zilei

Obținerea de suficiente proteine ​​este esențială pentru menținerea metabolismului și a sațietății pe termen lung, astfel încât să nu vă fie foame des. Alimentele bogate în proteine ​​sunt printre cele mai bune alimente potrivite pentru pierderea în greutate.

Pentru cea mai bună abordare a dietei, asigurați-vă că fiecare masă include surse de proteine ​​precum pui, pește, carne de vită, fasole și linte sau produse lactate precum lapte, brânză de vaci și iaurt simplu. În dieta vegană, problema cărnii și a peștelui este eliminată, de aceea ar trebui căutate alte alternative în ceea ce privește produsele lactate. Există diverse brânzeturi vegane, lapte alternativ - de la nuci, precum și tofu, tempeh și alte produse.

Momentul în care consumați cele mai multe proteine ​​este, de asemenea, crucial. Multe femei tind să mănânce majoritatea proteinelor la cină și foarte devreme în timpul zilei. Există cereale sau fulgi de ovăz la micul dejun, o salată la prânz și apoi un pui mare sau friptură la cină?

Corpul dvs. poate folosi doar aproximativ 30 de grame de proteine ​​la un moment dat, deci este mai bine să distribuiți sursele de proteine ​​uniform pe parcursul zilei. Pentru a vă asigura echivalentul a 30 de grame la fiecare masă, încercați o omletă la micul dejun, 3/4 cană de iaurt simplu sau brânză de vaci, adăugați o porție de pește, pui sau tofu la salata dvs. și includeți o masă de proteine ​​de jumătate de palmă la masa de seara.

Calciul - absolut obligatoriu

Acest nutrient cheie vă poate ajuta să preveniți osteoporoza și să vă controlați greutatea. Dietele bogate în calciu sunt legate de o slăbire mai eficientă, în special în jurul taliei.

Știați că oasele voastre sunt în mod constant reînnoite, osul vechi este distrus și un os nou este făcut în mod constant. Până la vârsta de 30 de ani, oasele tale se construiesc și se descompun într-un ritm constant, dar după acel moment, încep să se descompună într-un ritm puțin mai rapid. Calciul este esențial pentru construirea unui os nou, deci ar trebui să fie prezent și în dieta ta. Este necesară, de asemenea, suficientă vitamină D pentru a vă asigura că calciu este absorbit.