Aceasta este o dietă pe care am făcut-o eu și voi fi foarte recunoscătoare oricui mi-a dat sfaturi bune dacă m-am înșelat undeva.
În acest moment am 82 kg, 23 de ani și am o înălțime de 176 cm. Înainte de a urma această dietă eram la o dietă cu care mă îngrășam de la 70 la 82 kg și acum vreau să slăbesc cel puțin 5,6 kg de grăsime daca se poate.Am vreo 2 ani. stagiu în sală.
Voi adăuga trei suplimente în dietă:
Am rămas pudră de pulbere Gold Standard, aminoacizii mei sunt Purple Wraath de la laboratoarele controlate și arzătorul de grăsime OxyELITE Pro de la laboratoarele USP.
Iată dieta în sine, care va include:
Aproximativ 100 de grame de carbohidrați
Aproximativ 220-240 de grame de proteine
Aproximativ 90-110 grame de grăsime

7 ore - shake proteic, pe care îl pregătesc cu lapte degresat și 50-70 g de fulgi de ovăz
10 ore-75g hamsii + 75g ton + 50g brânză de vaci
1 oră - 150 g pui + 2 morcovi, 10 măsline și 50 g brânză degresată
2.30 ore - Omletă cu 5 albușuri + 2 gălbenușuri
4 ore-1 fruct (măr, portocală, grapefruit) și 50-60 g fistic, migdale sau alte nuci
La 6.30-7 antrenament aproximativ o oră +30 până la 50 de minute de cardio
8.30 - 200 g pui + salată ușoară cu ulei de măsline
10.30 200g brânză de vaci
În medie, beau aproximativ 4 litri de apă pe zi (sper să nu fie mult, pentru că sunt obișnuit și nu pot face mai puțin)

Am câteva întrebări că, dacă voi primi un răspuns, voi fi foarte recunoscător:
Pot mânca o banană mică și puțină miere imediat după Cardio în timp ce mă duc acasă?
Oxyto Mă gândesc să iau o capsulă dimineața și 2 înainte de antrenament - deci este bine?
Aminoacizii se administrează în timpul antrenamentului - pot, de exemplu, să beau jumătate în sala de gimnastică în timpul antrenamentului și cealaltă jumătate când fac cardio sau este cel mai bine dintr-o dată?
Mă întreb dacă ar trebui să iau un booster de azot-manie-un prieten mă laudă foarte mult, dar nu sunt sigur-unii cu mai multă experiență dacă puteți da câteva sfaturi?
Orice sfat cu privire la ceea ce pot adăuga la caș - ceva mic, dar pentru varietate nu să-l mănânce singur?

Gata! Voi fi foarte recunoscător oricui a dat orice comentariu, sfat, sugestie.

Subiectul a fost editat de Dimitar Mihailov pe 20.01.14 08:58.

conținut

NVD - de la 0,8 la 1,1 g de cărbune pe kg. greutate - după părerea mea cărbune. o poți reduce puțin. De asemenea, mănânci la fiecare 2 ore, ceea ce mi se pare inutil - optimizează-ți puțin dieta și mănânci de 3-4 ori pe zi. Cardio, dacă doriți să curățați grăsimea, faceți-o la intervale de până la 20 de minute - nu are sens să stai 50 de minute.

1) Practic poți, dar personal eu chiar după un tren. Nu o fac. Nu sunt un susținător al teoriei glucidelor rapide imediat după antrenament, păreri - durere. Este decizia ta. Unii îți vor spune că este grozav, deoarece completezi glicogen, care este epuizat, alții îți vor spune că atunci este cel mai nefericit.
2) Oxyto are un aport scris și vă sfătuiesc să nu depășiți doza, care, dacă îmi amintesc bine, este de 2 capsule pe zi.
3) Pentru aminoacizi - da, puteți. Este chiar frumos să-l iei în timpul cardio.
4) În opinia mea, a da bani pentru un stimulent de azot înseamnă bani în vânt, doar bea o cafea.

Recenzia a fost editată de Графиня фон Дачева la 01.01.14 12:37.

Ca DIU, credeți că este o idee bună să mâncați carbohidrați rapid? Dragă, banană, pentru ce ești, nu vei muri de foame! Ceva despre dieta ta mi se pare urât, dar nu sunt competent să spun ce. În ceea ce privește arzătorul de grăsimi, beți-l așa cum este scris pe etichetă și nu experimentați. Pe măsură ce îl beți, ajustați-vă dieta la aceasta, nu arzătorul la dieta dvs. În principiu, ar trebui să-l bei pe stomacul gol, adică. au trecut cel puțin două-trei ore de la ultima masă. Boosterul de azot are sens, mai ales cel despre care întrebi, nu am băut, dar am băut No Explode pe BSN și sunt fericit. Nu este doar o chestiune de cofeină, dar rezistența generală în timpul antrenamentului și recuperării este semnificativ mai bună. Rețineți că cantitatea de stimulente din elita Oxy este destul de mare și cred că nu este potrivit să o combinați cu un stimulent de azot. Mai bine beți una și începeți cealaltă. A lua prea mulți stimulenți te va face o cârpă și vei ajunge rapid la prag și nu vor funcționa pentru tine. Deci, conduceți mai ușor cu ei! Și de ce regimului tău îi lipsesc cartofii și orezul?

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!