De ce dovleacul este atât de util?

Proprietăți utile ale dovleacului

Dovleacul este un fruct unic. Conținutul echilibrat de proteine, carbohidrați și grăsimi vă permite să îl includeți în toate mesele principale pentru a pregăti salate, supe, feluri de mâncare, deserturi.

urmărește
Dieta cu dovleac păstrează imunitatea și urmărește greutatea

Datorită conținutului ridicat de fibre și a acțiunii diuretice, este o alegere ideală pentru diete și programe de curățare. Mineralele și vitaminele din acesta cresc imunitatea, care este deosebit de valoroasă în toamnă. Combate cu succes radicalii liberi, ajută tenul proaspăt sau pielea radiantă datorită carotenoizilor. În ceea ce privește conținutul de provitamină A, dovleacul este de 5 ori mai bogat decât morcovii.

Cu o dietă cu dovleac, veți pierde până la 4 - 5 kg pe săptămână, fără ca stomacul să vă zgârie constant. Datorită numărului ridicat de fibre din meniu, asigurați-vă că beți multă apă - cel puțin 2 litri pe zi. În caz contrar, efectul va fi inversat, va apărea constipație și corpul tău va fi otrăvit.

Prima zi

Mic dejun: 150 g fiert sau copt dovleac, presărat cu 1 linguriță de nuci zdrobite și câteva picături de miere. Bea 1 oră de ceai verde cu lămâie.

Prânz: 120 g file de pește, prăjit sau înăbușit. Se ornează cu 1 oră de piure de cartofi dovleac și cartofi dulci fierți cu apă.

16:00: 2 grâu integrale.

Cina: castron supa crema din dovleac și o bucată de brânză. Pentru desert - 1 măr.

Ziua 2

Mic dejun: Un pahar de iaurt cu 1 lingură de fulgi de ovăz și 2 linguri de piure de dovleac. Bea o ceașcă de ceai de plante cu ghimbir.

Prânz: Porție medie de risotto cu dovleac, mazăre și ciuperci. Pentru desert - un măr copt presărat cu scorțișoară.

16 h 100 gr dovleac copt și 1 oră de chefir.

Cina: Salată verde mare de spanac, rucola, castravete, 4 - 5 măsline și 1 cană rasă dovleac crud. Condimentați-l cu un sos de 1 linguriță de ulei de măsline, lămâie, puțină muștar și miere.

A 3-a zi

Mic dejun: Bol supa crema de dovleac. Bea o ceașcă de ceai verde cu lămâie.

Prânz: Se toarnă o bucată de piept de pui, se toarnă cu sos de bulion de legume și se taie cubulețe dovleac. Pentru desert - 1 măr.

16:00: O mână de nuci crude și 1 cană de chefir.

Cina: supă de pui cu multe legume, dar fără cartofi și tăiței. Pentru desert - 100 g dovleac copt.

A 4-a zi

Mic dejun: 200 g coapte dovleac, presărat cu 1 lingură de nuci zdrobite și scorțișoară.

Prânz: Un castron cu supă cremă din dovleac și o bucată de șuncă de curcan. Pentru desert - 1 pere.

16:00: 4 - 5 prune uscate.

Cina: Bucată dovleac coapte la cuptor. Când este aproape gata, pune deasupra o felie de brânză galbenă. Bea un pahar de smoothie de fructe cu iaurt.

Ziua 5

Mic dejun: Un pahar de piure de cartofi dovleac, în care ați amestecat 100 g de brânză mărunțită. Bea 1 ceașcă de ceai de plante cu ghimbir.

Prânz: 120 g de pește prăjit cu o garnitură de salată proaspătă. Pentru desert - 100 g coapte dovleac cu câteva picături de miere.

16:00: O felie de pâine integrală întinsă cu brânză de vaci.

Cina: castron supa de legume cu dovleac, morcovi, roșii, ceapă și puțină tăiței. Gatiti-l cu bulion de pui. Pentru desert - 1 măr.

A 6-a zi

Mic dejun: Un pahar de iaurt cu 1 lingură de fulgi de ovăz și 2 linguri ras crude dovleac. Se presară cu puțină nucă zdrobită și miere.

Prânz: 120 g porc slab prăjit tăiat cubulețe. Stropește-l cu 100 g sos dovleac și bulion de legume. Pentru desert - 1 pere.

16:00: Un pahar de chefir și 2 fursecuri integrale.

Cina: Salată mare de varză, morcovi rasi și măr, condimentată cu un sos de 1 linguriță tahini, puțină muștar, miere și suc de lămâie. Pentru desert - 150 g coapte dovleac.

A 7-a zi

Mic dejun: Se întinde o felie de pâine integrală cu brânză de vaci și se ornează cu o felie de șuncă de curcan. Bea 1 oră de ceai verde cu lămâie.

Prânz: supă cremă din dovleac și o salată verde cu ton, condimentată cu lămâie și puțin ulei de măsline. Pentru desert - 4 - 5 caise uscate.

16:00: 150 g coapte dovleac și 1 cană de chefir.

Cina: 120 g pui fript cu 1 garnitură de roșii și o bucată de castravete. Pentru desert - 150 g coapte dovleac.

❗️Vezi aici toate rețetele noastre de dovleac!