Unul dintre cele mai sănătoase tipuri de iaurt este iaurtul. Cu toate acestea, mulți oameni nu știu că există un iaurt dietetic pentru scăderea în greutate, conceput acum 70 de ani, nutriționistul Zeykom, născut în Germania. Zeyk a aplicat prima dată tehnica pentru a scăpa de kilogramele în plus într-un sanatoriu din Elveția, unde rulotei au fost uimiți de rezultatele eficiente. Dieta cu iaurt ajută la accelerarea proceselor metabolice din organism și la arderea activă a depozitelor de grăsime acumulate și, prin urmare, dacă iaurtul este produsele lactate preferate, puteți alege unul dintre o varietate de metode de slăbire pentru Zeyku concepute pentru 3, 7 și 10 zile.

Beneficiați de pierderea în greutate a iaurtului

Iaurtul este un produs lactat fermentat obținut prin oxidarea laptelui cu lactobacili benefici. Acest iaurt este absorbit cu 60% mai bine decât laptele și, prin urmare, este recomandat în special adulților și celor care suferă de intoleranță la proteinele din lapte. În procesul de procesare a proteinelor din lapte, lactobacilii produc substanțe nutritive și utile (vitaminele B12, B3, A, calciu, potasiu, magneziu), necesare vieții normale.

Vitaminele și oligoelementele conținute în iaurt au un efect benefic asupra vederii, sistemului nervos, stării pielii, normalizează nivelul colesterolului din sânge, precum și măresc imunitatea și previn dezvoltarea osteoporozei.

Este interesant de știut:

  • Dieta lactată pentru slăbit: meniu timp de 7 zile
  • Dieta de trei zile cu chefir pentru scăderea în greutate
  • Dieta cu kiwi: minus 7 kg pe săptămână
  • Varza varata pentru slabit
  • Cum să slăbești la o dietă cu mere?
  • Kefirul pentru scăderea în greutate este un agent eficient pentru arderea grăsimilor

Bacteriile conținute în iaurt afectează menținerea acidității dorite a organelor digestive, ceea ce ajută la prevenirea constipației, a diareei. Iaurtul este recomandat pentru a hrăni în mod regulat persoanele care suferă de boli gastro-intestinale (gastrită, ulcer, digestie cronică). De asemenea, acest produs se află în meniul dietetic Dash, conceput pentru a trata tensiunea arterială crescută.

Beneficiile unei diete cu iaurt includ:

  • Toleranță ușoară și lipsă de foame;
  • Imunitate crescută;
  • Normalizarea colesterolului din sânge;
  • Normalizarea tractului gastro-intestinal;
  • Prevenirea cariilor, hipertensiunii, osteoporozei.

Cum să alegi iaurtul potrivit pentru pierderea în greutate

iaurt

Înainte de a începe să urmați metoda iaurtului pentru pierderea în greutate, trebuie să abordați în mod corespunzător alegerea iaurtului. Rafturile magazinelor sunt pline de iaurt cu fructe, pline de pachete care conțin coloranți, conservanți și zahăr care nu sunt potrivite pentru pierderea în greutate. Din produsele magazinului este necesar să se prefere exclusiv produse naturale, fără aditivi, precum și cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Cea mai eficientă dietă cu iaurt se bazează pe iaurt, pe care îl puteți găti cu ușurință acasă.

Principiile unei diete fără gem și făină

Rețeta de gătit iaurt acasă

ingrediente:

  • Lapte pasteurizat 1 litru;
  • Iaurt uscat 2 lingurițe.

Mod de preparare:

  1. Se toarnă laptele într-o cratiță, se fierbe, se ia de pe foc, se răcește la temperatura camerei.
  2. Se amestecă o cantitate mică de lapte cu o cultură uscată de iaurt, se amestecă până se obține un amestec omogen, se adaugă la cantitatea principală de lapte.
  3. Se încălzește termosul cu apă clocotită, se șterge, se toarnă amestecul și se închide bine. Infuzați 12-14 ore. Cu cât fermentația este mai lungă, cu atât gustul iaurtului este mai acru.
  4. Se toarnă iaurtul rezultat în farfurii, se acoperă, se trimite frigiderul să se răcească la grosime (2 ore).

Iaurtul poate fi consumat ca o farfurie autonomă și îl puteți umple cu salate de legume.

Tipuri de diete cu iaurt

Există multe soiuri de iaurt:

Ce mai poți mânca?

Alimentele permise cu dietă:

  • Carne cu conținut scăzut de grăsimi (carne de vită, carne de vită, iepure);
  • Păsări cu conținut scăzut de grăsimi fără piele (curcan, pui);
  • Peste si fructe de mare;
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (brânză de vaci, iaurt, chefir, iaurt);
  • Ouă (nu mai mult de 1 pe zi);
  • tărâţe;
  • Cereale (hrișcă, ovăz, orez);
  • Legume nefermentate (varză, castraveți, spanac, broccoli, țelină);
  • Fructe neprelucrate (cu excepția: pere, struguri, pepeni, pepeni);
  • fructe;
  • Fructe uscate;
  • Verzi (mărar, pătrunjel, coriandru);
  • Sucuri de legume și fructe proaspăt stoarse (diluate cu apă în proporție de 1: 2);
  • Ceai (pe bază de plante, verde) fără zahăr;
  • Decocturi și tincturi de ierburi, fructe.

În timpul zilei ar trebui să beți cel puțin 1,5 litri de apă purificată fără gaz, de preferință cu un pahar cu jumătate de oră înainte de mese.

Conform regulilor dietei pentru iaurt, concepută pentru o săptămână, salatele de legume ar trebui să fie umplute cu iaurt (nu mai mult de 150 g pe porție). Astfel, folosind zilnic două porții de salată de legume pentru prânz și cină, 300 de grame de iaurt vor fi deduse din rata zilnică specificată de 500 de grame. Alte sosuri pentru salate (măsline, uleiuri vegetale, suc de lămâie) sunt interzise. Mâncărurile sărate, precum și utilizarea condimentelor și condimentelor nu pot.

Dieta cu iaurt timp de 7 zile - meniu pentru fiecare zi (mic dejun, gustare, prânz, gustare după-amiază, cină):

Marţi:

  • Desert de iaurt cu fructe uscate 200 g;
  • Suc de roșii;
  • Supa crema de broccoli 150 ml. Salată de varză 150 g;
  • Suc de mere și morcovi;
  • File de pui fiert 150 g. Salată de castraveți și roșii 100 g.

Marţi:

  • Iaurt 200 g cu 1 lingură. tărâţe;
  • Suc de rodie;
  • Sfeclă 150 ml. Salată de rachete 150 g;
  • Suc de portocale;
  • Creveți 150 g. Salată de alge marine 100 g.

Miercuri:

  • Desert de iaurt cu mere verzi 200 g;
  • Suc de mere;
  • Supa verde verde 150 ml. Salată de perie 150 g;
  • Castraveți pentru castraveți;
  • Carne de vita fiarta 150 g. Salata de spanac 100 g.
Dieta cu piept de pui

Marţi:

  • Desert de iaurt cu kiwi 200 g;
  • Suc de cirese;
  • Okroshka slab 150 ml. Salată de castraveți și verdeață 150 g;
  • Suc de roșii;
  • Iepure fript 150 g. Salată de sfeclă 100 g.

Vineri:

  • Desert de iaurt cu portocale 200 g;
  • Suc de piersici;
  • Varză 150 ml. Varză fiertă 150 g;
  • Smoothie de morcovi;
  • File de curcan fiert 150 g. Salată grecească 100 g.

Sâmbătă:

  • Desert de iaurt cu fructe 200 g;
  • Compot de prune;
  • Supa crema de telina 150 ml. Salată de roșii cu ceapă 150 g;
  • Piureuri de castravete și țelină;
  • Cârnați de vită la abur 150 g. Salată Shopski.

Duminică:

  • Iaurt. 1 lingură. tărâţe;
  • Suc de portocale;
  • Gazpacho 150 ml. Salată de varză de Bruxelles 150 g;
  • Suc de sfeclă;
  • File de stiuca fiert 150g. Roșii cherry 100 g.

Modul corect de a ieși din iaurt

Dieta cu iaurt este, deși echilibrată, săracă în calorii. Conținutul zilnic de calorii în cursul pierderii în greutate nu depășește 1200 Kcal, din cauza căruia tranziția bruscă la alimentele obișnuite la ieșire poate provoca o revenire rapidă a greutății pierdute. Pentru a menține rezultatul pierderii în greutate, este necesar în prima săptămână să creșteți conținutul caloric zilnic al dietei la 1400-1500 Kcal. 50% din dieta de producție ar trebui să fie produse care conțin carbohidrați complecși (cereale, cereale, cereale) și fibre (legume, fructe). Grăsimea trebuie redusă la minimum, iar produsele proteice trebuie selectate cu un conținut minim de grăsimi.

Pentru a menține rezultatele pierderii în greutate pentru o lungă perioadă de timp, este necesar să eliminați sau să reduceți la minimum produsele de patiserie proaspete din dieta, dulciurile, deserturile, în special cu o mulțime de smântână, alimente grase și prăjite. Exercițiile fizice regulate te vor ajuta să rămâi gol, să-ți menții mușchii tonicați. Se ia în considerare iaurtul de dietă de șapte zile nu mai devreme de o lună. de două ori pe lună, atât pe stomacul gol zile, ceea ce face posibilă nu numai menținerea armoniei, ci și curățarea organismului de toxine, toxine și accelerarea metabolismului, puteți observa un iaurt de dietă de trei zile într-o opțiune strictă și intruzivă.

rezultate

Laudă pentru cei care slăbesc cu iaurt, arată că după trei zile de dietă mono strictă poți slăbi 2-4 kilograme. Urmând tehnica de slăbire concepută timp de 7 zile, puteți spune cu ușurință „la revedere” la 6-10 kilograme în plus. Rezultatul final este direct influențat de greutatea inițială, cu cât este mai mare, cu atât poți pierde mai multe kilograme, precum și nivelul de activitate fizică zilnică. Cu exerciții fizice regulate (fitness, aerobic, înot, jogging) eficacitatea metodei iaurtului pentru scăderea în greutate este mai mare.

Vă oferim o fotografie a oamenilor înainte și după observarea iaurtului pentru pierderea în greutate: