Dieta cu legume este considerată cea mai utilă. Maximul de vitamine, minimul de calorii - ce este atât de ciudat? Vă puteți simți grozav și, în cele din urmă, puteți pierde până la 5-6 kg pe lună, în plus, potrivit experților, astfel puteți oferi o mai bună prevenire a sistemului cardiovascular, obezității, aterosclerozei și chiar a cancerului gastro-intestinal.

detaliată

Principiul de bază al dietei vegetale este că ar trebui să mănânci 1,5 kilograme de legume sub orice formă pe zi. Pentru a oferi nutriție în acest moment, chiar ușor arată echilibru, de câteva ori pe săptămână meniul este completat cu carne cu conținut scăzut de grăsimi și fulgi de ovăz sau fulgi de porumb. Vom adăuga mai multe produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: brânză de vaci, lapte, iaurt, smântână și veți descoperi că tot ceea ce spun oamenii despre „a sta” periodic pe supe de legume și salate este adevărat. În aproximativ o lună, cu o dietă vegetală, este posibil să se arunce aproximativ 5-6 kg.

Dar nu vă descurajați dacă nu aveți ocazia să aplicați aceste rețete timp de o lună - dieta cu legume poate dura de la 3 zile și dacă voi și trei zile sunteți mult - folosiți o dietă de legume pentru descărcare cel puțin o dată pe săptămână. În orice caz, rezultatul va fi pozitiv, deoarece dacă comparați acest tip de dietă cu alte persoane, atunci contraindicațiile medicale de aici vor fi mult mai puține, deci poate fi observat de aproape toată lumea.

Ce este atât de bun la el?

Orice nutriționist vă poate spune că legumele ar trebui să fie prezente în dietă, deoarece fără ele, organismul nu va obține cele mai multe vitamine, minerale, acizi organici, carbohidrați, proteine ​​și așa mai departe. Această dietă poate fi utilizată mult timp fără a afecta sănătatea. Fibrele vegetale creează rapid o senzație de sațietate, carbohidrații complecși sunt absorbiți în sânge mai încet, astfel încât organismul menține un nivel stabil de zahăr. Unul devine mai energic, împreună cu un bun simț al bunăstării și o bună dispoziție stabilă. Apropo, acest tip de dietă este foarte util pentru viitoarele mame - pentru că se vede că la astfel de centrale nu există întrerupere și suferință, iar după ele corpul se recuperează mai repede.

Printre dezavantajele dietei vegetale se poate numi hipocaloric și cu utilizare prelungită poate încetini metabolismul. Prin urmare, după două săptămâni de dietă pe bază de plante ar trebui să se introducă în dietă carne și produse lactate gătite mai puțin slabe.

Dieta cu legume - ce alimente pot fi consumate

Desigur, veți începe o dietă în perioada de vară-toamnă, când veți fi plini de legume proaspete din grădină și veți face o varietate de diete destul de ușor. Desigur, puteți pierde în greutate la varză, există chiar și o dietă specială pentru dezvoltarea varzei, dar este îndoielnic dacă o astfel de putere poate fi numită sănătoasă. Cu ajutorul morcovilor, sfeclei, ardei, cartofi, varză, salată verde, broccoli, spanac, conopidă, castraveți, roșii, ceapă și ceapă verde, dovleci, dovlecei, țelină, pătrunjel, fasole, mazăre verde, puteți găti multe feluri de mâncare minunate - salate, supe de legume și tocănițe.

Pe lângă legume, vasele ar trebui să conțină legume - pătrunjel, mărar, mentă, busuioc, coriandru, ceapă verde. Nu uitați să alimentați cel puțin 4-5 mese - aceasta este așa-numita masă parțială, care este considerată cea mai exactă. Ca băuturi, apă sau ceai verde fără zahăr, este preferată apa minerală fără gaze sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. În dieta pe bază de plante, proteinele și carbohidrații nu sunt complet excluși, motiv pentru care carnea este prezentă în dietă, de preferință pui fiert sau carne de vită.

Dieta cu legume - ce alimente nu pot fi consumate

Este simplu - nu puteți mânca alimente grase bogate în calorii - carne, grăsimi, cârnați. Pentru o vreme, trebuie să schimbați rulourile, plăcintele și prăjiturile preferate, înlocuindu-le cu sfeclă sau morcovi. Ciorbele și borșul furtunos vor aștepta un timp - chiar înainte de sfârșitul dietei. Maioneza ar trebui, de asemenea, amânată până la vremuri mai bune, pentru a vă umple legumele cu umpluturi acre pe bază de puțin ulei vegetal, smântână sau lapte uscat. De asemenea, refuzăm sarea - dacă este cu adevărat gustoasă, adăugați puțin sos de soia sau noroi de mare.

Dieta cu legume - exemple de meniu

Mic dejun: ou fiert cu ierburi, cafea cu lapte sau smântână fără zahăr. Cina: Faceți supă de legume și pâine prăjită. Pe a doua salată de legume cu garnitură sub formă de cartofi copți și mazăre verde. Lopată: iaurt și un ardei dulce bulgar mare. Cina: conopida prajita in ulei vegetal in aluat.

Mic dejun: salată cu brânză de vaci sărată, ceai verde Cina: Un pahar de chefir înăbușit în ulei vegetal din varză cu adaos de carne slabă gătită, Gustare: coaptă în dovleac pe aragaz cu zahăr sau miere. Cina: salată de sparanghel și broccoli cu suc de lămâie, aromată cu ulei de măsline.

Mic dejun: brânză de vaci și roșii tocate cu ierburi tocate, cafea Cina: Salată de legume cu legume fierte, pește slab (100 g), ceai verde Culoare: păstârnac, prăjit cu morcovi și ceapă, suc de țelină Cină: ou.

Mic dejun: Porumb și ovăz, morcovi rasiți, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, îi puteți pregăti pentru aceste produse de frumusețe dacă le turnați cu iaurt.

Mic dejun: un castravete sau un morcov.

Prânz: pâine de secară, salată de legume, 2 cartofi fierți, legume, cremă de salată.

Gustare: un ardei roșu bulgar, ceai fără zahăr.

Cina: legume fierte sau crude cu ulei vegetal.

Pentru a menține legumele cantitatea maximă de vitamine, este mai bine să le coaceți în cuptor sau la un cazan dublu. Și, desigur, în timpul zilei este necesar să beți apă, multă apă - cel puțin 1, 5 litri.

Dieta cu legume - sfaturi utile și feedback

Cu diferite metode de gătit, conținutul de calorii al legumelor poate fi diferit, de exemplu, cartofii la cuptor sunt mai utili decât cartofii prăjiți, iar morcovii au un indice glicemic după digestie. Dacă analizați opiniile oamenilor care practică o dietă vegetală, puteți concluziona că într-un fel sau altul ajută aproape toată lumea.

Amintiți-vă că nicio dietă nu poate înlocui activitatea fizică, deci abordarea problemei pierderii în greutate într-un mod complex - mergeți mai mult în aer curat, mergeți, faceți mișcare. Deci, avem răbdare, păstrăm simțul umorului și buna dispoziție - și înainte, spre armonie și sănătate!

Julia 04/04/2016 Mi-a plăcut foarte mult această dietă, cel puțin aici totul este foarte simplu și descris în detaliu. Cu toate acestea, această dietă nu este suspectă, deoarece legumele sunt întotdeauna utile și conțin multe substanțe utile și necesare pentru organism. Vicus 04.04.2016 O modalitate minunată de a curăța și ușura corpul! De multe ori îmi aranjez zilele de descărcare, dar era în această versiune - încă nu am încercat-o. Ei bine, meniul este scris, de exemplu, nu trebuie să te depășești, trebuie să-l inventezi singur. Yanochka 04.04.2016 Și nu voi spune nimic rău despre această dietă. pentru că pur și simplu nu e rău! Și imaginați-vă. cât de grozav este să te simți după cel puțin trei zile de o astfel de dietă? Cine nu a încercat - încearcă întotdeauna! Nu mă simt atât de ușoară și veselă. Stea noaptea 04/04/2016 Nu am nimic de spus despre această dietă. Totul este clar că aceasta este o dietă foarte bună, sănătoasă, gustoasă! Nu trebuie să slăbesc mult și lucrez zile libere. Uneori mănânc legume timp de 3 zile. Daria 21.03.2016 Colegul meu, care a lucrat vara trecută, urma o dietă similară. A avut o nuntă în curând și a vrut să se îmbunătățească. În primul rând, o astfel de fată proaspătă a mers singură pe obraji, ca roșiile, și apoi s-a liniștit puțin, puteți vedea corpul inovației luate. La nuntă era subțire și foarte subțire.