Dieta lui Kim Protasov - descriere și principii generale

Însuși cuvântul „dietă” poate provoca tristețe, dar nu și dieta lui Kim Protasov! El oferă sfaturi sensibile într-un stil ușor plin de umor, iar dieta în sine diferă de sfatul de a mânca o bucată de salată la micul dejun și ouă pe jos pentru cină. De fapt, „vaca subțire nu este o gazelă”. Autorul sugerează strălucit și vesel „nu pentru a face mâncarea cultului”, ci pentru a profita de munca sa privind metodele de alimentație și avertizează despre noile diete blitz și preparatele miraculoase. Această versiune a dietei este destul de lungă, este concepută timp de cinci săptămâni, timp în care lupta împotriva supraponderalității va fi supusă anumitor reguli ale dietei și rutinei zilnice. Primele două săptămâni pot fi numite lacto-vegetarianism pur, ceea ce aveți nevoie în sezonul cald, când puteți găsi legume în grădina de legume, coaceți fructe proaspete și suficient soare.

descriere

Fii pregătit pentru faptul că în acest moment te aștepți la un salt fără precedent al energiei sexuale și mentale. În următoarele trei săptămâni, dieta devine mai echilibrată. Corpul are timp să se curețe și să se reîncarce cu provizii, dar la un nivel nou, „atent”. Deci, esența dietei este că reducem în mod intenționat kilograme și centimetri, în timp ce creștem sexualitatea și inteligența și banii lăsați în portofel din cauza meniului economic și accesibil. În general, ar trebui să consumi din nou legume și verdețuri, plus 5% produse lactate. Iar legumele sunt permise sub orice formă, în orice moment al zilei și în orice cantitate. Puteți adăuga un singur ou și câteva mere verzi.

Principiile principale ale dietei Protasov:

• Baza dietei - o dietă obișnuită simplă constând în principal din produse lactate și legume;

• Principala diferență între dietă și alte metode de slăbit este lipsa unui cadru rigid care să limiteze dieta și capacitatea de a nu renunța la o dietă aprobată. În acest principiu, în toată gloria sa este exprimată afirmația nutriționistului „Ce altceva să mănânci pentru a slăbi”, care oferă o oportunitate excelentă de a mânca în orice moment al zilei și în orice cantitate;

• Nu vă puteți abate de la lista produselor permise în dietă;

• în 5 săptămâni de dietă există 4 perioade principale, fiecare diferă de lista anterioară a produselor selectate, dintre care unele pot fi repetate;

• Dieta lui Kim Protasov are nevoie de o aderență adecvată. În fiecare zi nu ar trebui să mănânci mai mult de 1200-1500 de calorii;

Dieta Protasov poate fi utilizată nu numai de persoanele care se luptă cu obezitatea, ci și de cunoscătorii înfocați ai alimentelor sănătoase, precum și de cei care doresc să curețe corpul.

Avantajele semnificative și dezavantajele nesemnificative ale dietei lui Kim Protasov

Kim Protasov are o mulțime de calități pozitive. Principalele sunt:

1. Lipsa unui cadru temporar și cantitativ pentru recepția alimentelor autorizate.

2. Dieta lui Kim Protasov este accesibilă pentru o gamă largă de populație, deoarece nu include alimente scumpe sau rare în dietă.

3. • Lipsa angajamentului față de perioada anului. Pierderea în greutate sau curățarea corpului poate fi prin dieta în orice sezon.

4. • Normalizarea metabolismului. Dieta lui Kim Protasov are un efect pozitiv asupra funcționării pancreasului și îmbunătățește activitatea majorității sistemelor corpului.

5. Deși puteți mânca fără restricții, puteți evita complet consumul excesiv din cauza faptului că vasele sunt saturate cu proteine ​​și fibre. Ele devin cât mai ușoare.

6. • Prezența unei cantități semnificative de proteine ​​în meniu promovează descompunerea grăsimilor și în combinație cu exercițiile fizice - acumularea mușchiului muscular.

7. • Cu dieta Protasov nu este necesară eliminarea completă a grăsimilor, trebuie doar să le reduceți numărul (pentru a reduce la zero în primele săptămâni ale dietei). Grăsimea din lapte, prezentă într-un astfel de sistem alimentar, saturează organismul cu acid linoleic, care este implicat în procesul de ardere a straturilor de grăsime și de conversie a grăsimilor în energie.

8. Cu o dietă sănătoasă, funcția intestinului este normală, chiar și la persoanele care suferă de constipație cronică.

9. • Dieta conține cantitățile necesare și suficiente pentru funcționarea normală a corpului de vitamine, fibre și minerale.

10. • Eficiența alimentară are o durată lungă de valabilitate.

Acum trebuie să vă familiarizați cu posibilele dezavantaje ale dietei. Dimpotrivă, vor fi numiți pe bună dreptate neajunsuri nesemnificative, deoarece materialitatea lor este nesemnificativă:

1. Principalul dezavantaj al dietei lui Protasov este meniul din primele săptămâni. La început, organismului îi este greu să se adapteze la modul de a consuma legume crude și produse de iaurt fără tratament. Trebuie avut în vedere că iarna va fi mult mai dificil să începi o astfel de dietă decât vara.

2. • Nu este întotdeauna ușor să găsești iaurt cu un conținut de grăsime de 5%. Dacă este necesar, acestea pot fi ușor înlocuite cu produse de uz casnic.

3. Dieta Kim Protasov interzice utilizarea iaurtului gata preparat și a brânzei de vaci cu diferite arome, fructe și aditivi - produsele trebuie să fie în formă pură, naturală, fără zahăr.

4. • Nu includeți alimentele monotone și alimentele în dieta dumneavoastră. Trebuie să schimbați meniul cât mai mult posibil, folosind o selecție largă de rețete.

Eficacitatea dietei lui Kim Protasov

Respectarea strictă a regulilor și principiilor unei alimentații sănătoase duce la rezultate sub forma unei privări de 10 până la 12 kg de exces de greutate în 5 săptămâni. Dacă nu există suficient exces de greutate, atunci rezultatul va fi nesemnificativ. Faza maximă de slăbire intensă are loc cu 4-5 săptămâni de dietă. Acest proces arată că metabolismul este ajustat și digestia funcționează corect.

Dieta lui Protasov poate fi numită „inteligentă”, deoarece cu dieta sa corpul nu poate pierde în greutate mai mult decât îi permite natura sa naturală. Este optim să slăbești cu o creștere de 170 cm și o greutate de 70-75 kg. Dacă, de exemplu, cu această creștere cântăriți 60 kg, atunci nu veți putea pierde până la 50 kg sau mai puțin.

Prin urmare, eficacitatea nutriției depinde în principal de prezența supraponderalității și de cantitatea acesteia.

Reguli dietetice de bază

Dieta Kim Protasov de-a lungul anilor a dobândit un set de reguli, care sub formă de suplimente introduse de nutriționiști cu experiență pentru a crește eficiența dietei:

1. • Respectați dieta timp de 30-32 de zile.

2. • Includeți toate legumele în meniu, cu excepția cartofilor, și este, de asemenea, necesar să reduceți consumul de sfeclă.

3. După cum sa menționat deja, puteți mânca în orice moment al zilei sau al nopții, dar utilizarea mere este întotdeauna mai bună pentru a amâna dimineața sau ziua.

4. • Condimentele pot fi incluse pentru a se asigura că dieta nu este prea fructată. Dar acestea nu ar trebui să conțină OMG-uri, săruri și amelioratori de aromă.

5. • Utilizarea sării este permisă în cantități strict moderate - maxim 2-3 g pe zi.

6. • Pentru a nu întinde stomacul, ar trebui să mănânci porții mici sau medii de 5-6 ori pe zi.

7. • Bărbații care urmează o astfel de dietă ar trebui să mănânce 2100 de grame de legume pe zi.

8. • Nu puteți utiliza astfel de metode pentru a găti legume și mere ca gătitul, tocănița, coacerea. Această din urmă metodă poate fi utilizată pentru a crea brânză de vaci și, de asemenea, pentru a găti brânza.

Uneori este dificil să obțineți norma zilnică a legumelor în limita a 1200 de grame. O soluție bună în această situație este să vă pregătiți uniform. Sub formă de băutură și 400 de grame de legume este destul de ușor de mâncat la un moment dat. Dar nu faceți acest lucru prea mult consumând alimente lichide, deoarece esența dietei este accelerarea metabolismului în detrimentul fibrelor dietetice.

Cum functioneaza

Acest meniu limitează aportul de carbohidrați, precum și laptele natural și proteinele din ouă oferă calciu și, prin urmare, rearanjarea corpului nu pune în pericol unghiile fragile și părul uscat, cum ar fi într-o dietă proteică. Mănâncă calm dimineața și seara, dar nu carne bogată în calorii, produse de patiserie și pâine. Autorul dietei spune că până la sfârșitul primei perioade, cea mai dificilă, pofta de mâncare este normalizată și dorința de a mânca alimente bogate în calorii dispare complet. Unii nici nu vor să mănânce un ou, fără de care la prima vedere a fost sănătos. Sfârșitul celei de-a doua săptămâni va fi marcat de o ușurință extremă în tot corpul și mintea. Mai ușor decât grăsimea și carnea, corpul va putea trăi acțiuni viguroase. Dar sunteți deja obligat să adăugați 300 de grame de carne prăjită sau pește în meniul cu legume. Brânza și iaurtul pot fi reduse. La trei săptămâni după începerea dietei, se așteaptă ca organismul să se topească încet pentru ochi, cea mai intensă scădere în greutate apare în ultimele două săptămâni.

Trebuie remarcat faptul că, după sfârșitul dietei, un organism neobișnuit nu poate transfera imediat găluște sau cartofi prăjiți, precum și toate alimentele grase, deci este necesar să acordați suficientă atenție părăsirii dietei. Această masă foarte ușoară este utilă pentru toată lumea, doar pentru a vă curăța corpul. Este mult mai ușor să treceți de la multe alte diete.

Dieta lui Kim Protasov - ce alimente pot mânca

În prima și a doua săptămână de dietă sunt preferate brânzeturile, legumele, tot felul de brânzeturi, 5% grăsimi, iaurtul, mesteacanul, din fructe poți mânca trei mere verzi. Ceai de cafea, desigur, fără zahăr, plus o cantitate mare de apă - beți cel puțin 1, 5 litri, puteți aduce un volum de până la 2 litri. În orice moment al zilei până când corpul este plin, dar atât. În a treia, a patra și a cincea săptămână adăugăm o bucată de carne, ou fiert sau prăjit, consumul de brânză și iaurt va trebui redus.

Dieta lui Kim Protasov - ce alimente nu pot fi consumate

Refuzați să aveți produse care conțin cel puțin o picătură de grăsime. Acest motiv a exclus probabil carnea, deși opiniile despre uleiul de pește diferă. Unii nutriționiști susțin că uleiul de pește nu duce la creșterea în greutate, dar conform regulilor acestei diete ar trebui să renunțăm la pește. Uitați câteva săptămâni de biscuiți, biscuiți și produse de patiserie - adică. pentru toate cofetăriile, precum și zahărul, pâinea, cerealele, pastele și cartofii. Și, desigur, timp de 5 săptămâni un „Nu!” Solid obiceiuri.

Dieta lui Kim Protasov - exemple de meniu

În primele săptămâni, viața fără carne, ulei vegetal și orice altă grăsime îi poate agrava monotonia. Pentru a nu arăta prea trist, să încercăm să creăm pentru noi o mică varietate de salate. Deoarece nu se furnizează ulei la început, folosim o mulțime de legume, suc de lămâie sau oțet pentru realimentare. O altă opțiune este iaurtul cu unt.

Salată de prospețime Ingrediente: roșii (3 buc.), Castraveți, napi, ceapă, piper negru. Pentru încărcare: legume tocate mărunt cu oțet și sare. Roșiile subțiri, ceapa și castraveții se vor subțire, se vor rădește ridichea pe o răzătoare mare. Umpleți-l cu ierburi tocate mărunt, piure de sare și presărat cu oțet. Dacă salata arată foarte „rău”, puteți adăuga oul „zilnic” necesar.

Salată de varză de Bruxelles Ingrediente: varză de Bruxelles (300 grame), morcovi (1 bucată), mazăre verde (50 grame), iaurt, sare, legume, condimente. Tăiați varza de Bruxelles cu paie, radeți morcovii pe o răzătoare mare, amestecați cu mazăre verde și adăugați sare și condimente. Udarea cu iaurt - primim una dintre opțiunile pentru un prânz european.

Salată de porumb conservată Ingrediente: morcovi (2-3 bucăți de mărime medie), usturoi (2-3 lobuli), porumb dulce (1 borcan), salată verde, suc de lămâie, piper negru și puțină rădăcină proaspătă imbirya.Chesnok a trecut printr-un usturoi pus într-o borcan cu capacul închis, împreună cu suc de lămâie, sare și piper și amestecați bine. Puteți chiar scutura borcanul. Radeți morcovul, amestecați cu amestecul rezultat și adăugați porumb. În partea de jos a salatei întindeți un bol de salată, morcovul rezultat la amestecul de porumb, presărați ghimbir zdrobit și serviți. Această salată nu trebuie abuzată, porumbul dulce din dietă poate fi folosit foarte rar, dar este posibilă doar o dată sau de două ori răsfăț.

Salată de ridiche cu castraveți Ingrediente: ridiche mare, castravete (2 buc.), Iaurt, suc de lămâie, ceapă verde, mărar. Grătarul se freacă pe răzătoare, se amestecă cu castraveți tocați mărunt și se îmbracă cu suc de lămâie cu iaurt sau lapte fiert. Se adauga ceapa verde si marar. Adevărata mâncare rusească, chiar și strămoșii noștri au respectat această salată simplă.

Aperitiv de brânză pe roșii Ingrediente: brânză (5%, 250 g), usturoi, suc de lămâie, legume, iaurt (1 lingură), amestec brânză, ierburi, suc de lămâie, usturoi. Puteți adăuga puțin iaurt. Am întins o parte din masa rezultată pe bolurile de roșii - arată foarte apetisant.

Aperitiv de clătită cu ouă cu legume Ingrediente: iaurt (tip "Activia"), roșii (2 buc.), Piper bulgaresc (2 buc.), Brânză topită. Bateți oul cu lapte, prăjiți într-o tigaie cu un strat antiaderent sau o picătură de ulei vegetal. Se răcește și se taie în pătrate. Tăiați roșiile, ardeii și usturoiul, umpleți "Actinia", amestecați cu omletă și brânză. Acest fel de mâncare este mult mai important decât salatele, dar puteți mânca o singură dată pe zi, salatele sunt disponibile în cantități nelimitate.

Salată de mare Ingrediente: roșii, ardei, dulciuri, iaurt, ceapă, conserve de pește în ulei (pentru scurgerea grăsimilor), ou, legume. Gătitul va fi straturi, ungeți ingredientele cu iaurt și decorați-le cu verdeață. Deci, roșie, piper, ceapă, piure conservat piure, albuș de ou, gălbenuș, legume. Mănâncă și slăbește.

Pui la gratar Puteți folosi pe deplin rețeta „pui pe sare” și coaceți-o întreagă turnând un kilogram imens de sare. Puneți câteva felii de lămâie în interior - și timp de o oră la cuptor.

Dieta Kima Protasov - sfaturi și feedback utile

După cum știți, amidonul, care se găsește în cartofi și cereale, are un efect de învăluire. Astfel, cu o dietă normală, alimentele nu pot deteriora pereții stomacului și ai tractului digestiv. Lipsa alimentelor cu amidon și abundența de legume din meniu nu este bună pentru toată lumea. Contraindicațiile pentru multe diete și în special pentru dieta Protasov sunt aceste boli: - ulcer peptic al stomacului și duodenului, - gastrită cronică, - esofagită, duodenită.

În plus, ar trebui acordată o atenție deosebită ieșirii din dietă. Acesta este un proces complex de adaptare, în timpul căruia unele produse se schimbă treptat, uleiul vegetal, nucile, măslinele sunt introduse în dietă. În primul rând, trebuie să vă ocupați de aritmetica simplă și să vă uitați la grăsimi - nu mai mult de 30-35 de grame pe zi. Inclusiv produse lactate, carne, unt prăjit etc. Chiar și gălbenușul de ou conține 4-5 grame de grăsime.

Acum puteți diversifica dieta cu fructe - în loc de trei mere alegeți alte fructe, desigur, nu uscate și nu prea dulci, ca mango. Pentru micul dejun, în loc de legume, acum este posibil să fierbeți terci, să adăugați brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și salată de legume. Opțional, înlocuim produsele lactate cu pui sau altă carne fără grăsimi. Aceste modificări trebuie introduse treptat. După această dietă, corpul este pe deplin pregătit pentru o funcționare normală, fără a mânca în exces și a face abuz, deci dacă îți poți menține sau nu greutatea - depinde de tine.