creșterea

  1. Sfecla
  2. Merele
  3. Nar
  4. Morcovi
  5. Nuci
  6. Fasole
  7. Shipka

Hemoglobina este o proteină care conține fier, a cărei funcție principală este de a transporta oxigenul către țesuturi. Cu un nivel scăzut al acestei proteine ​​în sânge, medicii deseori îi sperie pe vegetarieni.

Potrivit experților medicali, în mod normal, această proteină poate fi doar la cei care mănâncă în mod regulat carne și, prin urmare, vegetarienii sunt expuși riscului de a avea amețeli constante, slăbiciune constantă și alte probleme de sănătate.

Pe de o parte, hemoglobinei nu i se acordă fără motiv atât de multă atenție. Proteinele îndeplinesc o funcție importantă - transportă oxigenul din plămâni către diferite celule din corp.

Pentru aceasta are nevoie de fier, astfel încât toate organele și țesuturile să poată primi suficient oxigen. În acest scop, o persoană trebuie să includă în dieta sa alimente care conțin acest oligoelement.

Pe de altă parte, fierul nu se găsește numai în alimentele de origine animală - există, de asemenea, suficientă hrană în lumea plantelor pentru a ajuta la menținerea nivelurilor normale de hemoglobină.

Prin urmare, dacă sunteți vegetarian și mâncați o dietă echilibrată, probabil că nu va trebui să vă faceți griji cu privire la sănătatea dumneavoastră.

Dacă sunteți încă îngrijorat de hemoglobină, trebuie doar să creșteți sau să includeți în alimentație următoarele alimente:

1. Sfecla

Această legumă trebuie să facă parte din dieta ta, deoarece are un efect benefic asupra tuturor organelor și sistemelor corpului. Sfecla este bogată în fier, potasiu, magneziu, cupru, fosfor, vitamina C.

Substanțele benefice conținute în această legumă ajută la întărirea pereților vaselor de sânge.

2. Merele

Englezii spun: „Mănâncă 1 măr pe zi și nu va trebui niciodată să vezi un medic”. Există multe adevăruri în aceste cuvinte, deoarece merele conțin vitamine/A, C, B /. Pentru sistemul limfatic, aceste fructe sunt deosebit de utile - purifică sângele, normalizează tensiunea arterială, favorizează o mai bună absorbție a fierului.

3. Nar

Acest fruct uimitor conține 15 din cei 21 de aminoacizi esențiali, dintre care mulți, în afară de rodie, se găsesc numai în alimentele de origine animală. Aceste fructe conțin și vitaminele C, P și B6. Rodia este, de asemenea, bogată în fier, potasiu, siliciu și alte oligoelemente.

4. Morcovi

Aceasta este o altă sursă excelentă de o gamă largă de nutrienți. Această legumă portocalie conține C, B, D și E și multe oligoelemente, inclusiv fier.

Aceste substanțe curăță sângele, ajută la eliminarea toxinelor din organism, la normalizarea metabolismului și la creșterea imunității.

5. Nuci

Aceste nuci sunt cunoscute din cele mai vechi timpuri ca „ajutoare” ale sistemului cardiovascular. Aceștia se descurcă bine cu foamea satisfăcătoare și furnizează sursa necesară de energie.

Doar 4 nuci pe zi vă vor ajuta să mențineți hemoglobina normală, să vă consolidați vasele de sânge și să serviți la prevenirea bolilor de inimă.

6. Fasole

Alimentele precum nautul, linte, soia și alte leguminoase, care sunt esențiale pentru vegetarieni, stimulează, de asemenea, formarea hemoglobinei. Printre alte oligoelemente utile, acestea conțin o cantitate suficientă de fier.

7. Shipka

O sursă excelentă de vitamina C, în prezența căreia fierul este mai bine absorbit de organism. Măceșul ajută la întărirea imunității, oferă energie și are un efect benefic asupra inimii și vaselor de sânge.