slăbi

Un măr pe zi și uiți de medici, spune înțelepciunea populară


Trei sunt suficiente pentru a slăbi, spun nutriționiștii. De asemenea, veți obține o serie de beneficii suplimentare.

Merele se numără printre fructele cu cele mai puține calorii, de aceea sunt deseori recomandate pentru dietă. Un măr mediu conține aproximativ 100 de calorii și saturează de multe ori mai bine decât o vafe bogată în calorii.

Se recomandă să mănânci un măr cu o jumătate de oră înainte de masă. Pectinele din el absorb apa, se umflă și umple o mare parte a stomacului. Sunt fibre solubile care sunt semnificativ mai blânde pentru stomac. Dar insolubilele sunt utile și pentru că activează purificarea corpului. Se găsesc în principal în coaja fructului, așa că nu-l coajați.

Fructoza din fructe este bogată în calorii, dar semnificativ mai utilă decât zahărul alb

De asemenea, îți oferă energia de care ai nevoie. Cu toate acestea, în dietă este bine să alegeți soiuri mai acide de mere.

Prima zi

Mic dejun: Într-un castron cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, adăugați 1 lingură. fulgi de ovăz și 1 măr ras. Presară cu scorțișoară, ceea ce activează descompunerea grăsimilor.

Prânz: Mănâncă 1 măr copt. După o jumătate de oră - piept de pui înăbușit fără piele, garnisit cu 2 linguri. orez fiert.

16:00: Un pahar de suc de mere și 1 biscuit integral.

Cina: Salată de varză, morcovi, măr ras și 5-6 măsline negre. Condimentați-l cu un dressing de 1 linguriță. tahini, suc de lămâie, puțină muștar și mărar.

Ziua 2

Mic dejun: Se întinde o felie de pâine integrală cu brânză de vaci și se ornează cu felii de mere. Bea o ceașcă de ceai verde.

Prânz: 1 măr verde și după o jumătate de oră mâncați o porție medie de risotto cu ciuperci și broccoli.

Ora 16: Un pahar de chefir și 1 măr.

Cina: O bucată de pește prăjit de aproximativ 150 g, garnisit cu roșii. Pentru desert - 1 măr copt.

A 3-a zi

Mic dejun: Salată de fructe din mere, kiwi, portocale și câțiva struguri (nu mai mult de 4-5, sunt prea dulci). Se presară cu suc de lămâie.

Prânz: 1 măr. Apoi un castron cu supă de pui cu tăiței și morcovi, dar fără cartofi.

16:00: 1 măr copt cu scorțișoară și 1 linguriță. nuci zdrobite.

Cina: Porție medie de salată verde cu 50 g de ton și 1/2 măr cuburi. Condimentați cu suc de lămâie și puțin ulei de măsline.

A 4-a zi

Mic dejun: Un castron de iaurt, 1 linguriță. al cărui și 1 măr ras. Este bine al cui să se înmoaie în lapte seara să se umfle.

Prânz: 1 măr. Apoi o bucată de carne de vită înăbușită (aproximativ 100 g) cu o garnitură de castraveți și roșii.

16:00: Un pahar de suc de mere și 2 fursecuri integrale.

Cina: Pate de ardei prăjiți și brânză cu 1 felie de pâine de secară. Pentru desert - 1
măr.

Ziua 5

Mic dejun: 1 măr copt, presărat cu puțină miere și presărat cu scorțișoară.

Prânz: 1 măr. Apoi o porție medie de spanac cu orez, dar nu și cereale integrale, pentru a nu exagera cu fibra.

Ora 16: Un pahar de chefir și 1 măr.

Cina: Salată de 1 cartof fiert, 1 măr cubulețe, 1/2 grapefruit mărunțit, 4-5 măsline negre și 50 g file de curcan. Condimentați-l cu oțet balsamic și puțin ulei de măsline.

A 6-a zi

Mic dejun: O felie de pâine integrală întinsă cu brânză de vaci și decorată cu felii de măr.

Prânz: 1 măr. Apoi un castron cu supă de fasole și o felie de brânză.

16:00: 1 măr copt și o ceașcă de ceai verde cu lămâie.

Cina: Salata de napi rasi, morcovi si mere. Condimentați-l cu lămâie, 1 linguriță. tahini și 1 lingură. semințe de dovleac prăjite.

A 7-a zi

Mic dejun: Salată de fructe din mere, pere și portocale. Stropește-l cu sos de iaurt și puțină miere.

Prânz: 1 măr. După o jumătate de oră, mâncați 1 cartof fiert la cuptor cu o felie de brânză galbenă.

16:00: Un pahar de suc de mere și 2 fursecuri integrale.

Cina: salată de spanac pentru bebeluși, 1 roșie și 40 g de brânză și file de pui. Condimentați-l cu suc de lămâie și puțin ulei de măsline. Se presară cu 1 lingură. semințe de in prăjite. Pentru desert -1 mar.