♦ Ouă plus portocale egale cu -5 kg ​​♦ Cum sunt utile ouăle? ♦ Și portocalele? ♦ Meniu săptămânal aproximativ. ♦ Alimente interzise ♦ Dieta cu ouă +: durata

Pierderea rapidă în greutate cu dieta portocaliu-ou

Dieta ou-portocaliu este ușor de urmat. De asemenea, este ușor de tolerat, deoarece, în ciuda monotoniei sale, foamea nu urlă ca un lup. Ouăle satură, portocalele înfrumusețează gustul. Și mai ales - dieta este extrem de eficientă! Într-o săptămână - fără prea mult efort de voință - se topește un kilogram pe zi. În cel mai rău caz - 5 kg. Acest lucru se datorează faptului că această combinație este bogată în proteine ​​(ouă) și bogată în celuloză (portocale), este atât săracă în calorii, cât și în vitamine (ambele ingrediente).

Ouă și portocale - puterea asociată

Rezistența dublă a participanților la această dietă pentru pierderea în greutate nu ar fi atât de eficientă dacă fiecare ingredient din combinație nu ar avea propriile beneficii. În același timp, aceste avantaje individuale sunt compatibile și vizează o țintă comună: supraponderalitatea.

Portocale de susținere

Jucătorul care susține dieta - portocala, bate „gunoiul” din corp. Conținutul său ridicat de celuloză expulzează din organism toxinele și așa-numitele toxine. Citricul portocaliu este o adevărată comoară de vitamine. Este, de asemenea, un balsam pentru digestie.

portocale
Oricine se angajează în această dietă ar trebui să știe asta portocalele sunt:

  • dușmanul colesterolului,
  • bogat în vitamina C și magneziu,
  • antioxidant puternic - datorită vitaminei C, flavonoidelor și beta-carotenului prezente în fruct,
  • un puternic susținător al fierului în corp.

Aceste citrice suculente și delicioase sunt indispensabile în lupta împotriva depresiei și stresului.

În rolul principal - oul

Un produs care conține tot ce este necesar pentru celulele corpului uman nu poate decât să fie centrul atenției. Ouăle sunt bogate în:

  • vitamine (A, B9, B2, B5, B12, D și E),
  • minerale (seleniu, calciu, fier, potasiu, zinc, mangan),
  • proteine ​​de înaltă calitate,
  • grăsimi sănătoase,
  • lecitină,
  • colesterol bun.

Conținutul caloric redus al produsului de pui (157 Kcal/100 g) îl face indispensabil în toate dietele pentru scăderea în greutate. Și conform medicinei tradiționale chineze, ouăle cresc energia și întăresc sângele.

Dieta proteica cu oua, fara tentatii

Nutriționiștii definesc acest regim „ouă și portocale” ca pe o dietă proteică. Denumirea acestui meniu „ou-portocaliu” este condiționată, precum și definiția sa ca „mono”, dar este cu siguranță proteină. Pentru că include și alte produse care sunt atent selectate. Dar nu și cele care se află pe lista lungă a alimentelor interzise.

Principalele interdicții sunt:
  • carne grasă (carne de porc, carne de oaie);
  • pește gras
  • lactate bogate în grăsimi (iaurt și lapte, brânză, brânză, smântână);
  • cofetărie cu creme, ciocolată, zahăr, gem;
  • patiserie;
  • fructe bogate în carbohidrați (banane, struguri, smochine uscate, stafide);
  • alcool.

În ciuda limitărilor, meniul pentru această dietă poate fi atât variat, cât și delicios. Puteți merge fără rău și urmați cu strictețe noua dietă.

Eșantion de meniu timp de 1 săptămână

( scrie-ne mai jos în comentarii dacă vrei să adaugi tabele de meniu mai detaliate! )

luni

Mic dejun: 2 ouă fierte tari și jumătate de portocală.
Masa de pranz: Prima opțiune: 150 g piept de pui aburit, 150 g salată verde cu legume. A doua opțiune doar portocale (până la sațietate).
Masa de seara: Se repetă prima versiune a prânzului. A doua opțiune: 2 ouă fierte, câteva frunze de salată verde și 1 portocală.

marţi

Mic dejun: 2 ouă fierte tari și jumătate de portocală.
Masa de pranz: 150 g carne de vită aburită, 200 de grame de salată verde cu legume, jumătate de portocală.
Masa de seara: 2 ouă fierte, 200 de grame de salată verde cu legume, 1 portocală.

miercuri

Mic dejun: 2 ouă fierte tari și jumătate de portocală.
Masa de pranz: Prima opțiune: 150 g piept de pui aburit, 1 roșie, jumătate de portocală. A doua opțiune: 50 g de brânză degresată și 200 g de salată de castraveți, jumătate de portocală.
Masa de seara: 2 ouă fierte, 150 de grame de salată verde cu legume și 1 portocală.

joi
Consultați aceste postări similare și similare înainte de a continua să citiți mai jos:

Mic dejun: 2 ouă fierte tari și jumătate de portocală.
Masa de pranz: 200 de grame de legume fierte, portocale (până la satietate) sau 200 g de brânză de vaci degresată și 1 portocală.
Masa de seara: 150 g piept de pui aburit, 150 de grame de salată verde cu legume, jumătate de portocală; sau 2 ouă fierte și 200 de grame de salată de legume, jumătate de portocală.

vineri

Mic dejun: 2 ouă fierte tari și jumătate de portocală.
Masa de pranz: 200 de grame de legume fierte, 2 ouă fierte, 1 portocală.
Masa de seara: 150 g pește alb aburit, 150 g salată de legume și 1 portocală.

sâmbătă

Mic dejun: 2 ouă fierte tari și jumătate de portocală.
Masa de pranz: 150 g fierte (de la niște carne slabă) plus 3 roșii sau portocale până la satietate.
Masa de seara: 150 g file de pui aburit, 200 de grame de salată mixtă de legume, jumătate de portocală.

duminică

Mic dejun: 2 ouă fierte tari și jumătate de portocală.
Masa de pranz: 150 g pește alb aburit, 200 g legume aburit, portocaliu.
Masa de seara: 2 ouă fierte, 150 de grame de salată verde cu legume și 1 portocală.

Avantajele dietei:

● Detoxifiere;
● Neutralizează stresul;
● Energizează;
● Corpul este încărcat cu vitamine și minerale;
● Rezultat vizibil: minus 1 kg pe zi!

Contra:

● Este posibilă alergia la ouă.

● Se face după un test de colesterol.
● Nu aplicați mai mult de 1 săptămână.

Dieta cu ouă-portocaliu va atinge nivelul țintei (supraponderal) numai dacă proporția dintre produsele din pui și citricele portocalii nu este perturbată. Dacă se respectă lista de alimente interzise. De luni până duminică. Pentru micul dejun, prânz și cină. O saptamana. Nu mai. Și aplicați cel puțin o dată la două luni. Perioada suficientă pentru a obține reducerea greutății și pentru a o menține.

Dieta cu ouă+

Când meniul este compus în principal din ouă și la acestea se adaugă câteva alte produse - (cu excepția portocalelor) în principal legume și pește sau carne slabă, dietele - logic - nu sunt definite ca mono. Acestea sunt scheme proteice și cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea eficientă în greutate. Aproape toată lumea este obișnuită de multă vreme cu ouăle, le folosește în fiecare zi, este conștientă de beneficiile și posibilele lor prejudicii. Deci, problemele gustative nu sunt de așteptat. Meniul nu va fi plictisitor de monotonie, ci este adaptat sănătății oamenilor sănătoși. Această dietă este, de asemenea, acceptabilă financiar.

De ce să slăbești cu ouă+

Calculul elementar arată că oul este destul de bogat în calorii: un ou cântărește aproximativ 50 de grame, iar 100 g din acest produs de pui are 157 kcal. Sunt 352 în 100 g de gălbenuș (1 gălbenuș cântărește 20 g) și 44 în 100 g (iar 1 proteină este de 30 g). Atunci cum funcționează această dietă pentru pierderea în greutate?

  1. Nutrienții din ouă mențin funcțiile normale ale corpului.
  2. O mulțime de energie este folosită pentru procesarea proteinelor, astfel încât caloriile sunt topite.
  3. Se bazează pe produsele de întreținere cu conținut scăzut de calorii din dieta în care glucide iar grăsimile sunt mult reduse.
  4. Proteinele sunt digerate mai lent.
  5. Cetonele eliberate de rinichi în această dietă suprimă foamea.
  6. Acizii nesaturați nu permit acumularea grăsimilor.

Rezultatele obținute cu această dietă + se păstrează mult timp, dacă apoi se consumă 2 ouă în fiecare dimineață.

Bine de stiut: Ouăle stabilizează oasele și articulațiile, întăresc sistemul imunitar, susțin activitatea creierului.

Plusuri și minusuri

Ca orice program de dietă, „Eggs +” are avantajele și dezavantajele sale. Calitățile pozitive sunt întotdeauna binevenite. Și pentru neajunsuri, ochii ar trebui să fie întotdeauna larg deschiși.

Și totuși - să fie lideri avantajele:

  1. meniul este relativ divers, există multe rețete diferite;
  2. felurile de mâncare se prepară ușor și rapid;
  3. nu se simte foamea;
  4. mușchii nu vor suferi mai ales dacă se folosește exerciții fizice adecvate;
  5. rezultatele sunt stabile.

Nu trebuie ignorat dezavantajele:

  1. dieta necesită voință;
  2. colesterolul crește;
  3. pot apărea constipație, balonare, flatulență;
  4. letargie, eficiență redusă și cafea nu este permisă;
  5. pentru a evita efortul fizic greu;
  6. dacă dieta durează mai mult de o săptămână, stomacul va suna!

Recomandări de la prieteni:
  • Ouăle ar trebui să fie moi - astfel încât să fie mai bine prelucrate.
  • Dacă este prăjit - fără ulei și unt.
  • Cel mai bine este să fiți aburi sau coapte.
  • Fără sare.
  • Nu mai mult de 4 ouă (obligatorii - proaspete) pe zi.
  • Luăm cina cu 4 ore înainte de culcare.
  • Fără gustări.
  • 2 litri de apă zilnic.
  • Sporturile de putere nu au loc - doar gimnastica de dimineață, mersul pe jos, înotul.
Contraindicații

Dietele cu ouă nu sunt pentru persoanele cu alergii, boli ale rinichilor, ficatului și ale bilei, probleme cardiovasculare, gastrită și ulcere, hipertensiune arterială.
Dieta este contraindicată femeilor însărcinate și celor care suferă de boli cronice grave, precum și persoanelor de peste 70 de ani.

Important! Indiferent de cine simte cum - sănătos sau ușor rău - înainte de a începe o dietă, consultați medicul și dieteticianul.

Meniu opțional

Toată lumea își poate compune meniul preferat pe baza eșantionului de o săptămână de program „Ouă și portocale”. Imaginația și gustul pot include schema de hrănire:

  1. Toate tipurile de legume (crude).
  2. Toate fructele fără struguri, banane, stafide și smochine uscate.
  3. Carne slabă fără piele.
  4. Ton sau pește alb.
  5. Supele sunt în mare parte vegetale.

Nu trebuie să uităm greutățile recomandate: supe - 200 g, principal - 150, brânză de vaci - 150, brânză 50 g, salate - 150-200. Un fel principal poate fi înlocuit cu fructe saturate sau 2 ouă și brânză de vaci; cu 2 oua si salata combinata. Este posibil să vă descărcați prânzuri și mese cu legume sau fructe, păstrând cele 2 ouă și citricele la micul dejun. Pentru umplutură - o lingură de ulei de măsline și o lingură de suc de lămâie sau oțet de mere. Excludeți maioneza, smântâna, iaurtul integral. Și beți 1,5 - 2 litri de apă.

Dietele cu ouă+ se practică cu durate diferite. O săptămână garantează cel puțin minus 5 kg. Este, de asemenea, cel mai blând și cel mai frecvent utilizat. Se folosește și o opțiune intermediară - două săptămâni. Cursul de 4 săptămâni este cel mai greu de suportat. Este prea plin și ajunge la minus 20 kg. Se face o dată pe an!

Un alt lucru interesant:

Ieșiți din dietă

Aceste diete fac o tranziție lină către o dietă diferită. Cea mai bună opțiune este să țineți programul aproape de dietă. Dar atât de fier și monoton. Chiar și fără aceasta, a fost dobândită o anumită disciplină în alimentație, va fi bine de uitat:

  • delicatese de cofetărie,
  • produse de patiserie,
  • produse lactate integrale,
  • carnea grasă,
  • pește gras,
  • maioneză, smântână,
  • nuci,
  • alcool în cantități mari (mai mult de 50 g tare, 1 pahar de vin sau 1 pahar de bere la cină)
  • cafea și ceai cu zahăr
  • sărare.

Important! Ouă + dietele nu ar trebui să devină un mod de viață permanent pentru nimeni. Cu toate acestea, meniul nu are alimente importante, cum ar fi nucile, cum ar fi pastele din cereale integrale, superalimentele, peștele gras și fructele uscate. În plus, o astfel de dietă este destinată persoanelor sănătoase. Nutriționiștii sfătuiesc: Nu înrobiți tendințele modei! Ai grijă de sănătatea ta!

Recenzii ale mărcii actuale de diete

Desigur, fanii dietelor sunt în majoritate doamne, dar și ale revărsărilor de forum. Site-urile specializate sunt dominate de recenzii pozitive - nu că dietele cu ouă nu sunt incluse într-o dietă echilibrată. Există, de asemenea, refuzuri complete și sfaturi.

Iată cele mai interesante recenzii:

Următorul feedback ne-a fost trimis prin formularul de comentarii de mai jos. Scrie-ne și nouă, astfel încât oamenii să știe ce fel de dietă este:

„Am slăbit 5 kg într-o săptămână. M-am concentrat pe meniul Ouă și portocale. Sunt multumit. Nu cred că voi continua. Sper ca greutatea mea anterioară să nu revină. Plănuiesc să evit alimentele dăunătoare în viitor ”(Maria K., 48 de ani). „Am început oul de o săptămână + legume și citrice. Dar în a treia zi nu m-am simțit bine. Stomacul mi s-a încordat, eram epuizat. M-am dus la doctor - s-a dovedit că aveam colesterol ridicat înainte de dietă. Chiar și din acest motiv, nu ar fi trebuit să încep dieta ei ”(AA, 55).

Dacă doriți ca mai multe tabele să fie în bulgară, scrieți-ne în comentarii pentru a le adăuga!

„Înainte de a începe dieta de 4 săptămâni, am făcut câteva cercetări. Toți indicatorii mei erau normali. Ma simt bine. Am slăbit mult, sunt fericit. Gata cu prăjiturile și bomboanele mele preferate, fără fripturi grase. Pot trăi fără ele. Dar nu cu un trunchi uriaș! ”(Denitsa, St., 36).

„Am decis să folosesc reguli separate de dieta cu ouă. Mi-am făcut propriul meniu pe baza eșantionului. Mănânc mai multe legume - separat și ca salate. Includ în principal file de pui și pește alb. Se fierb supe de legume. Deserturile mele sunt făcute din portocale, mandarine și grapefruit; uneori kiwi. Am fost tentat de cireșe, dar nu erau foarte dulci. Mă încadrez în fustele și pantalonii anteriori, care erau cu 2 dimensiuni mai mici decât ultimele pe care le aveam înainte de dietă. Ura! ”(Marta, 25 de ani).

Aruncați o privire la aceste subiecte similare înainte de a vedea cum este redus acest text:

„Nu am mâncat niciodată micul dejun înainte de dietă. Am băut 1 ceașcă de cafea și până la prânz - foame, multă bubuitură. Acum am un mod de călcat și un meniu strict. Prăjiturile mele de după-amiază și cina copioasă târzie s-au dus la arhive ”(Slaveya T. 31).

„Îmi place această dietă disciplinată. Ador peștele și dietele mediteraneene. Încerc să le combin - oul și celelalte. se întâmplă ”(Stefania S. 40 d).

Dă-ți părerile și mai jos în comentarii și nu uita să distribui acest material pe rețelele sociale precum Facebook și Instagram!