medic

Sănătate - este cu siguranță important, dar este mai important să intri în blugii tăi preferați și să nu te înroși pe plajă în plin sezon. Se pare că uitați că există lucruri care sunt indisolubil legate: obiceiurile alimentare corecte duc la un metabolism excelent și la o siluetă tonifiată.

Astăzi nu vă voi spune nimic nou - majoritatea acestor sfaturi cunoscute de om de multă vreme, dar din anumite motive sunt ignorate în mod deliberat. OMS susține că obiceiurile alimentare adecvate reprezintă cea mai bună prevenire a bolilor cardiovasculare, a îmbătrânirii premature și a morții timpurii. Așadar, pentru a suta oară repetăm: "Vrei să fii sănătos, frumos și fericit? Începe cu obiceiurile potrivite!"

Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate în fiecare zi

Nu vă vom surprinde spunând că apa este sursa vieții. Utilizarea unei cantități suficiente de apă curată pe zi face posibilă menținerea sănătății tuturor organelor și sistemelor, apa furnizează organismului nutrienți și oligoelemente și participă la eliminarea deșeurilor și a contaminanților proveniți din alimente.

Împreună cu transpirația și urina în timpul respirației și alte procese vitale din timpul zilei, corpul pierde 2-3 litri de apă care dă viață, care trebuie refăcută.

Dacă beți alcool, să fie vin roșu! Și nu dulce, ci uscat. 50 g de vin roșu uscat pentru cină elimină problema sistemului cardiovascular, a sistemului imunitar și crește viteza proceselor metabolice asociate cu modificările de vârstă ale vaselor de sânge ale creierului. Apropo, vinul calmează perfect apetitul pentru gem, deoarece va fi un instrument excelent în lupta pentru o siluetă subțire.

Mesele obișnuite sunt o garanție a muncii excelente nu numai a tractului digestiv, ci și a corpului în ansamblu. Mâncarea timp de ore reglează somnul, menține sănătatea sistemului nervos, normalizează starea vaselor de sânge și menține tensiunea normală.

Probabil că principalul obicei alimentar este o dietă echilibrată, începând cu raportul elementar de calorii consumate și activitatea motorie și terminând cu un echilibru sănătos de proteine, grăsimi și carbohidrați.

De exemplu, 3-4 zile de mere vor fi o zi foarte utilă pentru organism, dar durata unei astfel de diete o săptămână sau mai mult - este dăunătoare, deoarece organismul pur și simplu nu mai îngrășează grăsimea necesară. Dimpotrivă, consumul zilnic de unt (grăsime sub formă pură) în cantități mari este plin de consecințe grave, dar un strat subțire pe pâinea prăjită de dimineață - energie cheie și începutul zilei.

Trei tipuri de nutrienți care ar trebui să fie în frigider: aminoacizi (proteine ​​de origine animală - carne, ouă, produse lactate), acizi grași nesaturați omega-3 (pește, ulei de in, spanac) și carbohidrați complecși, fulgi de ovăz, hrișcă, orez, linte).

Încercați să luați micul dejun dens în fiecare zi și în mod regulat. Gustările regulate cu conținut ridicat de calorii promit nu numai un început de zi puternic și activarea activității creierului, ci și o pierdere în greutate atât de prețioasă pentru femei.

Norma de consum a zahărului gratuit nu depășește 50 g pe zi (12 lingurițe). Asta nu înseamnă că este posibil, fără a trezi conștiința, să pui trei linguri de pudră dulce în ceai și să nu te gândești la consecințe. Amintiți-vă că mierea și fructele sunt, de asemenea, zahăr. În plus, zahărul dăunător se găsește în băuturile carbogazoase, sucurile, pâinea, biscuiții și alte produse.

Același lucru se aplică sării, al cărei consum total nu trebuie să depășească o linguriță pe zi. Și acest lucru se aplică sării conținute în pâine, conserve și alte produse finite.

O varietate de legume și fructe ar trebui consumate în mod regulat, dar nu mai mult de 400 de grame pe zi. Ar trebui să se acorde prioritate legumelor (morcovi, sfeclă, dovlecei, varză, roșii), fructelor de sezon și citricelor, dar ar trebui evitate culturile de rădăcină cu amidon, cum ar fi cartofii.

Încă crezi că poți mânca legume și fructe cu conținut scăzut de calorii în timp ce stai culcat pe canapea? Mișcarea activă și numai aceasta vă va tonifica mușchii și, împreună cu obiceiurile alimentare adecvate, vor ajuta la normalizarea activității organelor interne.

Apropo, medicii și antrenorii într-o singură voce spun că: "Cel mai bun moment pentru activitate fizică - de la 17:00 la 20:00!" Și nu trebuie să mergeți la sală: exercițiile ușoare de dimineață reîncărcați și treziți corpul și faceți mișcare acasă înainte de culcare, ajută la relaxarea mușchilor obosiți ai zilei și bucurarea unui somn productiv.

Pentru a ajuta corpul pe drumul spre recuperare, vă puteți regla tiparul de somn. Pentru o odihnă bună, o persoană sănătoasă ar trebui să doarmă 7-8 ore pe zi și acest regim trebuie respectat chiar și în weekend. Amintiți-vă că fiecare cale către cultivare începe cu primul pas. De aceea este foarte important să o faci corect!

Sursa frumuseții și sănătății este ascunsă din diete și foame! Obiceiurile alimentare sănătoase reprezintă baza care ajută la menținerea capacității de lucru, la evitarea diferitelor boli, la menținerea unei dispoziții vesele, a atractivității externe și timp de 110 ani să se laude cu o viață lungă și fericită. Indiferent de vârsta pe care o ai, nu este niciodată prea târziu să îți reconsideri obiceiurile alimentare în numele sănătății și frumuseții !

Câte articole de pe lista obiceiurilor alimentare adecvate pot să te țin de tine? Nu uitați să ne spuneți în comentarii.