A fost util? Ne evalua!

26.11.2015 Ultima actualizare: 14.01.2021

​​în dieta

Diverse studii au arătat că creșterea aportului de proteine ​​are efecte benefice asupra pierderii în greutate și a bunăstării sistemului digestiv. Aici vom enumera principalele motive dovedite științific pentru a include mai multe proteine ​​în dieta noastră.

Majoritatea oamenilor consumă suficiente proteine, dar există factori care sugerează că o ușoară creștere a aportului de proteine ​​poate fi benefică. Specialiștii noștri iau în considerare acești factori atunci când pregătesc fiecare dietă individuală, iar alimentele incluse în dietă oferă cantitatea potrivită de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru fiecare persoană.

Proteinele reduc apetitul și foamea

S-a dovedit că proteina este cel mai saturat nutrient. Ne ajută să ne simțim plini cu mai puțină mâncare. Unul dintre motivele pentru aceasta este că proteinele suprimă puternic așa-numitul. hormonul foamei grelină. Grelina se produce în stomac și în intestinul subțire și afectează creierul, provocând senzația de foame.

Proteine ​​împotriva dorinței irezistibile de a mânca

„Am nevoie să mănânc ceva” este o replică pe care fiecare dintre noi a spus-o în mintea noastră chiar și în momentele în care cu siguranță nu ne este foame. Unii oameni experimentează această dorință copleșitoare de a mânca ceva, rareori, iar alții mai des. Acest sentiment este diferit de foame și nu este legat de nevoia de hrană a corpului nostru. Are legătură cu dorința creierului nostru de „recompensă”.

Cel mai bun mod de a face față acestor pofte copleșitoare este să vă asigurați că nu le experimentăm. Putem realiza acest lucru prin creșterea aportului nostru de proteine. Numeroase studii au legat aportul mai mare de proteine ​​de o reducere a poftei copleșitoare de alimente (de obicei dăunătoare) în momentele în care nu ne este foame și mai ales seara. Consumul unui mic dejun sănătos bogat în proteine ​​este suficient pentru a combate aceste alarme false alimentare. Dacă aveți adesea dorința de a mânca fără a vă simți neapărat foame, vă putem ajuta să faceți față acestei probleme. Specialiștii noștri vă vor pregăti o dietă individuală, care va fi adaptată nevoilor dvs. zilnice de proteine ​​și o varietate de nutrienți. Te vei simți în formă maximă, fără a te priva de substanțe valoroase și fără o dorință constantă de a mânca. Aflați mai multe despre programele noastre și de ce funcționează aici >>

Proteinele stimulează metabolismul și arde calorii

Proteinele măresc așa-numitul efect termic - consumul de energie necesară digestiei, care este inclus în formula pentru metabolismul general. Proteinele au un efect termic mult mai mare (20-25%) decât carbohidrații și grăsimile (5-15%). Consumul de mai multe proteine ​​mărește semnificativ metabolismul și crește cantitatea de calorii pe care le ardem. Conform diferitelor studii, caloriile arse zilnic cu încă 100. În plus, mâncarea rapidă și caloriile goale nu accelerează metabolismul. Cu cât alimentele sunt mai puțin mărunțite și mai scurte, cu atât mai multă energie va „cheltui” corpul pentru ao include în metabolism.

Proteinele ne ajută să atingem și să menținem greutatea dorită

Dintre cei trei nutrienți principali, proteinele joacă cel mai important rol atunci când vine vorba de pierderea în greutate. După cum se arată mai sus, aportul ridicat de proteine ​​accelerează metabolismul și reduce senzația de foame și nevoia de „mâncare emoțională”.

Proteinele au, de asemenea, un efect benefic asupra procesului de reținere a greutății câștigate. Chiar și o creștere minimă a cantității de aport de proteine ​​(cu 2%) este suficientă pentru a putea menține greutatea dorită.

Dacă aveți un regim de menținere a greutății pregătit de specialiștii noștri, puteți fi siguri că cantitatea de proteine ​​din acesta satisface pe deplin nevoile corpului dumneavoastră. Dacă nu aveți un astfel de regim, puteți crește ușor carnea sau peștele din porții, în detrimentul garniturii de orez sau cartofi pentru a obține cantitatea potrivită de proteine. Aflați mai multe despre programele noastre și de ce acestea vă vor ajuta să intrați permanent în formă maximă aici >>

De câte proteine ​​avem nevoie?

Deși aportul mai mare de proteine ​​poate avea un efect benefic pentru mulți oameni, nu este necesar pentru toată lumea și ar trebui să fie în concordanță cu sănătatea și stilul tău de viață (nivelul de activitate fizică, mesele obișnuite etc.). O persoană care include o varietate de alimente în dieta sa și mănâncă regulat, consumă de obicei cantitatea necesară de proteine ​​de care are nevoie. Nu este recomandat să numărați procentele și să numărați caloriile - este suficient să mâncați un produs variat, regulat și de calitate.

Alimente bogate în proteine

Alimentele utile bogate în proteine ​​sunt: ​​ouă, piept de pui, fulgi de ovăz, brânză de vaci, iaurt, broccoli, quinoa, linte, pește și multe altele. Dacă vrei să fii sigur că primești suficiente proteine ​​sau vrei să le crești aportul - include alimente bogate în proteine ​​în dieta ta, fără a te priva de carbohidrații și grăsimile necesare.

Dacă nu ai deja dieta individuală, îl puteți comanda de aici>>.

Articolul a fost publicat pe 26 noiembrie 2015. și a fost actualizat la 10.08.2020