Pentru a pierde în greutate eficient, menținând în același timp performanța și sănătatea, limitați-vă dieta la câteva alimente cu conținut scăzut de calorii. Dieta cu pui și legume este foarte eficient, cu el puteți scăpa permanent de câteva kilograme fără a pierde buna dispoziție și fără a suferi o senzație acută de foame.

trei zile

Avantajul dietei cu pui și legume este valoarea sa nutritivă. Veți obține cantitatea necesară de proteine ​​și fibre pentru funcționarea normală a tractului gastro-intestinal. Proteinele și conținutul scăzut de grăsimi nu vor permite pielii să piardă elasticitatea, iar vitaminele și mineralele conținute în legume vor ajuta la menținerea sănătății pe termen lung.

Puteți încerca mai multe opțiunea pentru o dietă de pui-legume și alege-l pe cel care ți se potrivește cel mai bine. Cea mai populară varietate se bazează pe patru produse principale.

Puteți consuma: piept de pui fiert, legume fierte sau tocate, kefir degresat sau iaurt, orez gătit fără sare și condimente.

Întreaga perioadă a dieta puiului durează nouă zile. Primele trei zile puteți mânca orez fiert de orice fel - basmati, rotund, sălbatic. Amestecurile de orez sunt, de asemenea, permise. Se fierbe orezul, spălat în prealabil bine sub apă curentă. O porție de mai puțin de o ceașcă de ceai este suficientă pentru o singură masă. Puteți adăuga puțin gust de soia sau alge uscate după gust. În zilele de orez, beți multă apă și ceai verde - cald sau rece.

În următoarele trei zile ar trebui să mănânci pui fiert sau înăbușit. Fileul de pui este gătit întreg sau în bucăți, tăiat și condimentat cu ierburi sau se adaugă puțin sos de soia. O porție nu trebuie să depășească 150 g. Seara nu uitați să beți un pahar de kefir degresat sau iaurt, produsul lactat va asigura o digestie ușoară.

Dieta pe bază de pui și legume nu este recomandat celor care suferă de boli ale tractului gastro-intestinal, diabet, precum și de intoleranță individuală la produsele recomandate în acesta.

În ultimele trei zile, mâncați legume - proaspete sau înăbușite.

Cea mai bună opțiune este varza din orice soi preferați, fasole verde, roșii, ardei dulci, dovlecei și castraveți. Puteți grăti legumele, dar fără să adăugați sare, să le fierbeți sau să le preparați pe o salată. Dimensiunile porțiunilor nu sunt strict definite. Ceaiul verde și apa minerală sunt permise.

Dieta cu pui și salată

Puteți încerca o altă versiune de dieta cu pui și legume. Dieta zilnică constă în piept de pui fiert sau prăjit și o salată de roșii, castraveți și ierburi. Mănâncă așa de trei sau patru ori pe zi. Fiecare masă constă din pui (150 g) și o salată de legume proaspete.

Luați zilnic comprimate multivitamine, acestea vor completa o dietă nu prea echilibrată.

Iată o idee gustoasă - turnați puiul într-o cantitate mică de sos de soia și coaceți în cuptorul cu microunde, astfel încât fileul să-și păstreze suculența. Spălați și tocați mărunt roșiile și castraveții. Castraveții se pot rade pe o răzătoare grosieră. Adăugați condimente și ierburi proaspete pentru a face o masă gustoasă și sănătoasă].

Puteți folosi: pătrunjel, ceapă verde, mărar, mentă, busuioc.

Adăugați doar o linguriță de ulei de măsline și doar un vârf de sare. Mănâncă salata cu puiul împreună, mestecând încet. Aceasta este o dietă fără pâine, produse lactate și fructe (avocado poate fi folosit). Băuturile sunt permise cu ceai verde și cafea fără zahăr, precum și apă minerală sau potabilă. Durata dietei cu pui și legume nu trebuie să depășească 5 zile.