De ani de zile, pastele au fost considerate a fi prea bogate în calorii pentru o dietă de slăbit, ignorând cât de util ar putea fi de fapt.

dieta

Glucidele sunt principalul macronutrienți din toate tipurile de paste: spaghete, paste, tagliatelle etc. Glucidele ar trebui să reprezinte 50% - 60% din numărul total de calorii pe care le consumăm zilnic.

Valoarea energetică a 100 de grame de paste este egală cu 340 de calorii, aproape de cea a cărnii - 300 de calorii sau leguminoase - 350 de calorii.

Cu dieta de slăbire a spaghetelor, puteți slăbi 1 kg pe săptămână.

Mic dejun: băutură preferată, cutie cu puțin lapte degresat și îndulcitor + 1 felie coaptă, întinsă cu brânză lichidă sau gem alimentar.

Al doilea mic dejun: 1 măr mediu sau mare sau 2 mici pentru fiecare compot cu ½ linguriță. praf de scorțișoară.

Masa de pranz - selectați 1 opțiune:

- 100 de grame de spaghete din cereale integrale (conțin fibre și minerale, cu excepția carbohidraților) + roșii prăjite cu oregano și rozmarin, aromate cu 1 linguriță. ulei de măsline și 1 cățel de usturoi zdrobit + 1 cutie mică de ton
- 100 de grame de spaghete integrale cu spanac înăbușit într-o tigaie cu 1 ou
- 100 de grame de spaghete integrale cu 1 cutie de sardine sau macrou
- 100 de grame de spaghete integrale cu pesto și 3 felii de dovleac fiert

2 ore mai târziu: 1 ou fiert + 1 gelatină dietetică

Gustare: ceai sau cafea + 1 fruct de sezon

Masa de seara - selectați 1 opțiune:

- ½ o bucată de piept de pui la grătar cu salată mixtă, aromată cu 1 linguriță. ulei de măsline și muștar
- 1 șnițel de soia cu brânză degresată + legume fierte sau aburite.
- 150 de grame de carne slabă la grătar cu o varietate de salate (frunze verzi, roșii, ceapă, ardei), aromate cu 1 linguriță. ulei de masline
- Bucăți de merluciu cu pătrunjel și usturoi la grătar zdrobit cu salată de salată și spanac.