Bună ziua, sunt un băiat de 22 de ani, am 165 cm înălțime și cântăresc 65 kg, până acum aproximativ 1,5 ani m-am antrenat regulat și am realizat mai jos - o formă fizică bună, apoi mi s-au întâmplat o mulțime de lucruri neplăcute și m-am oprit . În acea perioadă nu m-am îngrășat, chiar am slăbit, dar o mare parte din acea greutate s-a transformat în grăsime abdominală în coapse și fese. Am început cardio dimineața pe stomacul gol de 4 ori pe săptămână (am luat yohimbină, l-carnitină și proteine ​​din zer), am oprit băuturile gaze, paste, gem. (singura mea problemă va fi cu dulciurile, dar voi face față, nu am consumat celelalte două grupuri înainte să mă apuc din nou de sport)

În zilele în care nu mă antrenez, iau micul dejun cu 1 banană, 3 4 ouă, pe care fie le fierb, fie le amestec, fie le fac omletă cu brânză, proteine. În zilele în care mă antrenez (din păcate îmi place să dorm la sfârșit de săptămână - alergatul meu este de obicei între 11 și 13) după alergare mă așez la prânz. Pentru o gustare după-amiaza mănânc fructe (banane, mere) și piele, seara încerc să mănânc mai ușor. Înainte de culcare mănânc aproximativ 100 g brânză de vaci și 1 lingură de unt de arahide (în multe locuri am citit că nu este dușmanul îndepărtării grăsimilor și chiar ajută), mănânc și mult porumb
Întrebarea mea este următoarea: Am ales alimentele potrivite în meniul meu zilnic, ce m-ați sfătui și poate vreuna dintre ele să mă împiedice să ard excesul de grăsime? ?

Subiectul a fost editat de Hristo Minchev la 24.04.20 07:18.

încercați acest lucru și, dacă nu reușiți)), scăpați de mâncare înainte de culcare!;)

slăbire

spus de Hristo Minchev la 23.04.20, 21:34:

până acum aproximativ 1,5 ani m-am antrenat regulat și am obținut o formă fizică bună mai jos, apoi mi s-au întâmplat o mulțime de lucruri neplăcute și m-am oprit. În acea perioadă nu m-am îngrășat, chiar am slăbit, dar o mare parte din acea greutate s-a transformat în grăsime abdominală în coapse și fese. Am început cardio dimineața pe stomacul gol de 4 ori pe săptămână

.
În zilele în care nu mă antrenez iau micul dejun

Ești puțin confuz de afirmație. Deci, înainte de a începe antrenamentul, cum erai - subțire, grasă, câte kilograme? Când ai început să te antrenezi, ce s-a îmbunătățit în forma ta - ai câștigat, ai slăbit, grăsime, mușchi? Cum a mâncat în timpul antrenamentului?

În acest an și jumătate în care nu v-ați antrenat, cum ați mâncat? Ce s-a întâmplat - ai pierdut atât de mult mușchi încât, deși ai îngrășat, ai slăbit? Câte kilograme a devenit mai ușor?

Cât este cardio-ul tău? Ce faci?

spus de Hristo Minchev la 23.04.20, 21:34:

Am luat yohimbină, l - carnitină și proteine ​​din zer), am oprit băuturile gaze, paste, gem. (singura mea problemă va fi cu dulciurile, dar o să mă descurc, nu am consumat celelalte două grupuri înainte să mă apuc din nou de sport)

Yohimbina, carnitina, proteinele - în sine nu fac nimic magic, nu vor pierde în greutate. Nici nu te vei ingrasa automat din sifon sau paste/zahar. Este OK să le oprești, dar asta nu garantează că vei pierde grăsime. Pentru a pierde în greutate, există un lucru de bază și este că trebuie să aveți un deficit de calorii. Adică, caloriile pe care le consumați ar trebui să fie mai mici decât cele pe care le cheltuiți. Și astfel vei slăbi. Și dacă te antrenezi din greu și primești proteine, este mai probabil să pierzi cea mai mare parte a grăsimii și mai puțin mușchi.

V-ați descris bine gustările, dar nu le-ați notat pe cele principale. Ce mănânci, cât. Iar „fructe și piele” poate fi 1 kg de banane pentru 900 kcal și piele pentru 100 kcal.

Întrebarea ta:

spus de Hristo Minchev la 23.04.20, 21:34:

Întrebarea mea este următoarea: Am ales alimentele potrivite în meniul meu zilnic, ce m-ați sfătui și poate vreuna dintre ele să mă împiedice să ard excesul de grăsime? ?

Este fundamental greșit. Nu există alimente „bune” pe care să le consumi cât vrei și vei slăbi, și nu există alimente „rele” pe care să le slăbești doar evitându-le. Puteți plia Coca-Cola și pateuri și puteți pierde din nou în greutate doar dacă cantitățile sunt ajustate și ajungeți la un deficit caloric. Desigur, este mai ușor să fii deficitar, plin și sănătos dacă mănânci piele și fructe în loc de Coca-Cola și paste, dar principiul ar trebui să-ți fie clar. Trebuie să vă numărați caloriile pentru a vă asigura că aveți un deficit de calorii la sfârșitul zilei sau săptămânii sau lunii. Încercați aplicația MyFitnessPal - este destul de ușor să vă numărați caloriile acolo.

Și începeți să vă antrenați cu rezistență - câteva pârghii, bare, benzi de cauciuc. Cardio este OK, dar nu este suficient și chiar dacă pierzi în greutate, s-ar putea să nu te placă.

Întrebați ceva dacă nu înțelegeți și succesul.

Recenzia a fost editată de Димо la 24.04.20 09:04.