Dieta DASH pentru scăderea în greutate în două etape

Dieta DASH se face cel mai bine în două etape.

Dieta DASH faza 1 este practic o dietă săracă în carbohidrați, fără fructe și cereale integrale, durează 14 zile. Dash Diet Faza 1 este conceput pentru a vă restabili metabolismul și a crește procesele de arderea naturală a caloriilor. Pentru aceasta, asigurați-vă în această fază, adăugați și l-carnitină. Cu această perioadă bogată în proteine, fără conținut de carbohidrați și fără zahăr, veți vedea pierderea în greutate imediată și vizibilă.

dash

Pe parcursul celor 14 zile din Etapa 1 veți învăța cum să vă satisfaceți foamea și să vă simțiți plini pentru o perioadă mai lungă de timp. Pentru a vă regla glicemia și a vă reduce pofta de mâncare, evitați fructele și cerealele integrale, care au mult zahăr natural și alcool, care conțin și zaharuri. Vă puteți bucura de 2-3 porții de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi pe zi. Aceasta include 1 cană de lapte degresat sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Evitați brânza, deoarece este adesea bogată în sodiu.

De asemenea, vă puteți bucura de până la 6 uncii de carne slabă, pește și carne de pasăre pe zi. 4 până la 5 porții de fasole sau linte pe săptămână.

Dieta din prima fază va trebui să consume un aport nelimitat de legume fără amidon și să includă unele alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea slabă, peștele, brânza cu conținut scăzut de grăsimi și nucile. Proteinele acționează pentru a preveni gustarea și pentru a menține nivelul glicemiei stabil, deoarece ajută nutriționiștii să se simtă plini și mulțumiți. Eliminarea amidonului și zahărului din alimente va reduce nevoia organismului de insulină, ceea ce ne ajută să slăbim mai repede și mai sănătos. Este important să alegeți alimentele care vă plac. Evitați alimentele cu amidon cu zahăr, ajutați la reglarea zahărului din sânge și la reducerea poftei. Încercați legume cu frunze, cum ar fi salată și spanac sau legume crucifere, cum ar fi broccoli sau varză. De asemenea, puteți mânca castraveți, dovleci, ardei și roșii.

Alegeți alimente bogate în proteine ​​care au grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci și semințe proaspete, sau pești precum somon sau macrou. Avocado este încărcat cu grăsimi monoinsaturate, precum și cu antioxidanții luteină, vitamina E și beta-caroten și l-carnitină lichidă pentru pierderea în greutate. Pregătește o salată cu uleiuri vegetale, în special măsline, canola și nuci, pe care le poți folosi ca sos de salată.

Sfaturi dietetice și de sănătate individuale

Sănătatea este ceva care necesită o atenție foarte personală. Este dovedit că o dietă ar putea fi utilă pentru unii și nu pentru alții.

De aceea, atunci când vrei cu adevărat să începi să trăiești sănătos, este necesar să îți creezi planul personal și unic de mâncare, băutură și exerciții fizice.

Noi te putem ajuta. Prin efectuarea de către specialiștii noștri, se vor descoperi teste și examinări de ce anume are nevoie corpul tău și care este cea mai bună modalitate de livrare a acestuia.

Specialiștii noștri vă pot ajuta, de asemenea, în timpul implementării programului.

Dacă sunteți interesat și aveți nevoie de mai multe informații, contactați-ne prin e-mail .