Titlul sună înșelător și se referă de fapt la mâncarea la fiecare 3 ore. Jorge Cruz este creatorul dietei.
Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru va echivala cu aproximativ 5 mese pe zi - mic dejun, prânz și cină - cu două gustări între ele.
Grupurile alimentare trebuie întotdeauna combinate - adică. proteinele trebuie consumate cu carbohidrați și grăsimi (și fructe și legume acolo unde este posibil). Cruz recomandă să beți 8 pahare de apă pe zi.
Mic dejun
Sandwich cu file și ou
Masa de seara
1 cartof mic copt, 100 g pui la grătar, 1 linguriță. unt, 1 cană fasole verde
Mic dejun ușor:
pachet de bomboane colorate de M&M, sau puțină ciocolată, sau biscuiți Oreo 100 g
Puteți regla alte combinații:
Pentru micul dejun: șuncă și omletă cu brânză, pâine integrală și multe fructe.Trei ore mai târziu: bar integral. Trei ore mai târziu, la prânz: carne de vită, orez și salată. Trei ore mai târziu, un mic dejun cu fructe sau câteva prăjituri. Trei ore mai târziu, cină: pește, orez, legume.
Principiile unei alimentații adecvate și exerciții fizice adecvate și o alimentație frecventă sunt o strategie eficientă pentru pierderea în greutate.
- Dieta cu greutate gratuită pentru încărcător, numai cu apă - Pentru femei
- Fără fitness și dietă Cum a reușit o femeie să slăbească 36 de kilograme pentru femei
- Dieta de 3 zile cu mere, iaurt, fulgi de ovăz și miere - Pentru femei
- Dieta de 3 zile cu cartofi și iaurt minus 5 kg - Pentru femei
- Dieta braziliană - Pentru femei