Vă prezint un exemplu de program pentru reducerea procentului de grăsime subcutanată și menținerea masei musculare. Cea mai bună opțiune este să înlocuiți șunca cu file.
Acest program poate fi folosit ca o introducere într-o dietă mai strictă!
Dacă este imposibil să urmați o dietă, aceasta poate fi înlocuită cu un concentrat bogat în proteine.

30 Dieta zilnică

Versiunea promoțională pentru utilizarea eșantionului de plan de dietă a expirat. Dacă doriți să comandați un plan de dietă pentru pierderea în greutate, vă rugăm

Faceți clic aici >>

Aderarea la un plan de dietă și exerciții fizice, precum și la suplimente alimentare pentru slăbire sau alte scopuri. Acestea duc la obținerea unor rezultate serioase și de lungă durată.

Vedeți mai multe de pe blog

dieta

„The Scent for Her” de Hugo Boss este un parfum creat pentru doamne puternice și îmi place foarte mult

20 ianuarie 2021

Noi dl. 3Hours și Joanna vă doresc sincer un 2021 fabulos

6 ianuarie 2021

Despre fitness, diete, emoții și dragoste cu Al - războinicul zânelor cu inima lui Angel

29 decembrie 2020

Cum întâlnesc Iubirea vieții mele? Într-o aplicație de întâlniri, Facebook sau la sală!

29 decembrie 2020

Cea mai lungă scrisoare de dragoste pe care am primit-o de Crăciun! Intrebari si raspunsuri!

28 decembrie 2020

O poezie emoționantă despre iubita mea care a mers „acolo” a fost împărtășită de Moș Crăciun!

26 decembrie 2020

Pierderea corectă în greutate cu un plan de dietă și exerciții fizice

13 septembrie 2010

Cum se face „Masa musculară”. Program de nutriție și antrenament.

10 iulie 2010

Aceasta este cea mai bună plantă pentru ... Vedeți mai multe în videoclip pe baza experienței mele! Efect după 20 de minute.

30 noiembrie 2020

O poveste despre „proteina de noapte” - cazeina! Și chiar avem nevoie de ea! (+ Video)

Martin Gergov/Autor blog

Sunt al patrulea campion național la Powerlifting, al patrulea în World Deadlift pentru 2001., antrenor de fitness și blogger. Tel. să mă contactați: 0893 889 768

9 comentarii

Bună ziua, mă interesează dacă cartofii pot fi înlocuiți cu orez sau fasole?

Cartofii, spre deosebire de orez (aproximativ 70 g de carbohidrați complecși/100 g), conțin foarte puțini carbohidrați (aproximativ 20 g la 100 g de produs), boabele de soia conțin mai puțini carbohidrați decât orezul, dar sunt bogate în proteine ​​vegetale.
Care sunt obiectivele dvs. cu acest înlocuitor. Într-un fel, te antrenezi pentru ușurare, pentru o masă sau ...?

în principiu pentru alinare

Nu vreau să spun nimic, vreau doar să diversific „dacă este posibil”

Cartofii sunt preferați pentru ameliorare. Puteți, desigur, orez, dar nu ar trebui să exagerați. Sau, dacă exagerați, ar trebui să cheltuiți mai mult pe cardio, de exemplu. De fapt, îmi amintesc un interviu cu Schwarzenegger în care a spus că sunt puțini oameni care își pot urma dieta fără ezitare, dar dacă mănânc o vafe care conține 200 kcal, fac imediat 10 seturi de 20 de repetări de flotări și Sunt sigur că le-am cheltuit. Deci, nu există alimente interzise, ​​dar sunt obligatorii, așa cum este regula cu exercițiile fizice.

sănătate, văd că fructele nu sunt permise aici, ei bine, vreau să întreb cu recuperarea după antrenament, proteina din zer are un loc în dietă?

Da, proteinele din zer sunt potrivite după un antrenament și, de asemenea, cu aproximativ o oră înainte de un antrenament, deoarece se descompune cel mai repede, iar acest lucru ajută la recuperarea mai rapidă.!

Am o întrebare. Puteți să-mi spuneți orele mesei ... masa 1 până la 7.30-8; mese 2 - 10 mese 3 - 12.30-13, mese 4 - 16 ore și mese 5 - 19 ore 😕 Pentru că știu că ar trebui să existe 3-4 ore între mese, nu mai mult 🙂

Corect! Intervalul dintre mese ar trebui să fie de aproximativ 3-3,5 ore pentru a putea absorbi cantitatea necesară de proteine!

Lasă un comentariu Anulează

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.