Frumusețea pare pentru unele victime, dar merită să-și strică propria sănătate? Mulți creează mai întâi problema excesului de greutate și apoi cheltuiesc mulți bani, mult efort și timp pentru soluționarea lor. Cel mai adesea aleg soluții cardinale: post prelungit, metode chirurgicale. Între timp, există diete eficiente care arată rezultate excelente. O dietă foarte populară de 500 de calorii pe zi. Este de scurtă durată, ideal pentru cei care duc un stil de viață activ, intenționează să slăbească într-un timp scurt.

Principiile de bază și beneficiile dietei

meniu

Esența acestui sistem de slăbire este următoarea: nu se consumă mai mult de 500 kcal pe zi. Media pentru sexul mai echitabil este de aproximativ 1500 de calorii pe zi, deci această reducere a aportului de alimente este destul de semnificativă. Dacă rămâneți la o alimentație adecvată, efectuați exerciții simple sau vă răsfățați cu fitnessul, corpul începe să ardă caloriile lipsă din propria grăsime. Dieta asigură pierderea reală în greutate de până la 1 kg pe zi.

Principalul avantaj al dietei - puteți mânca orice mâncare într-o anumită limită. Un alt plus - mesele sunt planificate la discreția dvs. Ultimul în timpul acestei diete - nu mai târziu de 18 ore. Recomandat pentru hrana de zi care poate maximiza aportul de nutrienți al organismului, ceea ce contribuie la pierderea în greutate:

  • legume;
  • fructe;
  • peşte;
  • carne (pui).

Dieta va deveni mai eficientă dacă mâncați dulciuri, limitați utilizarea pastelor și a alimentelor bogate în grăsimi, gătiți alimente fără unt. Este potrivit pentru majoritatea femeilor, deoarece nu necesită investiții financiare mari. Odată cu dezvoltarea sa, a devenit mult mai puțin o întrebare despre cum să slăbești acasă. Concomitent cu o dietă de 500 de calorii pe zi este imposibil de suportat mult timp. Necesită autocontrol și putere de voință.

Opțiunea cu 500 kilocalorii merită folosită ca metodă expresă pentru a pierde în greutate înainte de triumf sau pentru a accelera metabolismul, pentru a curăța corpul de toxine și toxine, pentru a îmbunătăți metabolismul. Metoda are, de asemenea, consecințe negative semnificative. Restricțiile amenință consecințe grave:

  • durere de cap;
  • nervozitate;
  • lesin;
  • a nu se simti bine;
  • deteriorarea unghiilor, a dinților și a părului;
  • riscul apariției anorexiei.

Pe stomacul gol se recomandă aranjarea de 1-2 ori în 7 zile, mai des va fi dăunătoare sănătății. Cu toate acestea, nutriționiștii nu recomandă clienților lor după 16 ore. Intervalele dintre mese ar trebui să fie mici, principalul lucru nu este să exagerați. Lucrați din următoarele tipuri de zile de descărcare:

  1. Măr. Numai merele se mănâncă toată ziua (1 kg de fructe este împărțit în mai multe părți). Recomandat pentru curățarea intestinului, refacerea metabolismului, prevenirea hipertensiunii.
  2. Castravete. Rata de consum zilnică - 1 kg de fructe. Recomandat pentru accelerarea proceselor metabolice, stimulând activitatea intestinului, în caz de colesterol ridicat.
  3. Lactate. Ar trebui să bei până la 6 pahare de iaurt sau lapte pe zi. Descărcarea dietei ajută la slăbirea rapidă, la echilibrarea metabolismului, la curățarea intestinelor, la alimentarea organismului cu vitaminele necesare.

Reguli pentru calcularea caloriilor

Potrivit nutriționiștilor, înainte de a merge la dietă, trebuie să faceți câteva calcule. Datorită lor veți putea calcula cantitatea de calorii admise provenind de la o greutate și înălțime date. Trebuie să scădeți din cifra sa de creștere 100 și să comparați rezultatul cu greutatea. Dacă aveți o cifră egală sau mai mare decât greutatea, veți îndeplini programul de dietă №1. În alte cazuri, se aplică opțiunea №2.

În cadrul programului №1 luați-vă înălțimea în centimetri, pierdeți în greutate. Rezultatul obținut se înmulțește cu 3. În varianta №2, rezultatul se înmulțește cu 2. Obținut la calcularea numerelor, adăugați 500 de calorii suplimentare pe zi. De exemplu, la o înălțime de 168 cm și o greutate de 67 kg ar trebui să vă bucurați de schema №2: (167-66) x 2 = 202. În acest caz, în timpul unei diete pentru a obține cel mai bun rezultat, ați permis să consumați 702 de calorii. pe zi. (500 + 202).

Proba de meniu dietetic de 500 de calorii pe zi

Este extrem de important să nu treci dincolo de stabilirea cantității de calorii. Alimentele și băuturile trebuie luate sub control. Acestea din urmă sunt luate în considerare și la calcularea caloriilor. Găsiți tabelul de calorii în avans și verificați modelul tuturor produselor. În anumite condiții, restricțiile alimentare de 7 zile reușesc să piardă în greutate 7-10 kg., Meniu dietetic de 500 de calorii pe zi timp de o săptămână:

  1. Mic dejun: bucata medie de branza sau mar verde, cafea (neindulcita).
  2. Mic dejun: o portocală.
  3. Prânz: supă de legume cu fasole sau conopidă fiartă (200 g), piept de pui fiert (100 g).
  4. Cina: 1 măr, varză (200 g) sau salată de brânză, legume proaspete, apă.

Pentru a menține energia, sănătatea celulară, mușchii, în dieta de descărcare este important să se includă proteine ​​(până la 50 de grame). Includeți în meniu preparate utile în fiecare zi: pește aburit, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, creveți, pește, tofu. Satisfaceti bine alimentele foamei bogate in fibre: fasole, nuci, seminte, nuci. Ouăle sunt ideale pentru micul dejun - au o valoare nutritivă ridicată și puțini carbohidrați, calorii (nu mai mult de 90 de calorii). Mic dejun excelent între mese - fructe.

Comentarii privind rezultatele după pierderea în greutate

Olga, 20 de ani Înainte de naștere aveam 45 kg, dar după ei se recuperează foarte mult. După mai multe comentarii, soțul s-a gândit cum să slăbească și s-a oprit pe o dietă de 500 de calorii pe zi. Rezultat excelent - într-o săptămână am slăbit 9 kg. Dieta nu o împiedică să ia lecții de muzică sau lecții de design. Este recomandabil să luați în considerare un meniu timp de o săptămână pentru a include brânză de vaci, iaurt, legume, excluzând produsele de patiserie bogate în calorii și făina.

Elena, 35 de ani: Creștere inițială - 158, greutate - 58. 6 zile Am folosit nu mai mult de 500 de calorii și în acel timp am slăbit 5 kg Probă dietă: iaurt la micul dejun, supă ușoară și ceai, la prânz, la cină. A mâncat mere, kiwi, portocale. A mers și el la sală. Dacă te uiți la fotografii înainte și după, rezultatul este vizibil cu ochiul liber: după o dietă aproape că a dispărut burta și șoldurile.

Vasilisa, 31 de ani: francezii adoră o dietă hipocalorică de 500 de calorii pe zi. Despre aceasta este scris în multe reviste, adesea la televizor. Limitarea aportului de calorii te ajută într-adevăr să faci față excesului de greutate fără pastile, preparate, fonduri și complexe speciale. Pe lângă pierderea în greutate, dieta îmbunătățește performanța zahărului și scade colesterolul. Rezultatul susține sportul.