Numele unei astfel de restricții alimentare pare puțin înfricoșător, dar include o dietă variată, gustoasă și sănătoasă. O dietă eficientă, concentrată pe 500 de calorii pe zi, motivează acolo chiar mai des decât de obicei, indicând aportul de alimente fracționat.

Principiile de bază și beneficiile dietei

meniu

O dietă de 500 de calorii pe zi ajută la îmbunătățirea metabolismului și la scăderea urgentă a greutății la domiciliu pentru o perioadă scurtă de timp, fiind potrivită și pentru procesarea perioadei. Cum să slăbești urmând o dietă de 500 de calorii pe zi? De fapt, lipsa de energie este preluată din organism în depozitele de grăsime și în fiecare zi se pierd nu mai puțin de 500 de grame. Păstrarea unui astfel de shake mai mult timp de 3-8 zile nu merită nici măcar la obezitate.

După introducerea resetării kilogramelor în plus, se recomandă trecerea la un sistem în care sunt oferite 500 de calorii în conținutul caloric optim zilnic al dietei. Acest indicator este necesar pentru a vă calcula, iar pentru primii pași scoateți din buzunarul de creștere propria greutate. Al doilea pas are 2 opțiuni:

  1. Dacă ultimele două cifre de creștere egale sau mai mari decât greutatea, atunci rezultatul primului pas înmulțit cu 2, adăugați 500, obțineți rezultatul normei zilnice.
  2. Dacă greutatea mai mică este diferența dintre înălțime și greutate înmulțită cu 3, adăugați și 500, obțineți o altă versiune a normei zilnice de calorii.

Lista produselor permise și interzise

Cum să piardă în greutate? Numărarea zilnică a caloriilor - acest lucru este convenabil de făcut cu ajutorul contoarelor de calorii de pe Internet. Mesele sunt planificate după bunul plac, dar până la ora 18:00. Exclude prepararea cu sare, unt sau ulei vegetal. Atunci când urmați o dietă de 500 de calorii, este important să aveți grijă de ea pentru a echilibra dieta de proteine ​​valoroase, vitamine, carbohidrați lungi.

Poti: Nu poate fi:
iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, lapte cu conținut scăzut de grăsimi produse lactate rurale
tărâţe produse de patiserie
pui alb, peste de post carne roșie, porc, miel, pește gras
ceai verde sau ghimbir, sucuri proaspete, apă, fără gaz băuturi carbogazoase dulci, magazin de sucuri
sos de soia, înlocuitor de zahăr sare, zahăr, produse de patiserie
varză, morcovi, napi, ridichi, țelină, fasole verde, dovlecei, roșii cartofi, sfeclă, porumb
orz perlat, hrișcă orez, porumb, cereale, gris
mere verzi, portocale, grapefruit fructe uscate, banane
produse și cocktail-uri Dietele energetice cârnați, toți prăjiți și afumați

Proba de meniu dietetic de 500 de calorii pe zi

Dieta hipocalorică este construită pe principiul alternării a 3 zile grele de odihnă, ceea ce permite până la 750 de calorii. Meniul pentru fiecare zi este oferit. Dacă nu se fac mici tăieturi, corpul va include din nou un mod de încetinire a depozitelor de grăsime. Exercițiul sistematic, utilizarea produselor pentru dietele energetice nu vor face decât să îmbunătățească eficacitatea pierderii în greutate.

luni

  • micul dejun: câteva proteine ​​fierte, o jumătate de grapefruit;
  • mic dejun: 250 de grame de salată proaspătă de legume cu sos de soia;
  • prânz: pasăre albă (70 grame);
  • cina: un pahar de bulion de pui, iaurt.

marţi

  • mic dejun: 50 de grame de brânză slabă, 25 de grame de smântână 10%, o jumătate de grapefruit;
  • mic dejun: 20 de grame de prune uscate, iaurt;
  • prânz: pui alb fiert (70 g), 50 g ciuperci fierte, sos de soia;
  • cina: salata de castraveti, pui alb, sos de soia.