Expert medical al articolului

Nutriționiștii, care oferă diferite diete scurte pentru pierderea în greutate, justifică principiul acțiunii sale în acest aport pe termen lung de alimente, încetinește metabolismul, adică. Metabolismul în organism. În timp ce dietele limitate în timp (extreme), inclusiv dieta de 7 zile, accelerează metabolismul și stimulează arderea grăsimilor.

dieta

[1], [2]

Esența dietei de 7 zile

Pentru a reduce volumul celulelor adipoase, trebuie să faceți corpul să utilizeze energia stocată în ele - trigliceridele. Esența dietei de 7 zile este să vă asigurați că, pe de o parte, să reduceți cantitatea de alimente (care, în majoritatea cazurilor, este excesivă) și, în al doilea rând, să folosiți alimente pentru a converti depozitele energetice (nu grăsimi), și, în al treilea rând, „deblocați” depozitele de grăsimi disponibile.

Rezultatele oricărei diete depind de cantitatea de grăsime convertită în energie. Procesul de a consuma energie, după cum știți, nu poate merge întins pe canapea sau așezat în fața computerului. Prin urmare, în mișcare este necesar în orice mod potrivit pentru dvs.: mergeți, mergeți cu bicicleta, înotați în piscină, săriți coarda, faceți treburile casnice (de exemplu, o oră de călcat arde la fel de multe calorii ca o oră de lucru pe un tractor pe teren).

Astfel, foamea este complet inacceptabilă, deoarece ajută la eliberarea hormonului tiroidian și crește ca triiodotironină inversă (reversibilă), rolul fiziologic este de a regla metabolismul, în special acumularea de lipide (de exemplu, grăsimi).

Ce puteți mânca cu diete pe termen scurt? Acestea sunt alimente care conțin carbohidrați, proteine ​​moderate și conținut scăzut de grăsimi. Dulciuri - numai sub formă de fructe (utile în special sunt merele, pere, piersici, căpșuni). De asemenea, puteți mânca alimente bogate în vitaminele C și B (pui, carne de vită slabă, fulgi de ovăz, linte, citrice). Dar preferatele incontestabile ale unor astfel de diete sunt legumele!

Ce nu poți mânca pe o dietă săptămânală? Sub interdicție, grasă, făină și toate bogate în calorii.

Dieta de 7 zile minus 5 kg

Dieta combinată, dieta specificată de 7 zile minus 5 kg sau dieta bulgară este considerată suficient de eficientă - datorită perioadei de trei zile de șapte (prima, a treia și a șasea) este permisă numai atunci când se utilizează o cantitate nelimitată de lichid. Ar trebui să fie apă curată, fructe și compoturi de fructe fără bulionuri de zahăr și legume.

În a doua zi ar trebui să mănânci legume crude - sub formă de salate; Este deosebit de util să includeți varza în compoziția dvs., deoarece ajută la arderea grăsimilor.

În a patra zi ar trebui să mănânci doar fructe. Și în a cincea zi se presupune că mănâncă alimente proteice - 2-3 ouă fierte și 300-350 grame de pui fiert. De asemenea, puteți include în meniu iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de 150 g).

A șaptea zi (după ziua precedentă de băut) este o etapă de tranziție la o dietă normală. Ieșirea din dietă ar trebui să aibă loc în această zi, astfel încât:

  • micul dejun - o pereche de ouă fierte și o ceașcă de ceai neîndulcit;
  • prânz - supă de legume cu adaos de cereale;
  • micul dejun de după-amiază - tot felul de fructe și fructe de pădure;
  • cina - salata de legume cu ulei de masline.

Vă reamintim că în fiecare zi nu puteți bea, ar trebui să beți 8 pahare de apă.

Vă prezentăm meniul dietei de 7 zile a General Motors, care promite, de asemenea, să piardă 11 kg (adică 5 kg).

  • Ziua 1: fructe în orice cantitate, inclusiv pepeni verzi, mere, rodii, căpșuni, pepeni, citrice.
  • Ziua 2: legume la alegere (fierte sau crude), de exemplu, doar un cartof prăjit sau sfeclă fiartă.
  • Ziua 3: legume și fructe (50-50).
  • A patra zi: supă de legume, 4-5 banane.
  • Ziua 5: supă de legume cu leguminoase, 400 g de roșii proaspete, 200 g de castraveți proaspeți, o grămadă de verdeață, brânză de vaci (nu mai mult de 200 g);

A șasea zi - tot ce a fost în a cincea zi, cu excepția roșiilor.

A șaptea zi: un pahar de orez brun fiert, legume (cu excepția cartofilor), fructe. De asemenea, este necesar să beți zilnic suficientă apă pentru a curăța corpul de toxine.

[3], [4]

Dieta de 7 zile pentru hrișcă

Unii „nutriționiști” susțin că o dietă de 7 zile pentru hrișcă ajută la pierderea a până la 10 kg de greutate vie, astfel că această dietă extrem de strictă are un alt nume - dieta de 7 zile minus 10 kg.

Nu este greu de ghicit care produs este principalul din meniul dietei de 7 zile cu hrișcă, dar include și chefir cu conținut scăzut de grăsimi (zilnic - un litru). Hrișca este una dintre cele mai sănătoase cereale, conținând vitamine, oligoelemente, aminoacizi esențiali, proteine ​​și fibre. În boabele de hrișcă există o procedură de rutină care reduce fragilitatea pereților vaselor; Hrișca este foarte utilă pentru cei care au tensiune arterială crescută, nu un ficat foarte sănătos. Și în chefir există calciu și proteine, în plus, afectează pozitiv digestia.

Volumul pe zi consumând fulgi de ovăz nu este, în general, limitat, dar ar trebui să fie consumat fără zahăr, sare, condimente sau orice altceva (mai ales ca mult și să nu mănânce) hrișcă spălată în procesul de mâncare este, de asemenea, imposibilă. Dar puteți bea o ceașcă de cafea sau ceai pe zi (desigur, fără zahăr).

[5]

Dieta de 7 zile cu chefir

Din fericire, dieta de kefir de 7 zile - dar chefirul propriu-zis - vă permite să folosiți pui fiert (piept sau file), cartofi la cuptor, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, fructe neîndulcite. De asemenea, aveți nevoie de apă suficientă (cel puțin doi litri pe zi). Ce nu poți mânca? Deci orice altceva este imposibil, zahărul și sarea sunt, de asemenea, strict interzise.

Meniul Dieta de 7 zile pentru iaurt include consumul zilnic de 500 ml de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, care este suplimentat:

  • în prima zi - cartofi la cuptor (350-400 g);
  • în a doua zi - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de 400 g);
  • a treia zi - fructe (până la 500 g);
  • a patra zi - pui fiert (nu mai mult de 400 g);
  • în a cincea zi - repetați meniul în a treia zi;
  • în a șasea zi - cantitatea de chefir crește la 1 litru;
  • în a șaptea zi - repetarea meniului în a treia și a șasea zi.

[6]

Dieta de 7 zile pentru băut

Dieta cu suc sau detoxifiere, denumită adesea dieta de băut timp de 7 zile, invadează organismul într-o stare de stres metabolic. Această dietă are multe limitări: boli gastro-intestinale, boli de rinichi, diabet și altele.

Trebuie să rețineți că: pentru a trece acest test, veți avea nevoie nu numai de voință, ci și de bun. Suc. De asemenea, este necesară aprovizionarea adecvată cu fructe și legume proaspete. Se recomandă să vă luați câteva zile libere de la muncă, astfel încât să se poată produce o deteriorare temporară a bunăstării acasă.

La ora 7 dimineața ar trebui să beți 200 ml de apă caldă, adăugând două linguri de suc proaspăt de lămâie - pentru a neutraliza greața și disconfortul abdominal.

Pentru o zi, începând cu ora 8 dimineața - la intervale de 2,5 ore - ar trebui să beți 250 ml de suc.

Dieta de băut timp de 7 zile are un astfel de „program” pentru utilizarea sucurilor proaspăt stoarse:

  • Ora 8 - morcovi + portocala + grapefruit;
  • 10 ore - mere + pere;
  • 12 ore - morcovi + varză + măr;
  • 15 ore - măr + mango + kiwi;
  • 17 ore - portocala + grapefruit sau morcovi + castravete + varza + spanac + rosii;
  • 20 de ore - măr + spanac + țelină + castravete (sau avocado).

Este necesar să beți cât mai multă apă și cel mai bine - pentru fiecare 250 ml de suc, cât mai multă apă.

Dieta japoneză de 7 zile

Meniul zilnic este o dietă de 7 zile poziționată ca japoneză, deși nu include orez, dar folosește un alt produs preferat al japonezului - pește la grătar.

O altă caracteristică: dieta japoneză de 7 zile ca mic dejun (cu excepția celei de-a cincea zile) este recomandată să beți o ceașcă de cafea cu cafea neagră naturală. În ciuda faptului că cafeaua a devenit populară în Japonia abia în anii 60 și 70 ai secolului trecut, acum japonezii au devenit adevărați fani ai cafelei și consideră obiceiul de a bea cafea dimineața unul dintre cele mai sănătoase. Și toate acestea sunt legate de proprietățile antioxidante ale acizilor clorogenici și cafeici care alcătuiesc cafeaua. Medicina orientală recunoaște capacitatea cafelei de a curăța vezica biliară și de a o proteja de formarea pietrelor.

Deci, dieta japoneză de 7 zile oferă ouă de pui fierte în prima zi de prânz (2 buc.), Precum și salată de roșii cu mirodenii proaspete, gătește cina pe grătar sau coace-o în folie de pește de mare și servește-o cu o garnitură de orice legume proaspete.

În a doua zi, peștele cu legume ar trebui să fie pentru prânz, iar cina constă în 200 de grame de carne fiartă (carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi), puteți bea puțin iaurt sau lapte uscat.

Prânzul în a treia zi a acestei diete include ouă fierte tari (1 buc.) Și o salată de morcovi rasa, condimentată cu ulei vegetal. Cina este formată din câteva mere proaspete.

A patra zi repetă meniul în prima zi, dar micul dejun în a cincea zi nu include o ceașcă de cafea, ci o salată de morcovi cu suc de lămâie. Prânzurile și cine din zilele următoare sunt variante de ouă fierte, pește prăjit sau carne cu salate de legume, inclusiv varză cu morcovi și roșii și castraveți. În general, mâncare normală.

Doriți să obțineți rețete pentru preparatele descrise mai sus? Dar, evident, rețeta de hrișcă îți spune că (1 parte de cereale și 2 părți de apă, se toarnă apă clocotită și se fierbe timp de 12 minute). Gatiti o bucata de pui sau oua este, de asemenea, usor. O rețetă de curcan cu salsa și friptură de avocado cu sparanghel în frunze de salată verde sau creveți prăjiți cu orez, tăiței și anghinare, fără o dietă de 7 zile.

[7], [8], [9], [10]