zile

Cel mai important lucru

Mai multe despre acest subiect

Dacă doriți să vă diversificați dieta, acest lucru vă va ajuta. În următoarele 7 zile veți mânca 1200 de calorii pe zi și astfel veți putea regla aportul de calorii. Combinați-l cu antrenamentele și veți vedea rezultatul rapid.

Ziua 1.

Mic dejun. 1 cană de lapte proaspăt, 1 portocală și 1/2 cană de cereale pentru micul dejun.

Masă ușoară după micul dejun. 1 castron cu pepene tocat.

Masa de pranz. 1 pâine integrală mică, 1 cană de lapte proaspăt, 2 piept de pui la grătar cu legume înăbușite.

Masa de seara. 1/2 cană orez brun fiert, cod prăjit în sos de roșii, 1 banană.

Ziua 2.

Mic dejun. 1 cană de lapte proaspăt, 1 banană.

Masă ușoară după micul dejun. 1 fruct la alegere și un bar cu muesli.

Masa de pranz. Creveti si salata, salata verde si paine integrala.

Gustare. 1 cană de iaurt.

Masa de seara. Varză de Bruxelles tocată, pulpe de pui și 1 piersică.

Ziua 3.

Mic dejun. 1 cană de lapte proaspăt, 1 bol de afine și 1 brioșă.

Masă ușoară după micul dejun. 1 măr.

Masa de pranz. Tortilla, salată, puțină brânză, 1/2 cană de ananas.

Gustare. 1 cană de iaurt.

Masa de seara. Spanac și somon, lapte proaspăt, quinoa și nectarine.

Ziua 4.

Mic dejun. 1 cană lapte proaspăt, 1/2 cană fulgi de ovăz, fructe uscate.

Masă ușoară după micul dejun. 1 kiwi.

Masa de pranz. Pește fript, legume înăbușite, pepene galben.

Gustare. 1 cană de lapte proaspăt și 1 cană de afine.

Masa de seara. 1/2 cana orez brun fiert, piept de pui, mango.

Ziua 5.

Mic dejun. Ouă amestecate, 1 cană lapte, 1/2 cană grapefruit.

Masă ușoară după micul dejun. 1 cană de iaurt.

Masa de pranz. Supă de pui, salată, pâine integrală, măr.

Gustare. 1 măr.

Masa de seara. 1/2 cana de quinoa, vita, zmeura.

Ziua 6.

Mic dejun. 1 cană de lapte proaspăt, 1 brioșă și unt de arahide.

Masă ușoară după micul dejun. 1 portocaliu.

Masa de pranz. Salată, lapte proaspăt, pâine integrală și pepene verde.

Gustare. Iaurt.

Masa de seara. Cod prăjit cu sos de roșii, orez brun, pepene galben.

Ziua 7.

Mic dejun. Lapte proaspăt, prune uscate și avocado.

Masa de pranz. Burger vegetarian, măr și piersică.

Gustare. Morcovi și măr.

Masa de seara. Lapte proaspăt, salată, porc, orez brun și piersică.