Oricare ar fi motivul, fiecare dintre noi suferă uneori un regim specializat pentru pierderea rapidă în greutate. Astfel de diete sunt de obicei foarte restrictive, dar cine nu este pregătit să suporte ceva în numele sănătății și frumuseții? Cu toate acestea, pentru a avea succes, trebuie respectate trei reguli de bază.

dieta

Principiile de bază ale unei diete restrictive

Pregătirea

Înainte de început este obligatoriu să faceți o pregătire bună. Acest lucru va reduce impactul factorilor de stres asupra corpului și psihicului, veți deveni mai rezistent, reducând riscul de eșec și posibilele traume (mentale sau fizice). Preparatul în sine servește ca o deschidere la partea reală și constă din una până la trei zile de descărcare.

În zilele de descărcare puteți mânca în continuare cât doriți, dar nu ceea ce doriți. Sunt permise fructe, legume, nuci, ceai de plante, suc de casă, 2-3 ouă. Este interzisă utilizarea sării, grăsimilor, cărnii, produselor de panificație, gemului, alcoolului și a oricăror băuturi nealcoolice. Bea 2-3 litri de apă pe zi.

Execuție strictă

Cu siguranță trebuie să urmați planul de dietă absolut exact, fără nicio abatere. Indiferent cât de mică este porția, produsele planificate sunt împărțite în mai multe mese pe zi, indiferent că o singură masă poate consta doar din câteva mușcături. Nu prelungiți durata dietei de șapte zile, deoarece este săracă în substanțe nutritive și, prin urmare, este inadecvată pentru perioade lungi.

Circulaţie

Gimnastica ușoară zilnică este foarte recomandată dacă sunteți sănătos (la persoanele cu boli cronice numai după consultarea unui specialist). Scopul antrenamentului nu este să obosiți, ci să hrăniți mușchii și să forțați utilizarea grăsimilor ca combustibil. Exercițiile din bogatul arsenal de yoga, din gimnastica tradițională, stretching sunt potrivite. Lucrați până transpirați puțin.

După finală

Când terminați dieta, nu vă grăbiți imediat la mâncare. Durează două săptămâni pentru a trece lin de la restrictiv la normal. Permiteți-vă o dietă normală, dar mâncați mai puțin. Ai grijă la dulciuri și pâine! Dacă nu respectați această prescripție, după toate probabilitățile veți recâștiga toată greutatea în doar două zile și munca dvs. va fi pierdută. Gimnastica este bună să nu o oprești deloc. Puteți repeta după o pauză de 2 sau mai multe luni.

O dietă de o săptămână pentru pierderea rapidă în greutate

Începeți în cea mai convenabilă zi a săptămânii pentru dvs. Vă recomand acest lucru în weekend, pentru că atunci angajamentele sunt mai mici și vă va fi mai ușor să depășiți neplăcerile inițiale.

  1. Sâmbătă. ½ kg de cartofi fierți, 500 ml de iaurt natural.
  2. Duminică. 500 g brânză de vaci, 500 ml iaurt.
  3. Luni. ½ kg de fructe (mere, citrice, struguri), 500 ml de iaurt.
  4. Marţi. ½ kg de pui alb, fiert, doza obișnuită de iaurt.
  5. Miercuri. ½ kg de fructe, 500 ml de iaurt.
  6. Joi. 1 albus de ou, 1 mar dulce, 2 litri de apa.
  7. Vineri. ½ kg de fructe, 500 ml de iaurt.