dietele

Evident, cartea de dietă a anului 2013 în lumea vorbitoare de limbă engleză va fi The 8-Hour Diet: Watch the Pounds Disappear Without Watching What You Eat! fără să urmărești ce mănânci! ".

Numărul a apărut în ajunul Crăciunului în Statele Unite și imediat după Anul Nou în Marea Britanie și devine deja o senzație. Acest lucru se datorează în mare măsură autorului său - David Zinchenko.

Zimbio David Zinchenko în primăvara anului 2012.

Până de curând, a fost redactor-șef al Sanatatea barbatilor, timp de 12 ani și este autorul unei serii de cărți, inclusiv mai multe traduse în bulgară.

Coperta cărții americane Amazon, Peter Moore și Matt Goulding, care de asemenea au experiență și observații în domeniul vieții sănătoase, îl ajută să scrie „dieta de 8 ore”.

Ideea

Zinchenko și coautorii au studiat mai întâi cercetarea la Institutul de Științe din California și au vizitat Institutul Național pentru Îmbătrânire din Baltimore. Ulterior, ei și-au realizat propriul experiment, implicându-se pe ei înșiși și 2.000 de voluntari la care au fost supuși postul periodic în diferite variante.

Așa că au ajuns la concluzia că există un nou regim de super slăbire, care este de 16 ore de foame, urmat de o fereastră de masă de 8 ore. Acesta din urmă poate fi adaptat stilului de viață al fiecărui individ și poate începe dimineața, după trezire sau după-amiaza.

Nu este necesar să se aplice postul periodic în fiecare zi, se poate folosi de 3 sau 5 ori pe săptămână, pentru o perioadă lungă de timp și chiar să devină un mod de viață.

Esenta

Dieta se bazează pe principiul din ce în ce mai popular, potrivit căruia corpul uman nu funcționează bine dacă este consumat constant. Și de fapt este nevoie de timp pentru a procesa, absorbi și utiliza caloriile consumate înainte de a fi „încărcate” cu altele noi.

Potrivit autorilor, o fereastră alimentară de 8 ore pe zi este suficientă pentru a obține caloriile necesare. Nu există cu adevărat alimente interzise - toată lumea își poate mânca ispitele preferate. Cu toate acestea, dacă scopul este să slăbească, Zinchenko recomandă un control strict asupra dimensiunilor porțiilor.

Pe lângă numeroasele studii științifice citate și explicate în detaliu, postul periodic este ilustrat destul de bine, cu toate referințele posibile la nutriția din trecut și preistorie, la practicile și obiceiurile religioase, la învățăturile antice etc.

Atașată este lista (deja tradițională) cu superalimente, să fie prezent în meniu cât mai des posibil. Ele sunt împărțite în două grupuri: cele care accelerează descompunerea grăsimilor (?!), și a celor cu efect puternic asupra sănătății.

Primul grup include curcanul și tot felul de carne „albă”, ouăle, nuci (în special nuci), iaurt și alte produse lactate, leguminoase. Al doilea grup include fructe mici (așa-numita berită, din engleză), precum și citrice tradiționale, mere, pere etc., legume cu frunze verzi, fulgi de ovăz și cereale integrale.

inm.com Puteți mânca de toate, dar numai în fereastra specifică de 8 ore Este obligatoriu să beți multă apă tot timpul, iar singurele alte băuturi admise în afara ferestrei alimentelor sunt ceaiul de cafea, fără lapte și zahăr.

Dieta de 8 ore recomandă, de asemenea, activitate fizică zilnică pentru exact 8 minute. Fiecare tip de antrenament contează atât timp cât accelerează ritmul cardiac, dar cartea oferă și câteva planuri scurte de antrenament.

Desigur, există o secțiune cu rețete echilibrate pe care toată lumea le poate pregăti singuri. Există, de asemenea, un panou de motivație.

Promisiunea: slăbire rapidă, eficientă și durabilă, precum și prevenirea împotriva bolilor precum diabetul, problemele cardiovasculare, reducând riscul anumitor tipuri de cancer.

Comentariul nostru

Nimic nou sub soare: dieta de 8 ore folosește de fapt principiile postului periodic deja descrise; acuză autorii că au copiat schema Leangains, care este popular de mai bine de 2 ani.

Super-alimente? Lista este atât de extinsă încât include practic toate alimentele populare recomandate de nutriționiști, oameni de știință și mass-media.

De fapt, este important ce anume mâncați și dacă caloriile provin dintr-o plăcintă cu brânză semifabricată sau din pâine integrală de casă. Și din propria noastră experiență putem spune că în 8 ore o persoană poate mânca în exces de cel puțin 2 ori.

  • După cum sa menționat deja, intervalele de foame creează oportunități serioase pentru schimbări frecvente ale dispoziției, depresie, supraalimentare necontrolabilă etc., în special la femei. Și autorii cărții nu au folosit multe doamne în observațiile lor.
  • Postul periodic, precum și această versiune specială a acestuia, au primit multe critici pentru natura sa antisocială - cu toate acestea, mesele pot fi răspândite pe o perioadă de timp care nu este convenabilă pentru prietenii, rudele sau cei dragi. În plus, o astfel de dietă este dificil de adaptat la viața de zi cu zi a unui lucrător de birou tradițional - 3 mese cu calorii de la 9:00 la 17:00 nu sunt cu adevărat realizabile. Iar lipsa hranei în aceeași perioadă de timp activă duce de obicei la o stare proastă și la o ineficiență completă.

Putem continua, dar nu o vom face. Pe de altă parte, am spune că este mai bine să citiți site-ul complet gratuit Leangains, care conține o mulțime de informații practice, din păcate - în limba engleză, și numai atunci pentru a cumpăra cărți.