Valya - dacă vrei să strângi, în special fesele, coapsele - grupe musculare mari, uită de repetări peste 12! Dar dacă doriți să vă antrenați pentru rezistență și să aveți ședințe cardio excelente - da, faceți-o!
Mitul este că multe repetări fac corpul să piardă în greutate! Ca să nu mai vorbim că este greșit și pe această bază, puteți afla dacă instructorul dvs. înțelege lucrarea. Dacă nu - concediați-l! Și cere-ți banii înapoi. De ce?
Antrenament pentru a slăbi femeile - exerciții
Orice femeie care dorește să slăbească și să-și strângă corpul ar trebui să se antreneze corect, nu să leșine și să tânjească. Un antrenament de fitness pentru femei în acest scop nu ar trebui să dureze mai mult de 60 de minute cu cardio! Care sunt exercițiile de fitness pe care fiecare doamnă ar trebui să le aplice în programul său de fitness pentru pierderea în greutate:
- exerciții de fitness pentru întregul corp, fără excepție
- exerciții de fitness cu greutăți libere
- exerciții de fitness pe mașini
De ce să antrenăm întregul corp - pentru că antrenamentul în zonă nu duce la un rezultat complex! Când antrenamentul de fitness al doamnei este de la vițel la trapez, circulația completă a sângelui va fi ok! Dreapta? Sângele nu transportă oxigen, substanțe nutritive și hormoni în corpul nostru? Ei bine - acesta este principalul argument pe care îl folosesc personal ca antrenor de fitness!
De ce exercițiile ar trebui să fie greutăți libere? Pentru că ard cele mai multe calorii! Când arzi calorii și dieta ta este grozavă, vei asigura „afișarea” mușchilor de sub piele (ușurarea în cauză), iar mușchii înșiși vor fi bine definiți, deoarece exercițiile de bază o fac cel mai bine.!
De ce ar trebui implicate mașinile? Deoarece adăugat după partea principală, partea de putere cu greutăți libere, mașina construiește mușchi. Dar să te concentrezi doar asupra ei este o greșeală grosolană!
Antrenamente pentru a pierde în greutate femeile - numărul de serii de lucru și repetări
Deoarece antrenamentul de forță este baza programului nostru, de acum înainte elimin aproximativ 20 de minute din aceste 60 de minute de antrenament. Cele 20 de minute sunt în cele din urmă pentru cardio. În legătură cu faptul că ne vom antrena 40 de minute, timp în care ne vom odihni între seturi și presupunem că de acum înainte că un set durează aproximativ 1 minut + 30 de secunde timp de odihnă între serie și exercițiu, avem (40 min: 90 secunde ) până la 30 de serii în total de făcut.
Aceste aproximativ 30 de serii includ repetări de lucru în intervalul 8-10, respectiv pentru grupurile musculare mici și mari. Dacă împărțim aceste 30 de serii în 5, acest lucru face 6 tipuri de exerciții în 5 serii de lucru. Lucru suficient de bun pe mușchi, mai ales cu repetări de calorii mai grele și arzătoare. Exemplu:
Dacă faci 15 repetări cu 80 kg, ridici 1200 de unități de încărcare! Dar dacă faci 8 repetări cu 120 kg
, acest lucru face din nou 1200 de unități de sarcină, dar au fost implicate mai multe unități active de-a lungul lungimii mușchiului și a existat un efect mai mare al procesului de consum intensiv de energie - ridicarea greutății!
Femeile, care se pot odihni ușor, nu au cantitatea necesară de testosteron pentru a materializa rapid acest antrenament în mușchi. Și nu numai asta - mișcările ușoare despre care vorbește Willy nu modelează în nici un fel mușchii. Antrenamentul intens afectează fibrele musculare albe și roșu deschis.
Antrenamente pentru a pierde în greutate femeile - cardio
Cardio ar trebui să fie strâns! Nu mai mult de o oră pentru a merge sau a alerga. Puneți 20 de minute panta 8 pe traseu, viteza de 6 km/h și gata! Antrenamentul de forță consumă glicogenul disponibil, iar cardio-ul este furnizat de grăsimea subcutanată. Ușor și de lucru! Dar de ce toate acestea sunt o amăgire - nu știu!
Dieta și rezultatul final - de ce trebuie urmat exact acest lucru?
Dieta este foarte importantă. Puteți urmări butoanele de mai sus din meniul blogului meu și puteți calcula singur următoarele: calculați-vă caloriile! Puneți minimul de calorii într-un deficit de -10% și distribuiți-le în sine astfel:
- proteine - 40% din calorii
- glucide - 40% din calorii
- grăsime - 20% din calorii
Seriile mai grele atacă fibrele albe care modelează și construiesc mușchii noștri. Seriile mai ușoare atacă fibrele musculare pentru rezistență. Prin urmare, antrenamentele de fitness grele pentru femei, mai întâi, că acestea arde mai multe calorii și, în al doilea rând, modelează cel mai bine mușchii.
Aplicați sfaturile mele și veți avea visul „strângerii”. Ascultă-mă și nu vei regreta. Și dacă ești ezitant, mai ales dacă te-am speriat cu acest material și nu vrei să-ți asumi riscuri - comandă un program de fitness și o dietă pentru strângere și modelare și să începem! Până în ziua a 14-a, îți voi fi redus la minimum îndoielile, iar în 60 de zile m-am schimbat mai mult decât tine în ultimii 3 ani! Te-am provocat?
- Sfatul biologului, nutriționistului, instructorului de fitness și suplimentului Belcho Hristov în condițiile
- Țelină Țelină - compoziție, calorii, rețete și aplicare în diete Belcho Hristov - Suplimente dietetice pentru fitness
- Cartof dulce - compoziție, calorii, rețete și aplicare în diete Belcho Hristov - Fitness
- Nuci de secară Nuci de secară - compoziție, calorii, rețete și aplicare în diete Belcho Hristov - Dieta de fitness
- Compoziția corpului uman Belcho Hristov - Suplimente dietetice de fitness