Jay Cutler
Această dietă clasică de bază înainte de cursă este cea mai strictă dintre toate pe care culturistii o pot urma. Are mult mai multe restricții decât alte diete, deoarece libertatea de a mânca aici interferează cu rezultatul final mai mult decât cu alte diete. O mulțime de culturisti fac această greșeală și, ca rezultat, arată bine în competiții. Greșeala opusă este supraalimentarea - poate reduce prea mult masa musculară și vă poate face să arătați plat. Subtilitatea este de a echilibra, astfel încât să luați o mulțime de calorii din alimente de calitate pentru culturism, dar păstrați limita de calorii chiar sub nivelul necesar pentru menținerea greutății corporale. De exemplu, o persoană care consumă în mod normal 3.000 de calorii pe zi pentru a menține greutatea pentru a topi grăsimea subcutanată ar trebui să consume aproximativ 2.700-2.800 de calorii.
AJUSTAȚI-VĂ DIETA LA VOI

masa musculară


Mai jos este numărul total aproximativ de calorii și proteine ​​pe masă. Caloriile sunt mai mici decât în ​​alte diete similare, dar proteinele sunt mai multe - pentru a menține masa musculară într-un moment în care topiți grăsimea. Orele de masă sunt date doar ca exemplu - le puteți muta (precum și antrenamentul) în funcție de propriile cerințe.

MÂNCĂ CALORII PROTEINE
Mesele întâi, 7 h (mic dejun)
6 proteine
50-75 g fulgi de ovăz, 4 felii de șuncă de curcan fără grăsime 600 35
Mese 2, 10 h (al doilea mic dejun)
shake de proteine ​​(fără carbohidrați) 150 40
Mese 3, 12 h (prânz)
sandviș cu curcan
(o felie de pâine, cât se adună carnea pe ea), kyopoolu și măsline după gust, un castron de salată cu topping degresat sau ulei de măsline 450 50
Mese 4, 14:30 (mic dejun după-amiaza)
băutură proteică cu 50 g carbohidrați (de exemplu maltodextrină) 350 40
Mesele 5, 16:30 (înainte de antrenament)
180 g brânză de vaci 150 20

Antrenament la ora 17:00
Mese 6, 18:30 (după antrenament)
băutură proteică (cu 30-50 g carbohidrați) 320 40
Mese 7, 19 h (cină)
250 g piept de pui, pește sau vițel pur, porție mare de legume tocate sau salată
Mesele 8, 21 h (a doua cină)
shake de proteine ​​(fără carbohidrați), o linguriță de unt de arahide 250 40
TOTAL (aproximativ): 2800 315

Intrebarea mea este; În zilele fără antrenament ce să mănânci în loc de Nutrition 5 și Nutrition 6.

Subiectul a fost editat de Ilhan la 16.04.11 14:25.

Ce greutate personală începeți cu acest regim? 315 g de proteine ​​nu sunt (deloc) puțin pe de o parte - pe de altă parte, aceste 8 mese necesită disciplină de invidiat și, mai presus de toate, timpul. Îl ai?

spus de Dimitar Mihailov pe 16.04.11, 19:46:

Ce greutate personală începeți cu acest regim? 315 g de proteine ​​nu sunt (deloc) puțin, pe de o parte - pe de altă parte, aceste 8 mese necesită o disciplină de invidiat și mai presus de toate. Îl ai?


Acum aproape 2 luni aveam 98 kg. Acum, când am văzut că pierdusem 10 kg, inclusiv masa musculară (în acest moment am 88 kg), am văzut că nu urmez o dietă potrivită. Am disciplină și timp, nu am probleme cu asta, dar, de menționat, beau aminoacizi Amitoch, BioTech FatBurner, BioTech L-carnitină 1000 mg . + Proteină MyoFushion Cu hidrolizat de zer acționant.

Recenzia a fost editată de Илхан la 16.04.11 23:16.

Bine, care este greutatea pe care o urmărești?

spus de Dimitar Mihailov la 17.04.11, 10:49:

Bine, care este greutatea pe care o urmărești?


Nu vizez o anumită greutate, am încă puțină grăsime subcutanată în abdomenul inferior, care este foarte greu de îndepărtat din câte știu. Scopul meu este să scap de această grăsime, pot să slăbesc încă 2-3 kg și apoi să-mi mențin greutatea g/zi la 85 kg până în septembrie undeva și apoi să încep să ridic.

Recenzia a fost editată de Илхан la 17.04.11 12:42.


Dacă cineva își poate da părerea, îi voi fi recunoscător. Mă antrenez 3 zile pe săptămână și cântăresc 87 kg. Aveam 98 kg și în 2 luni am pierdut masa musculară, de aceea m-am oprit din această dietă. Am în abdomenul inferior ceva mai mult grăsime cam 2-3 kg.

De notat, beau aminoacizi Amitoch, BioTech FatBurner, BioTech L-carnitină 1000 mg . + Proteină MyoFushion Cu hidrolizat de zer care acționează.

Intrebarea mea este; În zilele fără antrenament ce să mănânci în loc de Nutrition 5 și Nutrition 6.

Recenzia a fost editată de Илхан la 19.04.11 01:41.