femei

Acizii grași mononesaturați ajută la distrugerea grăsimii din burtă, prevenind în același timp supraalimentarea, potrivit creatorilor dietei. Acizii grași mononesaturați se găsesc în alimente precum nuci, semințe, ciocolată, avocado și ulei de măsline.

Acizii grași mononesaturați sunt incluși în meniu în fiecare zi, iar aportul caloric zilnic este de 1600, deși dieta poate fi abordată individual în funcție de vârstă, sex și activitate.
Sunt preferate fructele și legumele, cerealele integrale, nucile, fasolea, semințele și proteinele slabe.

Regimul inițial de patru zile împotriva balonării este cea mai restrictivă parte a programului, în care caloriile zilnice sunt limitate la 1200. Se subliniază modul curat și simplu de a mânca, care elimină ingredientele care favorizează reținerea inutilă a lichidelor și gazelor. În fiecare zi veți mânca patru mese cu 300 de calorii care se mențin pe o listă solidă de alimente și băuturi acceptabile. Aceasta înseamnă că ar trebui să mâncați morcovi, castraveți, struguri, roșii, lapte degresat, ulei de măsline presat la rece, semințe de floarea soarelui, piure de mere, piept de pui, curcan prăjit, tilapia și busuioc proaspăt sau uscat. De asemenea, va trebui să beți primăvară minerală apă 2 litri pe zi la care să adăugați frunze de mentă, care calmează foarte mult tractul gastro-intestinal. Minimizați următoarele alimente și băuturi: alcool, cafea, ceai, cacao fierbinte, sucuri de fructe acre, gumă de mestecat, alimente grase, sare, broccoli și varză de Bruxelles și orice asezonat cu sos de grătar, hrean, usturoi, ardei iute, piper negru sau alte condimente .

După 4 zile de calmare intensă a stomacului, veți consuma trei mese de 400 de calorii și o gustare de după-amiază de 400 de calorii în fiecare zi, fără a permite niciodată mai mult de patru ore fără a mânca. Fiecare masă trebuie să includă acizi grași mononesaturați, cum ar fi o ceașcă de soia, o ceașcă de bucăți semi-dulci de ciocolată sau 2 linguri de ulei de măsline. Alte opțiuni cu acizi grași mononesaturați includ ulei de migdale, sos pesto, tahini de susan și semințe de floarea soarelui. Consumați nu mai mult de 4 grame de grăsimi dietetice saturate, sare mai puțin de 2,3 g pe zi pentru a preveni retenția de apă, pentru a elimina grăsimile trans și pentru a evita îndulcitorii artificiali, aromele și conservanții.

Mesele ar trebui să includă acizi grași mononesaturați, proteine ​​slabe, cereale integrale și fructe, precum și legume pentru prânz și cină. Sunteți liber să vă creați propriul meniu. Începeți prin alegerea acizilor grași mononesaturați și calculați câte calorii vor include mesele. Dacă alegerea dvs. pentru acizii grași mononesaturați este nucile, de exemplu, veți avea aproximativ 300 de calorii pentru restul. Masa dvs. poate consta din 100 de grame de proteine ​​slabe, 2 căni de legume crude sau fierte și sau ½ o cană de cereale integrale fierte, 1 felie de pâine integrală sau 1 cană de fructe.


Vei reuși să slăbești în abdomen?

Dieta cu stomac plat pune accent pe bucătăria mediteraneană și promovează pierderea în greutate, precum și un stil de viață sănătos.
Într-un studiu comandat de un bine-cunoscut jurnal, cercetătorii au urmărit nouă femei supraponderale care au urmat dieta cu abdomen plat. După 28 de zile, grăsimea din interiorul abdomenului, care învelește organele, a scăzut în medie cu 33%. Participanții au pierdut, de asemenea, în medie 4 kg, precum și 4 cm de la talie.

Dieta are un efect pozitiv asupra bolilor cardiovasculare ?
Cercetările sunt limitate, dar este probabil ca o dietă bogată în acizi grași mononesaturați să aibă un efect pozitiv. Grăsimile sănătoase, cum ar fi acizii grași mononesaturați, sunt bune pentru inimă și pentru majoritatea părților corpului. Și dacă dieta care își îndeplinește promisiunea scade grăsimea viscerală - un factor de risc pentru bolile de inimă, sistemul cardiovascular va beneficia. Stilul de mâncare mediteranean este o abordare asociată cu reducerea riscului de boli cardiovasculare și s-a demonstrat că reduce tensiunea arterială și colesterolul „rău”.

Studiile arată că acizii grași mononesaturați ajută la stabilizarea nivelului zahărului din sânge, la controlul insulinei și la reducerea șanselor de diabet. Mai mult, supraponderalitatea și grăsimea torsului sunt factori de risc majori pentru diabetul de tip 2. O dietă cu stomac plat vă va ajuta să pierdeți în greutate, în special în abdomen. În plus, cercetările arată că urmarea unei diete în stil mediteranean poate reduce riscul de a dezvolta sindrom metabolic, care poate duce la diabet de tip 2 și boli de inimă.

Dieta cu stomac plat începe cu un plan de 7 zile, permite puțin mai multe calorii decât o dietă standard și subliniază importanța mersului pe jos, care ar trebui să devină o rutină zilnică, șase zile pe săptămână.

Există riscuri pentru sănătate?
Nu există indicii de riscuri grave și efecte secundare. Cu toate acestea, dacă aveți probleme de sănătate, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe dieta.

Iată o zi cu mâncăruri tipice din Dieta Burtă Plată

Mic dejun
Smoothie de căpșuni (1 cană de lapte degresat, 2 linguri de ulei de migdale, ½ cană de căpșuni proaspete sau congelate și ½ cană de mango proaspăt sau congelat)

Masa de pranz
Salată cu avocado și somon (3 căni de salată verde, 100g somon, 1 grapefruit, o cană de avocado tocat, 1 lingură de orez, oțet, 2 lingurițe de ulei de măsline)

Gustare
1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de fructe (150 g bucăți de conserve de ananas), 1 ceașcă de ceai de morcovi, 6 biscuiți integrali mici 2 linguri. arahide

Masa de seara
Plăcintă integrală umplută cu un cățel de usturoi și ierburi, 1 măr mediu feliat, 2 linguri. nuci, 1 cană de salată tocată

Este permis alcoolul? Moderația este cheia, adică. o băutură pe zi pentru femei și două pentru bărbați. Dacă doriți să beți mai mult, va trebui să compensați cu exercițiile fizice sau să luați 25 de calorii din patru mese consecutive (sau 50 din două).

Vă simțiți plin:
Nutriționiștii subliniază importanța sațietății, sentimentul de satisfacție pe care l-ai mâncat suficient. Dieta cu stomac plat ar trebui să conțină 1600 de calorii pe zi, deci nu ar trebui să vă simțiți foame. Acizii grași mononesaturați ajută la încetinirea digestiei și vă oferă o senzație de sațietate.