dieta

Se pare că este posibil să se slăbească 2-5 kg ​​pe săptămână din depunerile de grăsime din jurul abdomenului fără a face exerciții speciale și numărarea caloriilor. Acest lucru este afirmat de celebrul antrenor de fitness Jorge Cruz.

Cruz scrie că poți mânca toate alimentele pe care le iubești - inclusiv chipsuri, înghețată, pizza, cheeseburgeri și - atâta timp cât îți minimizezi aportul de zahăr și carbohidrați prelucrați și astfel îți controlezi nivelul de insulină.

Cruz susține că pierderea în greutate nu are nimic de-a face cu numărarea caloriilor, limitarea acestora și sportul.

Dieta constă din proteine, grăsimi și legume, cu cantități mici de zahăr și carbohidrați complecși.

Sunt excluse alimentele procesate, chiar și cu îndulcitori.

Sunt permise vinul, berea, șampania și ciocolata neagră - dar nu cocktailurile sau bomboanele.

Iată exemplul de meniu pentru o zi:

  • Mic dejun: 3 ouă, 2 felii de pâine prăjită cu unt
  • Al doilea mic dejun: O mână de nuci
  • Masa de pranz: Salată de ton cu o felie de pâine
  • Gustare: 1 cană de brânză cu miere
  • Masa de seara: Pui prăjit sau friptură, legume sotate și 1/2 cană de orez brun

Bea 8-10 pahare de apă pe zi.

Fructele permise sunt mure și afine, datorită conținutului redus de zahăr. Dar odată ce atingi greutatea dorită, poți adăuga până la 2 fructe pe zi.

Deoarece grăsimile și proteinele nu cresc nivelul insulinei, nu trebuie să fie limitate, spune Cruz.

Cruz vă sfătuiește să faceți 8 minute de exerciții abdominale în fiecare zi și să mergeți până la 20 de minute. Dar adaugă că acest lucru nu este obligatoriu.

Inițial, pierderea în greutate poate fi mai mare, dar aceasta nu va fi menținută pe întreaga perioadă de timp.

Este important să aveți sprijinul prietenilor pentru a urma dieta corect. Prietenii sunt un stimulent important pentru a fi strict.

Durata dietei este determinată de dvs., în funcție de greutatea necesară pentru a slăbi în abdomen. Puteți slăbi 2-5 kg ​​pe săptămână. Continuați dieta până câștigați greutatea dorită în abdomen.