Uitați de foame și pregătiți-vă pentru cea mai incitantă vară

super

Vara a început și probabil că deja planificați sau ați decis unde și când veți merge la mare. Înainte de a intra în panică și de a decide să mori de foame zile înainte de a pleca în vacanță, este mai bine să iei în prealabil „măsurile de slăbire” necesare.

Există un mod sănătos, dar în același timp rapid, cu ajutorul căruia puteți obține un corp, ceea ce ar fi un păcat să nu se arate. Detoxifierea este metoda ideală pentru a pierde câteva kilograme. Vă face să vă controlați mâncarea în propriile mâini și de multe ori să rămâneți motivați să mâncați bine după terminarea programului.

De ce tocmai detoxifierea?

În fiecare zi corpul tău este expus la toxine, iar acumularea lor poate afecta sistemul neurologic, imun și endocrin. Cel mai adesea, toxinele provin din poluarea aerului, aditivi alimentari, pesticide, alcool și fum de țigară. Dieta de detoxifiere reduce sarcina toxică din organism și îi permite să funcționeze mai eficient.

Minus două kilograme în șapte zile

Fixați fermoarul timp de trei zile

O dietă de detoxifiere necesită doar puțină disciplină și un frigider plin de alimente nutritive. Planul de dietă constă în câteva săptămâni de pregătire, urmate de două săptămâni întregi de detoxifiere.

1. Prima săptămână: Pregătire

În prima săptămână, începeți să vă reduceți consumul de cafea și alcool. Dacă beți două căni de cafea pe zi, reduceți-le la una sau una la două zile. Scopul acestui stadiu incipient este de a reduce probabilitatea apariției simptomelor potențiale sau de a reduce severitatea acestora. Simptomele pot include dureri de cap, lipsa de energie și greață. Creșteți consumul de apă.

Alimente recomandate:

Legume proaspete: broccoli, morcovi, mazăre, varză, sparanghel, cartofi dulci, ceapă, țelină, anghinare, sfeclă, spanac;

Fructe proaspete: afine, căpșuni, mere, fructe de pasiune, pere, ananas, kiwi, mango și toate fructele citrice;

Nuci și semințe: migdale crude nesărate, nuci de Brazilia, caju, nuci, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui, semințe de susan și semințe de chia;

Boabe fără gluten: orez brun, mei și quinoa;

Leguminoase: naut, fasole și linte;

Soia: tofu și tempeh;

Proteine: pește, ouă, pui, curcan și miel;

Băuturi: apă filtrată, ceai de plante, ceai verde, lapte de migdale;

Extra: sare de mare, piper negru, ulei de măsline extra virgin presat la rece, oțet de mere, ulei de in, miere, tahini, migdale și caju;

Alimente de evitat:

Gluten: ovăz, secară, grâu (pâine albă/integrală, paste, cuscus);

Proteine: carne de vită, porc, midii, slănină, cârnați și conserve de carne;

Produse lactate: lapte proaspăt, iaurt, brânză și unt;

Zaharuri: bomboane, ciocolata, gemuri;

Produse procesate: conserve, alimente ambalate, congelate, chipsuri și cereale pentru micul dejun;

Alimente rafinate: orez alb, pâine albă, biscuiți, prăjituri și produse de patiserie;

Fast food: chipsuri, burgeri și delicatese prăjite;

Băuturi: alcool, cafea, ceai negru, băuturi răcoritoare, sucuri într-o cutie;

Extra: sare de masă, margarină, unt de arahide, salate și sosuri comerciale, coloranți artificiali, arome, aditivi, arome și grăsimi hidrogenate;

În prima săptămână ar trebui să beți cel puțin doi litri de apă pe zi, să reduceți semnificativ alcoolul, să faceți mișcare și să încercați să cumpărați produse organice. Ceapa, broccoli și varza sunt cele mai bune legume pentru curățare.

Sfaturi utile:

- Începeți ziua cu un pahar de suc de lămâie proaspăt stors și apă. Acest lucru îmbunătățește digestia și curăță ficatul. Puteți adăuga părți de coajă de lămâie în salate, pește sau quinoa fiartă.

- Bea ceai verde în timpul zilei. Acest lucru vă va ajuta să opriți cafeaua mai ușor și să vă curățați corpul de toxine mai repede.

- Adăugați ierburi proaspete la mese, în special coriandru. Coriandrul are un efect de detoxifiere unic și se potrivește cu cartofii, peștele și salatele înăbușite.

- Mestecați fiecare mușcătură între 10 și 12 ori, deoarece îmbunătățește digestia și creează o senzație mai rapidă de sațietate.

2. A doua săptămână: Detoxifiere

Noua dvs. provocare - gata cu alimentele procesate. Ziua dvs. tipică va arăta astfel:

Mic dejun: Quinoa fiartă, garnisită cu semințe de dovleac, fulgi de migdale, afine și jumătate de pahar de lapte de migdale; ceai verde;

Masă intermediară: fructe de sezon și ceai alb;

Prânz: salată mare cu tot felul de legume care vă plac și friptură de miel cu tahini și sos de lămâie;

Masă intermediară: Hummus de casă și legume pe bețe, ceai verde;

Cina: somon la grătar condimentat cu condimente proaspete și suc de lămâie, precum și legume înăbușite cu piure de cartofi dulci;

În prima săptămână de detoxifiere, corpul dumneavoastră trebuie să înceapă să elibereze toxine din sânge. Cu cât aveți mai multe toxine în sânge, cu atât este mai probabil să suferiți de următoarele simptome: cefalee, oboseală, dureri musculare și articulare, simptome asemănătoare gripei, crampe stomacale, diaree și erupții cutanate. Majoritatea simptomelor sunt ușoare și dispar până la sfârșitul săptămânii. După cea de-a doua săptămână, este de așteptat să pierzi între 1 și 2 kilograme, în funcție de corpul tău. Nu uita de sport!

3. A treia săptămână: numărare finală

În două săptămâni veți urma dieta mult mai ușor și probabil veți începe să simțiți beneficiile acesteia. Toate simptomele timpurii ale lipsei de energie ar trebui să dispară și ar trebui să fii mult mai energic și mai concentrat decât de obicei. Asigurați-vă că beți multă apă și faceți mișcare regulat.

Plan alimentar:

Mic dejun: omletă cu roșii, ciuperci, ceapă, ardei și dovlecei; ceai verde;

Masă intermediară: 20 de nuci crude amestecate și ceai de mentă;

Pranz: legume de sezon prajite, salata de quinoa si fasole neagra;

Gustare: pere și migdale feliate;

Cina: pui și legume de sezon prăjite cu sparanghel, ceapă roșie și morcovi;

4. Faza după detoxifiere:

Încercați să respectați aceste obiceiuri alimentare. Desigur, puteți bea întotdeauna un pahar de vin sau cafea, pur și simplu nu trebuie să exagerați. Regula pe care trebuie să o respectați este 80:20 - 80% mâncare sănătoasă și 20% „răsfăț”.