dieta

Dieta de 6 zile completează corpul cu vitamine și minerale, pierde în greutate și aduce o bună dispoziție.

Ați auzit că hormonul endorfină este purtătorul sentimentului de bucurie, fericire și lipsit de griji? Și știați că diferite tipuri de alimente tind să provoace sau să suprime secreția acesteia? Dieta Tonus a fost creată de experți americani în nutriție, care caută modalități de a pierde în greutate în același timp, pentru a crește senzația de fericire și pentru a umple o persoană cu energie și forță. Acest tip de dietă este deosebit de important în debutul iminent al oboselii de primăvară, deoarece previne beriberi naturali la sfârșitul iernii.

Ce este dieta Tonus? Este o dietă bogată în vitamine, cu un efect detoxifiant puternic și o cantitate echilibrată de calorii. Este potrivit pentru persoanele de peste 16 ani, iar pentru bărbații dedicați activității fizice intense, cantitățile din fiecare masă pot fi crescute în funcție de nevoile naturale. Nu ar trebui să vă simțiți flămând. Dacă porția nu îți este suficientă, adaugă ceva mai mult produs, astfel încât să poți mânca.

Dieta cu cinci mese pe zi. Acest tip include Tonus, format din trei porțiuni principale și două porțiuni intermediare. Prima masă este la 45 de minute după trezire, iar ultima - cu 2 ore înainte de culcare. Imediat după ce te-ai ridicat, bei un pahar cu apă caldă sau apă caldă cu jumătate de lămâie stoarsă în ea. Ar trebui să existe un interval între 2 și 3:30 ore între mese.

Ziua 1:

1 - 100 g brânză de vaci cu un măr

3 - 150 g pui alb cu o garnitură de legume fierte, crude sau prăjite

4 - o găleată de iaurt 2%

5 - supă de legume (de preferință vegană) - cartof, morcov, dovleac

Ziua 2:

1 - 2 ouă fierte cu 1 măr

3 - pește la cuptor cu garnitură la alegere (fără alimente prăjite)

4 - cealaltă jumătate a ananasului

5 - supă de legume

Ziua 3:

1 - 100 g brânză de vaci cu fructe la un tip de alegere

2 - o găleată de iaurt

3 - leguminoase prăjite, fierte sau tocate cu o garnitură de legume (orez, quinoa, fasole, linte, naut - orice vă place)

4 - 80 g de nuci crude la alegere

5 - carne slabă până la 200 de grame cu salată verde

Ziua 4:

2 - fructe de 1 tip de alegere; cantitate - cât poți mânca

3 - 200 g de carne slabă prăjită cu garnitură de legume

5 - pește cu legume

Ziua 5:

1 - 2 ouă fierte cu 1 măr

2 - o găleată de iaurt

3 - leguminoase la cerere

4 - fructe la cerere

5 - 200 g de carne cu salată verde

Ziua 6:

1 - felie integrală de pâine cu brânză de vaci și măr

2 - fructe proaspete de până la 250 ml

3 - 150 g de brânză cu legume la alegere pentru garnitură

4 - fructe proaspete de până la 500 ml

5 - salată somptuoasă cu aditivi din carne sau pește și un tip de brânză la alegere (80 de grame de carne și brânză); nu adăugați crutoane; puteți face un pansament gras sau puteți pune quinoa, naut, porumb, fasole.

Ziua 7 și după. În două mese din ziua 7, răsfățați-vă cu produse de patiserie, limitând ușor cantitatea. Aceasta înseamnă o felie de pizza, paste sau un sandviș. Poate un fel de mâncare prăjită, cum ar fi ouăle pe ochi, fileuri de pui prăjite, tort. Important este să fii moderat. Dacă vă simțiți bine, puteți repeta dieta după 2-3 zile sau o puteți repeta 1 săptămână pe lună pentru curățare și reglarea greutății.